Hayatımızın en iyi halinde olabiliriz, her gün egzersiz yapabilir ve spor salonundaki o utanç verici adüktör mekanizmasını işimizmiş gibi kullanabiliriz - ama yine de bir şekilde iç uyluklarımızla savaşabiliriz. Mücadele gerçektir, ancak sorunun cevabı aslında içinde olabilir. yoga.
Yoga, esnek ve yatıştırıcı bir egzersiz olarak bilinirken, bazı pozların da etkili olduğu kanıtlanmıştır. kas gücünü artırmak, direnç antrenmanına daha kolay ve daha az zaman alan bir alternatif olarak dayanıklılık ve vücut kompozisyonu.
Biraz yaratıcılık ve rahat bir minderle, tam da bunu yapmak için birkaç geleneksel olmayan yoga egzersizi kullanabilirsiniz - normal egzersizinizin ulaşamayacağı “gizli” uyluk kaslarını hedefleyin ve güçlendirin.
1. Köprü asansörleri
Resim: Alexandra Bruin/SheKnows.
Sırt üstü yatar pozisyonda başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayrı ve mümkün olduğunca oturma kemiklerine yakın olacak şekilde yere koyun. Uylukların arasına bir yoga bloğu yerleştirin ve sürekli sıkın. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, nefes alarak kalçalarınızı gökyüzüne doğru uzatın. İç uylukları bloğa bastırarak, ellerin arkası yere değene kadar kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Nefes verin, kalçaları aşağı indirin ve kollar yan yana. Göğüs çeneye doğru kalkarken ensede doğal bir kıvrım olmalıdır. 20 ila 30 kez tekrarlayın, tüm zaman boyunca iç uyluklarla birlikte bloğa sıkıca bastırın.
Resim: Alexandra Bruin/SheKnows.
Bu poz, uylukları, kalçaları ve omurgayı ısıtmanın nazik bir yoludur.
Daha: Sıcak Yogadan Korkuyor musunuz? Bu İpuçları Birinci Sınıfınızı Atlatmanızı Sağlayacak
2. Tanrıça pompaları
Resim: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ayakta dururken, ayaklar paralel olacak şekilde geniş bacak duruşuna gelecek şekilde yaklaşık 31/2 fit ila 4 fit aralıklı ayaklar adım atın. Diz kapaklarını yukarı kaldırırken, uylukları sıkılaştırırken her iki ayağınızı da aşağı bastırırken topuklarınızı hafifçe döndürün ve parmak uçlarınızı dışarı çıkarın. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ardından dirsekler omuzlarla aynı hizada ve kolların alt kısmı paralel olacak şekilde serbest bırakan kolları kaktüs şeklinde nefes verin. Kuyruk kemiğini yavaşça aşağı çekin çekirdeğini aktive etmek. Ayak başparmağı höyüğünden bastırarak ayakları sabit tutarak, dizlerle küçük darbeler yapmaya başlayın. Dizleri içe ve birlikte nefes vermek. Dizleri dışarı ve arkaya solumak. 20 ila 30 kez tekrarlayın, ardından kolları ve topuk-ayak parmaklarını serbest bırakın ve rahat bir ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
Daha:Hilaria Baldwin ile Yoga Dersini Bırakma Tekrar Deniyor
Resim: Alexandra Bruin/SheKnows.
Bu hareket, uylukları ve kalçaları yakacak ve gizli tanrıçayı ortaya çıkardığı bilinmektedir.
Sıradaki:öldürücü makas
İlk olarak Ekim 2013'te yayınlandı. Nisan 2017 güncellendi.
