cazibesi koşma bunu her yerde ve her zaman yapabilmenizdir - tek ihtiyacınız olan şey ayakkabılardır. Ancak bir kez çocuk sahibi olduğunuzda, koşuya çıkmanın kendiliğinden doğası buharlaşma eğilimindedir. Geri dönmenin ötesinde bebek sahibi olduktan sonra koşmak, koşmayı öğrenmenin yeni becerisi var ile birlikte senin bebeğin. Bebeklerimle, acıktıkları için eve koşmak zorunda kaldığım ya da hareketsiz oturmak istemedikleri için tamamen torbalamam gereken çok sayıda koşum vardı. Ama yıllar içinde diğer anne koşuculardan ve yardımcı olan uzmanlardan birkaç numara öğrendim. mesafeye gidiyorum, iyi bir egzersiz yapıyorum ve yol boyunca eğleniyorum - ve bu ipuçları size de yardımcı olabilir.
Bir Çok Şeyi Paketleyin
Çocukları herhangi bir yere götürmenin altın kuralı, onlar için bir sürü eşya hazırlamaktır. Bebek arabasının çalışması bir istisna değildir. Bu yüzden bir bardak su, kitaplar, hatta boya kalemleri ve küçük oyuncaklar getirin. Bir bebek arabasının rahatlığında şaşırtıcı bir şekilde çok şey yapabilirler. Bebekler için bebek bezi, ıslak mendil, emzirme örtüsü, hafif battaniye ve bebeğiniz alırsa dolu bir biberon içeren bir mini bebek bezi çantası getirin.
İki çocuk annesi Erica Hopper, “Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için bir tablet getirirseniz, düşerse veya düşerse koruyucu kılıfı olduğundan emin olun” diyor.
Bebeğin Başını ve Boynunu Koruyun
Küçük bebekler oturamayacakları veya kendi başlarını tutamayacakları için, bebek arabanızda bir araba koltuğu adaptörü yoksa, onları yaklaşık 6 aylık olana kadar bir koşu arabasına koyamazsınız. Araba koltuğu, bebeğinizin kafasının çok fazla zıplamasını engeller. kullanarak ekstra destek ekleyebilirsiniz. snuzzler baş ve boyun çevresinde dolgu sağlayan," diyor üç çocuk annesi Gina Rouse. Hep düşmeleri önlemek için bebeğinizi bağlayın.
Öncelik Güvenliği Verin
Çocuğunuzla birlikte koşarken güvenliği ön planda tutun: Koşu bebek arabanızın gidonuna takılan bir güvenlik bilekliği olduğundan emin olun (veya yoksa, al bir tane) ve her zaman onu kullan. Başka bir güvenlik ipucu: Bazı koşu arabaları, koşu sırasında aniden dönmesini önlemek için ön tekerleği kilitlemenize izin verir. Rotanıza girdikten sonra bunu yapın. Bir keresinde küçük bir kayaya çarptım ve bebek arabası aniden yana sarsıldı ve huzur içinde uyuyan bir bebeği uyandırdı.
Bebeği Akıllıca Giydir
Tüm bu koşuşturmalardan sonra sıcacık kalabilirsiniz, ancak çocuğunuzun üşüyebileceğini unutmayın, bu nedenle onları hava durumuna göre giyin. Satın almayı düşünün Koruyucu kalkan rüzgarlı veya yağmurlu olacaksa. Sıcak günlerde aşırı ısınma bir sorun olabilir, bu nedenle bebeğinizi aşırı giydirmeyin, güneş kremi sürün ve bebek arabası siperliği veya güneşlik onları gölgede tutmak için.
Yola Çıkın Daha Az Seyahat Edin
Çok fazla trafiği olan yollardan kaçının. Bir keresinde bir kamyon şoförü müstehcen sözler söyleyerek beni yoldan çıkarmaya çalıştı. Daha az araba ve kamyon bulunan yollarda olmanın daha güvenli olduğu konusunda dersimi aldım.
Eğlenceli hale getir
Koşu rutininizi sürdürmenin bir anahtar yolu var - o da çocuğunuz için eğlenceli hale getirmek. Çocuğunuzla birlikte sincapları sayın, köpek ve kedi arayın, “Casusluk yapıyorum” oynayın veya mümkün olduğunca çok insana el sallamaya çalışın. İki Lindsay Adams'ın annesi, “Çocuklarımı şantiyeler gibi eğlenceli yerlerin yanından geçiyor veya oyun parkında bitiriyorum” diyor. Ayrıca koşular sırasında erkek çocukları ile birlikte müzik dinliyor ve şarkılar söylüyor.
Formunuzu İzleyin
Bebek arabasıyla koşmak zor bir iştir ve bazı insanlar kambur olma eğilimindedir. Patrick Gildea, teknik direktör ve teknik direktör Knoxville Mesafe Projesi, annelere düşünmelerini tavsiye eder uygun koşu formu: Bel ve hamstring yaralanmalarından kaçınmak için dik koşmaya çalışın ve vücudu dengelemek için her 15 dakikada bir kol değiştirin. "Geçiş yaptığınızda, garip hissedecek ve geri dönme isteği duyacaksınız" diyor. “Ama vücuduna uyum sağlaması için biraz zaman ver.”
Hız Hakkında Stres Yapmayın
Birçok çalışmalar Bebek arabasıyla koşmanın, bebek arabasıyla koşmaktan daha zor olduğunu keşfettiler. Bu yüzden her zamanki hızınızda koşmayı beklemeyin. Aynı antrenmanı yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, kalp atış hızına odaklanın. Koşu koçu ve kurucusu Bobby Holcombe, Tempo veya dayanıklılık egzersizi gibi bir antrenman koşusu için, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85 ila 88'inde tutmayı hedefleyin, diyor. Knoxville Dayanıklılığı. Maksimum kalp atış hızınız kabaca 220 eksi yaşınızdır.
Doğru Zaman
İki çocuk annesi Laura Finch, “Bir bebekle koşuyorsanız, yola çıkmadan önce bebeğinin karnını doyurduğundan emin olun” diyor. Bu, kesintileri önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, ekstra mil almak istiyorsanız, şekerleme saatinden hemen önce koşun, çünkü bebeğinizin hareket sayesinde bebek arabasında uyuklama olasılığı yüksektir.
Beklentilerinizi frenleyin
Bir çocuk annesi Katie Taylor, “5 millik bir koşuyu planlamak için kapıdan dışarı çıkabilirsiniz” diyor. “Çocuğunuzun başka planları olabilir. Sorun yok!" Kilometrenizi kontrol ettiğiniz günler geri gelecek. Şimdilik esnek olun.
Zihniyetinizi Değiştirin
Birçok insan için koşmak huzur ve sessizlik için bir şanstır. Çocuklarınızla koşarken muhtemelen durum böyle olmayacak. Buna “ben zamanımın” bir kesintisi olarak bakmak yerine, onu sizinle ve sevdiklerinizle özel bir zaman olarak görün.
"Evet, zor. Evet, ağırlar. Evet, tartışıyorlar ve hayal edebileceğinizden daha fazla atıştırmalık istiyorlar ama yine de buna değer, ”diyor ikiz annesi Sarah Merrick. "Çünkü zamanımı ve sporumu küçüklerimle paylaşıyor ve onlara güçlü olmanın nasıl bir şey olduğunu gösteriyorum."
