Çiftler için 7 Acemi Yoga Pozu

İlişki rutubetlerine düşmek çok kolaydır. Partneriniz için deli olsanız bile, hepimiz kendimizi her gece aynı şeyi yaparken buluyoruz: Akşam yemeği yemek ve daha sonra tam olarak 1,75 saatlik Netflix için kanepeye çekilmek ya da samanlara çarpmadan önce telefonlarımıza boş boş bakmak. Elbette, rahatlatıcı ama aynı zamanda monotonlaşabilir. biraz ekleme rutininize bir şey-bir şey bu kıvılcımı yeniden ateşleyebilir ve en iyi ihtimalle, zihninize ve bedeninize ve eşinizin zihnine ve bedenine daha bağlı hissetmenizi sağlar. Doğru: Yoga sadece doktorun emrettiği şey.

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Eşler için bu yoga pozları biraz zorlayıcı olabilir, ancak yeni başlayanlar için de harikadır - bu uygulamayı yapmak için bir yoga uzmanı olmanıza gerek yoktur. Sadece her zaman hatırla vücudunu dinle, nefes alma tekniğine odaklan ve canını acıtan hiçbir şey yapma. Ve eşinizle bağlantı kurmayı ve gülmeyi unutmayın.

Partner nefesi

Bacaklar ayak bileklerinde veya inciklerde çaprazlanmış, sırtlarınız birbirine dayalı olacak şekilde oturma pozisyonunda başlayın.
click fraud protection
Ellerinizi uyluklarınızın veya dizlerinizin üzerine koyun ve kendinizi eşinizle hissetmenize ve onunla bağlantı kurmanıza izin verin.
Nefes alırken ve nefes verirken nefesin nasıl hissettirdiğini fark etmeye başlayın; özellikle göğüs kafesinin arkasının eşinizinkine karşı nasıl hissettiğine dikkat edin.
Partnerinizle birlikte “dönüşümlü nefes almaya” başlayın, böylece siz nefes alırken o da nefes verir; o nefes alırken siz nefes verin. Üç ila beş dakika pratik yapın.

Bu, partnerinizle bağlantı kurmanın nazik bir yoludur, kalbi açmaya yardımcı olur ve nefesinizle bağlantı kurmanın kolay bir yoludur.

Ortak Twist

Bacaklar ayak bileklerinde veya inciklerde çaprazlanmış ve sırtlarınız birbirine yaslanmış halde oturur pozisyonda başlayın.
Ellerinizi uyluklarınızın veya dizlerinizin üzerine koyun ve kendinizi eşinizle hissetmenize ve onunla bağlantı kurmanıza izin verin.
Nefes alın ve kollarınıza uzanın, yukarı uzanırken omurgayı uzatın.
Nefes verin ve sağa çevirin, sağ elinizi partnerinizin sol dizinin içine ve sol elinizi sağ dizinizin/uyluğunuzun dışına getirin. Partneriniz hareketi yansıtmalı.
Üç ila beş nefes tutun, ardından nefes verin, döndürün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Bükümler vücudu temizlemeye yardımcı olur ve detoks sürecine yardımcı olur. Bu aynı zamanda partnerinizle oyun oynamaya başlamanın eğlenceli bir yoludur.

tapınak

Ayakta dururken birbirinize bakacak şekilde başlayın.
Ayaklarınızı kalçalarınızın altına koyun, sonra nefes alın, kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve partnerinizle el ele tutuşana kadar kalçalardan öne doğru eğilmeye başlayın.
Yavaşça öne doğru kıvrılmaya başlayın, dirsekleri, önkolları ve elleri birbirine dayanacak şekilde getirin.
Birbirinize eşit ağırlıkta yaslanın ve göğsünüzü ve karnınızı yere doğru bırakın.
Beş ila yedi nefes tutun, ardından gövdeyi dik tutarak yavaşça birbirinize doğru yürüyün ve kolları aşağı bırakın.

Bu, enerjik kalbimizin yeri olan omuzları ve göğsü açmaya yardımcı olur.

İkiz Ağaçlar

Aynı yöne bakacak şekilde yan yana durmaya başlayın.
Birkaç metre uzakta durun, kollar “T” şeklinde olacak şekilde avuç içlerini birbirine yaklaştırın veya dirsekleri ve avuç içlerini kaktüs şeklinde birleştirin.
Ağırlığı sağ ayağınıza vermeye başlayın ve eşinizin ağırlığını sol ayağına vermesini sağlayın.
Dizinizi bükerek ve ayağınızı ayakta duran bacağın ayak bileğine, baldırına veya iç uyluğuna getirerek karşı bacağınızı ağaç pozuna çekin.
Beş ila yedi nefes arasında dengeleyin, ardından bırakın ve ters yöne bakmak için arkanızı dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Denge pozları odaklanmayı teşvik eder ve bu özel poz, nazik bir kalça açıcı olurken eğlenceli bir odaklanmaya davet eder.

Çift Aşağı Köpek

Her ikisi de biri diğerinin önünde olmak üzere Masa Üstü Pozisyonunda başlar. Dizlerinizi ve ayaklarınızı 5 veya 6 inç geriye doğru yürüyün, ayak parmaklarınızı altına sokun, böylece ayakların üzerindesiniz.
Bir nefes verirken, oturma kemiklerini yukarı kaldırın ve vücudu aşağı doğru "V" şekline getirin, böylece ikiniz de geleneksel Aşağıya Bakan Köpek pozunda başlayın.
Ayaklarınızı yavaşça dışarıya doğru yürümek için erişilebilir olana kadar ayaklarınızı ve ellerinizi yavaşça yürümeye başlayın. alt sırtlarından, kalçalarının arkasını bulana kadar hem sabit hem de rahat konum.
Geçişlerde ilerlerken birbirinizi onurlandırdığınızdan emin olarak birbirinizle iletişim kurun.
Beş ila yedi nefes tutun, ardından partnerinizin yavaşça dizlerini bükmesini, kalçalarını masaya doğru indirmesini, ardından ayaklarınızı yavaşça yere bırakırken Çocuk Pozunu vermesini sağlayın. Karşı kişiyle “taban” aşağı köpek olarak tekrarlayabilirsiniz.

Bu, omurgada uzunluk getiren nazik bir ters çevirmedir. Aynı zamanda iletişim ve yakınlığa ilham verir.

İş Ortağı İleri-Katlama

Birbirine bakan bir oturma pozisyonundan, diz kapakları dümdüz yukarı bakacak ve ayak tabanları birbirine değecek şekilde bacakları geniş bir "V" şekline uzatın.
Kolları birbirine doğru uzatın, karşı avuç içi ön kola tutun.
Nefes alın ve omurga boyunca uzatın.
Bir kişi kalçalarından öne doğru katlanırken ve eşiniz omurgasını ve kollarını düz tutarak arkaya yaslanırken nefes verin.
Pozda rahatlarken, kendinizi yumuşatmanıza izin verin. Beş ila yedi nefes için pozda kalın.
Pozdan çıkmak için birbirinizin kollarını serbest bırakın ve gövdeleri dik konuma getirin. Partnerinizi İleri-Katlama'ya getirerek ters yönde tekrarlayın.

Çok iyi geliyor! Bu poz hamstringleri açar ve sinir sistemini sakinleştirir.

Dost Tekne

Dizleriniz bükülü ve ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde birbirine bakacak şekilde rahat bir oturma pozisyonu bulun. Partnerinizin bileklerine uzanın ve sıkıca tutun.
Ayak tabanlarını birlikte yürümeye başlayın, dizleri hafifçe göğse doğru getirin.
Tutmanızı kaldıraç olarak kullanarak, göğüslerinizi birbirine doğru kaldırın, omurgalarınızı mümkün olduğunca düzeltin.
Omurgayı düz ve göğsü yukarı kaldırarak bacakları yavaşça düzeltmeye başlayın. Bu zorlu bir poz; oynak kal ve belki her seferinde bir bacağını düzeltmeyi dene.
Beş ila yedi nefes tutun, ardından ayaklarınızı yavaşça yere bırakın.

Bu poz enerjiktir ve çekirdeği nazikçe çalıştırır. Oyuncudur ve gülmeyi teşvik eder.

Pozları bitirdikten sonra, Corpse Pose'da sırt üstü yan yana yatarak nötr bir pozisyona gelin, belki ellerinizi nazikçe dinlendirin. Gözleriniz kapalıyken vücudun tamamen gevşemesine izin verin. Eşinizle olan yakınlığı ve şu an ile olan bağlantınızı hissedin. Uygulamanızı tamamlamadan önce bu pozda üç ila beş dakika rahatlayın.

Bu ikili pozlarla partnerinizi ve kendinizi daha iyi tanıyın. Siz ve eşiniz onları seviyorsanız, daha fazlasını keşfetmek için bölgenizde akroyoga dersleri arayın.

Alexandra Bruin Earl, 2009'dan beri yoga öğretiyor ve dünyanın en ünlü yoga öğretmenlerinden bazılarıyla çalıştı. Derin gevşeme, omurga ve eklem sağlığı konusunda uzmanlaşmıştır ve kişisel ve grup yoga dersleri vermektedir. Kendisi ve hizmetleri hakkında daha fazla bilgi edinin onun web sitesinde.

Kendinizi (ve egzersiz arkadaşınızı) egzersiz sonrası toparlanma öz bakımıyla şımartın: