7. üçgen poz
Warrior 2'den ayaklarınızı oldukları yerde tutun ve ön bacağınızı güzel ve düz olacak şekilde uzatın. Ön parmak uçlarınızı gidebildiği kadar ileri uzatın ve daha fazla ulaşamadığınız zaman, ön ayak bileğinizin yanında durarak yere inmek için yavaşça hareket ettirin. Bakışlarınızla takip ederek arka elinizi gökyüzüne doğru kaldırın.
8. Ağaç pozu
Dağ pozuyla başlayın, ellerinizi sağ dizinizin etrafında birleştirin ve göğsünüze doğru getirin. Buradan, sağ ayak bileğinizi tutun ve ayağınızın içini destek bacağınızın iç kısmı boyunca yaslayın, ya dizinizin üstünden uylukta ya da diz altından baldırınız boyunca.
Ellerinizi kalbinizde dua pozisyonuna getirin veya kollarınızla dallar oluşturarak gökyüzüne doğru kaldırın. Dört ila sekiz nefes tutun.
Not: Yaralanmalara yol açabileceğinden ayağınızı doğrudan diz kapağınızın üzerine koymaktan kaçının.
Daha: Döneminiz Olurken Yogada Nasıl Gezinirsiniz?
9. Oturan Öne Viraj
Ayaklarınızı önünüzde uzatarak minderinizin üzerine oturun, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve kalçalarınızdan öne doğru menteşelenmeye başlayın, kollarınızın yere doğru düşmesine izin verin, öne doğru uzanın ayak parmakları. Daha fazla uzanamazsanız, avuçlarınızı yere koyun ve burnunuz dizlerinize gelecek şekilde alnınızı bacaklarınıza doğru indirin.
10. Oturmuş Büküm pozu
Yine, ayaklarınız öne doğru uzatılmış halde dik oturun, sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızın üzerinden geçirin ve sağ ayağınızı zemin. Ya sol bacağınızı önünüzde uzatın ya da daha fazla bükülmek için vücudunuzun altında ters yönde bükün.
Sol kolunuzu bükük sağ dizinizin dışına alın, sağınıza dönmeye başlayın, bakışlarınızı sağ omzunuzun üzerinden ve odanın arkasına getirin.
11. Köprü pozu
Sırt üstü yatın, kollar yanlarınızda, ayaklar önünüzde, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı bastırın ve topuklarınızı alabildiğiniz kadar popoya yaklaştırın.
Avuç içleriniz yere bastırırken kalçalarınızı yerden ve gökyüzüne doğru kaldırın. Dört ila sekiz nefes için burada tutun, ayakları itmeye devam edin ve kalçaları alabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın.
Serbest bırakırken, omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça ve yavaşça yere doğru yuvarlayın.
12. Savasana (rahatlama)
Sırt üstü yatar, kollar yanda, bacaklar önünüzde uzatılmış, avuç içleriniz gökyüzüne baksın ve ayaklar odanın karşı taraflarına gelsin. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizdeki, ayaklarınızdaki, yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakın. Derin nefesler alarak ve burnunuzdan nefes vererek odağınızı tekrar nefesinize getirmeye çalışın.
Birkaç dakika burada yatın, az önce yaptığı tüm zor işler için zihninize ve bedeninize teşekkür edin!
