Herkes doğumun ve doğumun acı verici olduğunu bilir, peki ya hamileliğin geri kalanı? Bu, bebek büyütme dünyasına ilk girişinizse, ne kadar gülünç derecede rahatsız edici bir sürpriz olabilir - ve bazen düpedüz işkence - bu üç trimester olabilir (tabii ki, daha önce hamile kaldıysanız, muhtemelen çok tanıdık).
göre 2008 çalışması yayınlanan içinde Muskuloskeletal Tıpta Güncel Yorumlar, Herhangi bir yerde hamile insanların yüzde 50 ila 80'i hamilelik sırasında bel ağrısı bildirir ve hamilelerin yaklaşık yüzde 50'si hamilelik sırasında pelvik ağrı bildirir (bir araştırmaya göre 2004 analizi dergide Omurga).
Ama hiç bitmeyen liste nedeniyle güvenlik kısıtlamaları Hamilelik sırasında rahatsızlıkları ve hastalıkları tedavi etmek için, birçok anne-baba adayı, dokuz aylık rahatsızlık boyunca sırıtmak ve buna katlanmak zorunda olduklarını varsayıyorlar.
Öyle değil, diyor fizyoterapist April Oury, kurucusu ve başkanı Vücut Dişlileri Fizik Tedavi Chicago bölgesinde.
Oury, SheKnows'a hamile insanların "hamilelik sırasında yaygın ağrılar ve sızılar çektiklerini çünkü 'Eh, ne bekliyorsunuz?' bu semptomları değiştirmede etkili olan birçok teknik.” Ayrıca, “Güvenli, etkili, lisanslı ve eğitimli çözümlerle güvenli çözümler var. profesyoneller.”
Burada, hamilelikle ilgili en yaygın ağrı ve sızıların bir listesi, neden oldukları ve - neyse ki - onlar hakkında ne yapabileceğiniz.
Daha:Hamilelikte Esrar Kullanmak Tamam mı?
Sırt ağrısı
Omuz bıçaklarınız arasında alt veya üst sırt ağrısı, tipik olarak ikinci trimesterde ortaya çıkar ve büyüyen rahminizin bir sonucudur.
OB-GYN Christine, “Duruşunuz, vücudunuzun önünde taşıdığınız ağırlığa uyum sağlamak için değişiyor” New Jersey'deki Summit Medical Group'un kadın ve çocuk servis hattı şefi Masterson şunları söylüyor: O bilir. “Omurganız daha kavisli, vücudunuzu farklı tutuyorsunuz ve kasları yeni şekillerde kullanıyorsunuz.”
Bu tür sırt ağrısı asetaminofen, germe ve masaj veya kayropraktik bakım ile tedavi edilebilirken (önce doktorunuz veya ebeniz tarafından onaylanırsa), hamileler herhangi bir bel ağrısına dikkat etmelidir. o değil bu tedavilerden herhangi biri tarafından hafifletildi - bu bir işareti olabilir erken kasılmalar.
Siyatik
Siyatik siniriniz, alt omurganızdan kalçalarınızın ve kalçalarınızın her iki yanından geçer, ardından bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar iner. Duruş değişikliklerine duyarlıdır, bu nedenle hamilelik genellikle ona baskı yapar ve bu yol boyunca herhangi bir yerde rahatsızlığa neden olur. Bazı insanlar ateş eden bir acı hissederken, diğerleri uyuşukluk veya karıncalanma hisseder. Masterson, düzenli olarak hareket etmenizi (örneğin, oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonunuzu değiştirmenizi) ve germek için saatte bir dolaşmanızı önerir.
kasık ağrısı
Hamilelik ilerledikçe, vücudunuz daha fazla hormon üretmeye başlar - özellikle rahatlamak — bağlarınızı ve eklemlerinizi yumuşatmak için. Bu, vücudunuzu doğum yapmanın zorlu çalışmasına hazırlar, ancak aynı zamanda pelvik kemiğinizin altında yer alan kasık ekleminizi de ağrı ve hassasiyete duyarlı hale getirir.
Daha önce veya yakın aralıklı hamilelikleri olan hamilelerde daha sık görülür, çünkü “bu vücut stresi dönemleri vücudunuz anlamına gelir. kendini onarması gerekiyor," diyor Massachusetts General Hospital'da sertifikalı hemşire ebe ve ebelik programının yardımcı direktörü Susan Hernandez. O bilir.
Kasık ağrısı yaşıyorsanız, Hernandez bağı güçlendirmek için düzenli düşük etkili egzersiz önerir. Fizik tedavi de bu durumda özellikle yararlı olabilir; Oury, pelvik ağrının bir fizyoterapist olarak (siyatikle birlikte) işinde gördüğü en yaygın hamilelikle ilgili sorunlardan biri olduğunu söylüyor.
Oury, “Sıklıkla, omurga kaslarının ön kısmına erişmek için karın içinden geçiyoruz, [ancak] bunu hamile hastalarımız için yapamayız” diye açıklıyor. "Yaklaşımımız, pelvik, lomber ve kalça kemiklerini ve bunların birbirleriyle statik olarak nasıl ilişkili olduklarını değerlendirmektir. Bu kemik ve kaslara sadece tedavi masasında değil, oturmak ve ayakta durmak gibi gerçek yaşam durumlarında da bakıyoruz.”
Daha: Hamilelik Mide Yanması: Yanmayı Hissetmeyi Durdurmak İçin İpuçları
karpal tünel
Kısmen gevşemenin gevşetici etkilerinden ve kısmen de hamilelikle ilişkili şişliklerden kaynaklanan bilek ağrısı (yani karpal tünel), ikinci ve üçüncü trimesterlerde sık görülen bir rahatsızlıktır. A Wisconsin Tıp Dergisi'nde 2009 incelemesi Hamilelerin yüzde 62'sinin karpal tünel yaşayabileceğini tahmin ediyor ve çoğu doğumdan sonra iyileşme bildiriyor. Karpal tünel, ellerinizde ve parmaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya sertlik gibi hissedebilir. Masterson, yeterince su içtiğinizden emin olmanızı ve şişliği azaltmak için sodyum alımınızı sınırlandırmanızı ve ağrıyı hafifletmek için ergonomik çözümler kullanmanızı önerir.
"Eczaneden satın alabileceğiniz karpal tünel bileklikler var ve geceleri bir yastığa dayayarak bileğinizi yükseltebilirsiniz" diyor. İşiniz yazmak gibi çok fazla tekrar eden hareket gerektiriyorsa, ellerinizi, bileklerinizi ve parmaklarınızı germek için düzenli aralar verin.
kaburga ağrısı
Hernandez, bunun insanların genellikle şaşırdığı bir durum olduğunu söylüyor, ancak arkasındaki mantık mantıklı: Karnınızın büyüklüğü arttıkça, mide kasları ayrılabilir ve kaburgalarınız "eğilebilir", bu da kaburgalarınızı vücudunuza bağlayan kıkırdağın gerilmesine ve iltihaplanmasına neden olur. göğüs kemiği. Bu duruma denir kostokondrit.
"Kıkırdak [kaburgalarınız boyunca] çekirdeğinizi ve ağırlık merkezinizi dengelemek için çok çalışıyor, bu yüzden iltihaplanabilir ve ağrıyabilir" diye açıklıyor. "Bu, göğüs ağrısı gibi hissettiren bıçaklama ağrısı olabilir ve nefes almayı ağrılı hale getirebilir."
Hernandez, herhangi bir şişliği gidermek için her zaman önce soğuk uygulanan, kostokondriti hafifletmek için alternatif sıcak ve soğuk tedaviler önerir.
Yuvarlak bağ ağrısı
Masterson, 16 ila 26 hafta arasında rahminizin hızla büyüdüğünü ve pelvisinizden karnınıza doğru hareket etmeye başladığını söylüyor. Bu, rahminizi destekleyen bağların bu değişikliklere uyum sağlamak için gerildiği yuvarlak bağ ağrısı adı verilen bir şeye neden olabilir. Ağrı tek taraflı veya iki taraflı olabilir ve keskin ve bıçaklayıcı veya zonklayıcı ve ağrılı hissedilebilir. Masterson, iyileşip iyileşmediğini görmek için mesanenizi dinlendirmenizi ve boşaltmanızı önerir ve — ona benzer şekilde sırt ağrısı için tavsiye - asetaminofen almak ve erken doğum belirtilerini izlerken esnemek iş gücü.
Bacak ağrısı
Eğer gecenin bir yarısında uyandıysanız, adale kasılması, kramp, biliyorsun bu özel bir ıstırap türü. Masterson, bazı nedenlerden dolayı bacak kramplarının hamilelik sırasında ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor; Amerikan Gebelik Derneği bunu öneriyor kilo alımı, sinirlerin sıkışması ve dolaşımdaki değişikliklersuçlu olabilir.
Neyse ki, bacak krampları genellikle çok uzun sürmez - ama bunlar olurken oldukça dayanılmazdır. Masterson, kramp sırasında ayak parmaklarınızı işaret etmeyin ve gitmesine yardımcı olmak için bacak kaslarını hafifçe gerin veya masaj yapın. Ayrıca, düzelmezse veya bacağınız şişmeye başlarsa tıbbi yardım almanız gerektiğini de not eder; bacak krampı belirtisi olabilir derin ven trombozu, hayatı tehdit eden bir tür kan pıhtısı.
Daha: Hamilelik “Kuralları” Gerçekten Önemli mi?
Hatırlanması gerekenler
Ne yazık ki, çok az insan en azından biraz acı çekmeden dokuz aylık hamileliği tamamlar. (Ve yapsanız bile, muhtemelen doğum odasında sizi bekleyen bir acı dünyası var… üzgünüm). Ama bu ağrıların kaynağı orada bile olabilir. önce hamile kaldın - belki de farkında değildin.
Oury, “Fizik terapi, hamilelikten önce var olan ancak iş hayatında fark edilmeyen sorunları çözebilir” diyor. “Duruş değişiklikleri, kilo alımı, sıvı tutulması ve vücudun ağırlık taşıma biçimindeki bir değişiklik ile fark edilmeyen problemler artık tespit ediliyor [ancak] kolayca tedavi edilebiliyor.”
Bu nedenle hamilelik sırasında ağrı hakkında her şey kötü değil ve endişeleriniz hakkında her zaman doktorunuzla veya ebenizle konuşmalısınız (onlar bunun için oradalar!). Her sağlayıcının masaj, kayropraktik bakım ve doğum öncesi yoga hakkında farklı bir görüşü vardır, ancak birçoğu size bu alternatif tedaviler için yeşil ışık yakacaktır. Ve hamilelik sırasında yaşadığınız acının vücudunuzu daha yakından dinlemeniz için bir işaret olabileceğini unutmayın.
Hernandez, "Basit vücut mekaniği - vücudunuzun hamilelik sırasında nasıl değiştiğine dair unsurlar" diyor. "Vücudunun sana yavaşlamanı söylemesinin bir nedeni var. İnsan yetiştirmek için enerji gerekir. Bu yüzden erken hamilelikte çok yorgunsunuz. Vücudunuzu farklı bir şekilde kullanmayı öğrenmelisiniz ve bu daha fazla destek almak anlamına gelebilir.”
Alt satır: Hamilelik ağrısı oldukça yaygın olsa da, acı çekmek için hiçbir neden yoktur. Vücudunuz dokuz ay boyunca 24 saat çalışıyor, bu yüzden ihtiyacınız olursa bu büyüyen ağrılar için profesyonel yardım almaktan korkmayın.
