çözünürlükler gel git ama mikro adımlar sonsuza kadar.
Bunu kanıtlayacak bilim bile var: Buna göre ABD Haberleri ve Raporu, Yılbaşının %80'i kararlar Şubat ayının ikinci haftasında başarısız olur - ve bu, yılın geri kalanı hakkında hiçbir şey söylemez.
Bu görünüşte kasvetli istatistik, yine de yeni yıl-yeni-siz zihniyetinin boşuna olduğu anlamına gelmez. Sadece kültürel olarak, bu konuda yanlış yoldan gidiyoruz. Girin: Microsteps, Thrive'da çok sevdiğimiz davranış değişikliği çözümü.
Konsept basit: mikro adımlar günlük yaşamınızda anında değişiklikler yapmak için atabileceğiniz küçük, eyleme dönüştürülebilir ve bilim destekli adımlardır. Mikro adımlar birkaç dakikadan fazla sürmez ve programınıza tam olarak uyduğundan, sürdürülmesi gerçekten kolay ve gerçekçidir. Ama unutmayın, onlar Mikro: küçük fareler için hedefler veya Tic Tacs için hedefler gibi - başarısız olunması imkansız olan basit eylemler. Bu küçük çaplı değişiklikler zamanla daha büyük değişikliklere yol açar: İnsan için bir mikro adım, insanlık için büyük bir adım (uzun vadede esenliği).
Bu yıl, korkunç dönüşümlerde sonuçsuz girişimlerden (ve başarısızlıklardan) vazgeçiyorum. İyi reklamı yapılan diyet programlarının kurbanı olmayacağım, başarıyı ancak aniden ve büyük ölçüde - bir Pokémon gibi, kanepe patatesinden jimnastik faresine dönüşerek hayatınızı şekillendirerek geçirdiğiniz her alışkanlığı değiştirin bir gecede.
Hayır, bu yıl kuruyorum ulaşılabilir niyetler - ve onları bir araya getirmek: yeni yıl için iki Mikro adımı hala küçük ama biraz daha küçük bir niyet haline getirmek.
Bu nedenle, 2020'nin benim için yıl olduğunu duyurmaktan gurur duyuyorum. hidrasyon ve minnettarlık.
Ben buna “Hidratlık” diyorum ve dürüst olmak gerekirse, takıntılıyım.
fikri ondan aldım geçen yıl yazdığım bir parçaPanik ataklarla ilgili geçmişimi kronikleştirdiğim ve bunları yönetmeye ilişkin ipuçları için uzmanları sorguladığım. Özellikle bir öneri öne çıktı: Endişeli hissetmeye başlarsanız, minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bunu hiç düşünmemiştim (karamsar olma eğilimindeyim), ama Andrea Gurney, Ph.D. ve psikolog ikna ediciydi. "Aynı anda hem minnettar hem de stresli olmak zor," diye onayladı ve bir şeylerin peşinde olduğunu düşündüm - gizlice düşündüm de, "beni dene."
Panik gerçekten de o günden beri beni defalarca denedi - ve müteşekkir düşünceler tam olarak hiçbir şeyi uzak tutmadı. Ama tabii ki yapmadılar. Şükran, beni tam bir alarm durumunun derinliklerinden mucizevi bir şekilde çekmeyecek: Terapötik özellikleri, nefis bir şekilde çağrılan ve aşırı tüketilen Netflix gibi çalışmıyor. Hayır: Minnettarlık, kişinin her gün aktif olarak - bilinçli olarak - çalışması gereken bir zihniyettir. İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve alışkanlıklar bir gecede oluşmaz: Bu sadece bir şey tutarlı sihrini gerçekleştirmeye başlamasıdır.
Bu yüzden minnettarlığı günlük hayatıma dahil etmeye niyet ettim ve günlük bir şükran günlüğü yazmaya başladım.
…Ama buna bağlı kalmamıştım. Sadece günlük tutmak yeterli değildi. Minnettarlığımı yazmak için beni sorumlu tutacak bir şeye ihtiyacım vardı. Ama ne? Kayboldum, düşüncelerimi temizlemek için bir yudum su aldım ve - işte bu kadar! HİDRASYON!
Ve böylece Hydratitude doğdu. (Oğlak burcudur.)
Adından da anlaşılacağı gibi, kelimenin tam anlamıyla bir hidrasyon ve şükran karışımı ve günlük rutinimin en iyi parçalarından biri haline geldi.
Şu şekilde çalışır: Ne zaman önemli miktarda (altı ons veya daha fazla) su içsem, bunu günlüğüme not ederim ve ardından minnettar olduğum bir şey gelir. Her görev beni diğerine karşı sorumlu tuttuğu için şaşırtıcı derecede kolay: yapamam su iç, yani ben Sahip olmak minnettarlığı ritüelleştirmek için. Yoksa, tamam, öleceğim. Ve bu şimdi hiç eğlenceli değil, değil mi?
Ek bir avantaj: Bardağımı yeniden doldurmak için kalkmak gün boyunca hareket etmemi sağlıyor, ki bu tam olarak benim güçlü takımım değil (oturmaya oldukça düşkünüm). Ancak Hydratitude'a başladığımdan beri bu değişti ve günün her saatinde yürüyorum ve hatta esniyorum. (Genellikle tuvalete giderken.)
Temel olarak: Hydratitude, kazanmaya devam eden kazançtır.
Günlük tutma yönüne gelince: Çok fazla iş gibi gelebilir ama buna değer. Ayrıca gerçek bir günlük tutmak zorunda da değilsiniz: Telefonunuza not alın veya sadece neye minnettar olduğunuzu düşünün - sizin için en kolay ve en sürdürülebilir olanı yapın. Kişisel olarak kalemden kağıda uygulamayı tercih ederim, çünkü kısmen geriye bakacak fiziksel bir şeyim var moralim bozuk olduğunda: Size neşe veren her şeyin gerçek bir tezahürü - kalıcı bir hatırlatma ile ilgili küçük kazançlar - göründükleri kadar önemsiz.
Ve oğlum, önemsiz olabilirler mi: Çünkü bazen minnettar olduğun bir şeyi düşünmek zordur. olduğun için değil unmutlaka minnettarım, ama bazı şeyler öyle hissettirdiği için bariz onlardan bahsetmeyi bile düşünmüyorsun.
Örneğin: Temiz su için minnettar olduğumu yazdım ve o andan önce bu gerçeği bilinçli olarak asla düşünmediğimi söylemekten utanıyorum.
Diğerleri: Starbucks'ın yumurta ısırıkları (bunlar gerçekten iyi). Köpeğimin o sabah yediği gerçeği. Masa bitkim. Benim MutluIşık. Matcha latte. Saç boyacım.
Daha anlamlıları da var: Yürüme yeteneği. Sevdiğim bir iş. Kadınların oy kullanabildiği bir ülkede yaşamak. Terapi. Ve bunun gibi.
Ve sonra onu asarsın.
Minnettarlıkların büyük olması gerekmez, olabilseler de ve sizden başka kimse için önemli olmaları gerekmez. Önemli olan, kendinize ne kadar şanslı olduğunuzu düzenli olarak hatırlatmak ve sonunda kalıcı oluyor. Aniden, işler ters gitmeye başladığında şükran duymaya başlarsınız: Panik yapmak, yağmurda kafanızı çarpmak, bir kutu köpek mamasıyla parmağınızı kesmek (tümü gerçek hikayeler). O zaman komik: Öfkeli, geç kalıyorsun, sırılsıklam ve/veya kanlar içindesin, "BEN ÇOK ŞİMDİ HAYVANLARIM VAR, kahretsin!" diye homurdanırken buluyorsun kendini. Ve sakinleşiyorsun çünkü çok minnettarsın ve öfkenin ne kadar anlamsız olduğunu kabul ediyorsun.
Yaptığınız şey için çabalamaya odaklanan “kararların” aksine istek, Şükran, zaten sahip olduklarınızı kabul etmekle ilgilidir. Bu, hayatınızı değiştirmekle ilgili değil: sadece onu nasıl gördüğünüzü değiştirmek ve onu daha çok sevmeyi öğrenmek.
Ve bence bu var olan en iyi "çözüm".
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek.
