Özellikle her şeyin farklı olduğu bir zamanı hatırladığınızda, vücudunuzun düzgün çalışmadığını hissetmekten daha kötü bir şey yoktur. Özellikle eklem ağrısı gerçek bir güçlük olabilir. Yine de, ağrılara rağmen, düzenli hareket için zaman ayırmanız önemlidir. Doğru egzersiz ve egzersiz türleri rahatlamaya yardımcı olabilir eklem ağrısı ve kas gücü oluşturmak.
Bilebilirdim. Birkaç yıl önce, CrossFit'e çok meraklıydım ve ilk CrossFit Open'ıma katılmaktan heyecan duydum. Antrenmanlardan biri sırasında, kafamın üzerinde bir halter kaldırmamı gerektiren bir hareket yapmaya gittim ve hemen alt sırtımda bir şeyin çimlendiğini hissettim. Bir fizyoterapiste danıştıktan ve bir MRI çektikten sonra, teşhis tam olarak harika değildi: L4 ve L5'im arasında tetiklenen bel artriti.
Neyse ki, uçtan uca çalışmaya geri döndüm. Ama ben de hassas eklemlere uyum sağlamak için egzersiz rutinimi büyük ölçüde değiştirmem gereken bir dönemden geçtim.
Anne Marie Bierman, PT, DPT, SCS, CMTPT, "Hassas eklemlere bir dizi faktör neden olabilir," Athletico Fizik Tedavi, SheKnows'a söyler. Artrit, hastalarda gördüğümüz en yaygın eklem sorunlarından biridir ve vücuttaki herhangi bir eklemi etkileyebilir. Genler bir rol oynayabilirken, önceki yaralanmalar ve obezite de büyük bir rol oynamaktadır.”
Bierman ayrıca ağrı sinirbilimi alanı ve beynimizin ağrıyı nasıl yorumladığı hakkında artan araştırma temeline de dikkat çekiyor. "İki kişinin artritli dizleri bir röntgende tamamen aynı görünebilir, ancak bir kişi minimal olabilir. acı ve makul hareketlilik, diğer kişi önemli derecede acıya ve zayıf hareket kabiliyetine sahip olabilir ”dedi. diyor.
Bierman, "Benzer şekilde, normal görüntülemeye sahip bazı kişilerde ağrı ölçeğinde 10/10'luk bir ağrı olabilir" diyor. "İnsanlara beyinlerinin acıyı nasıl yorumladığını öğretebilirsek, araştırmalar daha az acı hissedeceklerini, daha az korkacaklarını ve imajlarının ne söylediğine rağmen daha iyi hareket edeceklerini gösteriyor."
Yine de acı acıdır. Bu, rahatsız edici bir durumun ardından, sizin için aktif olmanın en iyi yolunun ne olduğu konusunda sizin de tavsiye arıyor olabileceğiniz anlamına gelir. Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS ve sahibi APEX Fizik Tedavi, minimum miktarda çarpma veya sıkıştırma kuvvetine sahip antrenmanlara yönelmeyi önerir.
Bilgelere sözler: Eklem ağrısı olan kişiler, yeni bir tedaviye başlamadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. egzersiz yapmak rutin. "Hareket uzmanları olarak, fizyoterapistler eklem ağrısı olan hastalar için yeni bir egzersiz rutini geliştirmek için benzersiz bir konumdadır. uygun, her şey dahil bir program reçete etmek ve onun sınırlarının iyi anlaşılmasıyla gerçekleştirilmesini sağlamak” diyor. Bierman.
Ayrıca eklem ağrısı olan bireyler için sıklık, yoğunluk ve süre de dikkate alınması gereken önemli hususlardır. Egzersizi hafta boyunca uygun şekilde dozlamak, herhangi bir eklem ağrısı alevlenmelerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bierman'a tavsiyede bulunur ve egzersizin türüne bağlı olarak uygun bir ısınma ve soğuma yapılmalıdır. dikkate alınan. Burada, hassas eklemleri ve eklem ağrıları olan kişiler için bazı akıllı egzersizler sunuyoruz. Romatoid artrit, bir yaralanma nedeniyle değişiyorsa veya vücudunuzdaki zorlanmaya dikkat etmek için başka bir nedeniniz varsa eklemler.
Yüzme
Şimdi havuza girmenin tam zamanı. Bierman, "Semptomların ciddiyetine bağlı olarak, su egzersizleri insanların hareket etmeye başlaması için harika bir yol olabilir" diyor.
İster sadece yüzerek olsun, kendinizi bu aktiviteye entegre etmenin birçok yolu vardır. yerel bir topluluk havuzunda tur atmak veya bir YMCA veya spor salonunda su aerobiği veya diğer yüzme derslerine kaydolmak. Araştırma gösterir ki Yüzme, diz osteoartriti (eklemlerin uzun süreli aşınmasını içeren) ve fibromiyaljisi olan kişiler için ağrıyı hafifletmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek için yürümek kadar etkilidir.
Koşma
“Hey, bekle!” demeden önce. bırakın araştırma kendisi konuşsun. Dahil olmak üzere araştırma 2016 çalışması Amerikan Romatoloji Koleji'nden, koşucuların aslında daha iyi dizlere sahip olduğunu gösteriyor çünkü vücutları buna uyum sağlıyor ve daha kalın ve daha sağlıklı kıkırdaklara sahip.
Ancak uzmanlar, eklem ağrısı yaşarsanız, ilk kez kaldırıma çarpma konusunda uyarıyorlar. Lobert, “Koşucu değilseniz, dizlerinizin gücünü artırmak için koşmaya başlamanız akıllıca olmaz” diye uyarıyor.
Yoga
Etkinliğe gelince, yoga olduğu kadar güvenlidir. Araştırma Yaralanmalar son derece nadir olduğundan, yoganın sağlık sorunları için güvenli bir geleneksel bakım şekli olduğunu göstermektedir. Nazik yoga, düzenli olarak eklem ağrısı yaşıyorsanız, rutininize eklemek için mükemmel bir uygulamadır. Bir derse katılmadan önce, nerede rahatsızlık hissettiğinizi eğitmene bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, uygulamanızı daha keyifli hale getirmek için önerilerde bulunabilirler. Deneyiminizi gerektiği gibi kişiselleştirmek için bloklar veya kayışlar gibi desteklerin kullanımına yönelmeniz teşvik edilir.
kuvvet antrenmanı
Güç antrenmanı, eklem ağrınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Lobert, "Bunu çömelme veya akciğer gibi ağırlık taşımada yapamıyorsanız, o zaman bacak uzatma ve bacak pres makineleri gibi ağırlıksız taşımaya başlayın" diyor. Daha güçlü olana kadar atlama ağızları veya diğer atlama, koşma veya atlama gibi daha yoğun güçlendirme ile başlamaktan kaçının.
Döndürmek
Bisiklete atlamak, eklemlerinize, özellikle de dizlerinize dikkat ederken biraz kardiyo yapmanın harika bir düşük etkili yoludur. Bir spin sınıfına girdikten sonra, sabit bisiklette uygun bir kurulum yapmak için eğitmenle sohbet ettiğinizden emin olun. Kötü bir kurulum (çok yüksek bir koltuğa binmek gibi), aksi takdirde önlenebilir komplikasyonlara neden olabilir.
Bu makalenin bir sürümü daha önce Ağustos 2018'de yayınlanmıştır.
Egzersiz yapmaya hazır mısınız? Buraya Tıkla bankayı kırmayacak evde spor salonu aksesuarları için.
