Diyetinizi yolunda tutmanız, olası gıda alerjilerini izlemeniz mi yoksa sadece ne yediğiniz konusunda biraz daha bilinçli olmak mı istiyorsunuz? Her hafta ne yediğinizi ve ne içtiğinizi kaydetmek için bu ücretsiz, yazdırılabilir yemek günlüğü sayfasını indirin!
Neden bir yemek günlüğü tutmalısınız?
Bir yemek günlüğü tutmak, bir kişinin günlük yaşamını ikiye katlayabilir. kilo kaybıKaiser Permanente Sağlık Araştırmaları Merkezi tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre. Kaiser'in Portland, Oregon'daki Sağlık Araştırmaları Merkezi'nde araştırmacı olan baş yazar Jack Hollis Ph. D., "İnsanlar ne kadar çok gıda kaydı tutarsa, o kadar fazla kilo kaybederler" dedi.
"Günlük yemek kayıtları tutanlar, kayıt tutmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdi. Ne yediğinizi yazmak gibi basit bir eylem, insanları daha az kalori tüketmeye teşvik ediyor gibi görünüyor.”
yemek günlüğü nasıl yapılır
Ücretsiz indirilebilir yemek günlüğü sayfamızı kullanmak çok basit!
Tam boyutlu sayfayı yazdırmak için buraya tıklamanız yeterli.Her gün için boşlukları doldurun, zamanı (veya öğünü), ne yediğiniz veya içtiğinizi, ruh halinizi veya diğer önemli koşullarınızı ve kalori miktarını listeleyin. Yağ, sodyum veya karbonhidrat gibi izlediğiniz herhangi bir şeyi takip etmek için "diğer" bir kategori de vardır.
Yemek günlüğü tutma hakkında daha fazla bilgi edinin
Kilo vermenin en iyi yolu: Günlük tutun
