Düşünebilirken osteoporoz 50 yaşın altındaysanız veya bunun için endişelenmenize gerek yok, tekrar düşünün - ne yazık ki oldukça yaygın bir hastalıktır ve dün gibi kemiklerinizle ilgilenmeye başlamak çok önemlidir. Ancak iyi haberler var: Kemik sağlığınız üzerinde çalışmak için asla geç değildir. İşte nasıl.
Bu arada osteoporoz nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, osteoporoz bir kemik hastalığıdır. Vücudunuz çok fazla kemik kaybettiğinde, yeterince kemik yapmadığında veya bazı durumlarda her ikisi de olduğunda olur. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, sağlıklı kemik, mikroskop altında bakıldığında petek gibi görünür, ancak osteoporozlu kemikler, o petekteki delikler ve boşluklar çok daha büyük. Bu, kemiğin daha az yoğun olduğu ve kırılma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir; bu, etkilenenler için ciddi bir sorundur.
Daha: Neden İnce Olmak Her Zaman Sağlıklı Olduğunuz anlamına gelmez?
Kadınlar için daha fazla ayrıntı oldukça iç karartıcı. "Kadınlar genellikle daha küçük olduğundan, daha az kemik kütlesine sahip olduklarından, erkeklere göre iki kat daha fazla kadın osteoporozdan kemik kırığı yaşıyor. ortopedik cerrahi profesörü ve omurga travması direktörü Dr. Neel Anand, "diyor.
Cedars-Sinai Omurga Merkezi Los Angeles'ta. Ek olarak, ilk etapta (8 milyon kadın, 2 milyon erkeğe) erkeklerden çok daha fazla kadının ilgilendiğini söylüyor, bu nedenle ihtimaller kesinlikle kadınların lehine değil.Osteoporoz nasıl önlenebilir?
Anand, osteoporozun insanlarda yaşlanma sürecinin normal bir parçası olarak düşünülmemesi gerektiğini belirtiyor. “Daha ziyade, zamanla kemik kaybına neden olan geri dönüşü olmayan ve dejeneratif bir hastalıktır” diye açıklıyor. Önleyici tedbirler üzerinde çalışmaya gençken başlamak daha iyidir (evet, sizinle konuşuyoruz, Z Kuşağı!), ama o osteoporoz olasılığını düşünmek ve ilk başta onu önlemek için çalışmak için asla geç olmadığını vurgular. yer.
İşte her yaşta osteoporozu önlemenize yardımcı olabilecek birkaç önemli nokta:
Dengeli bir diyet
İyi beslenmenin obezite, kalp sorunları, diyabet ve benzeri bir dizi sorunu önlemeye yardımcı olabileceği görülüyor. Kemik sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebileceği ortaya çıktı.
Anand, "Ne yazık ki, Amerikan diyeti, her ikisi de güçlü kemik sağlığı ve yoğunluğu için gerekli olan önerilen günlük kalsiyum ve D vitamini değerlerinin çok gerisinde kalıyor" diye açıklıyor. “Diyetiniz bol miktarda yeşil yapraklı sebze ve meyve ile dengeli olmalıdır. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt kaynakları kalsiyum bakımından yüksek kaynaklar iken, D vitamini miktarları tipik olarak vahşi yakalanmış yağlı balık kaynaklarında en yüksektir. somon ve ton balığı gibi.” Ayrıca, her ikisi de kalsiyum ile etkileşime girebileceğinden, yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçınmak ve kahve alımınızı günde üç fincan veya daha az tutmak isteyeceksiniz. emilim.
Egzersiz yapmak
Yine, egzersiz, önleyici sağlık hizmetlerinde, yolda tıbbi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek başka bir faktördür. İlginçtir ki, bu gerçeği şaşırtıcı bulsanız da, kemik sağlığının çok önemli bir bileşenidir. Osteoporozun önlenmesi için her iki ağırlık taşıma egzersizine de (yürüyüş, merdiven çıkma, hızlı yürüyüş gibi) katılmak önemlidir. ve aerobik) yanı sıra kas geliştirme egzersizleri (ağırlık kaldırma, elastik egzersiz bantları kullanma ve kendi vücudunuzu kaldırma gibi) ağırlık).
Daha: Menopoz Kemik Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
“Anahtar, egzersiz yapmaktır. eğlenceli böylece düzenli olarak buna bağlı kalmanız daha olasıdır” diyor Anand. "Yeni başlıyorsanız, haftada en az üç seansı hedefleyin, beşe kadar çıkma hedefiyle."
Alkol ve sigaradan kaçının
Ek olarak, sigara ve alkolün kemiklerinizin sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Uzmanlar en fazla tavsiye günde iki veya üç içki ve sigaradan tamamen uzak durmak. "Sigaradaki kimyasallar, ağır alkolün yaptığı gibi, kemik kaybına önemli bir katkı olarak geniş çapta incelenmiştir. Anand, sigarayı bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşmanız gerektiğini ekleyerek açıklıyor. bırakma sorunu.
Bu kemikleri güçlendirin
Osteoporoz 50 yaşın üzerindeki insanlarda bir sorun olabilirken, ister 25 ister 75 yaşında olun, kemiklerinize bakmak en kısa sürede başlaması gereken bir şeydir. Beslenmenizi dengeli tutun, hayatınız boyunca daha fazla egzersiz yapın ve birkaç hayırdan kaçının ve yaşamı etkileyebilecek bir hastalığı önleme yolundasınız demektir.
