NS tatil sezonu arkadaşlar, aile ve toplulukların bir araya gelip kutlama yapma zamanıdır. Çoğu zaman, bu kutlamalar masanın etrafında toplanır (ve çoğu zaman üzerindeki yiyeceğe süper odaklanmaz) ve bu herkes için karmaşık ve stresli olabilir. Ancak zaten bir yeme bozukluğu ile yaşıyorsanız veya iyileşme sürecindeyseniz, bunu özellikle yapmak zor olabilir. yüksek basınçlı, gıda merkezli mevsimde gezinmek tetikleyici veya duygusal olarak denenen bir deneyim olmadan.
(Editörün Notu: ABD'deki koronavirüs pandemisinin doğası göz önüne alındığında, yetkililer ve sağlık uzmanları yüz yüze toplantıların cesaretini kırıyor. Bu, bu tatille bağlantılı bazı gıda ile ilgili sorunların stresini azaltabilse de, bizler için hala zorlukların olacağını anlıyoruz. karantina sırasında gıda, sağlık ve vücutlarıyla güreşen insanlar.)
“Tatil sezonu, iyileşme sürecindeki insanlar için tetikleyici bir mayın gibidir. düzensiz yeme. Bazı önemli zorluklar arasında korku gıdalarının her yerde bulunması, mevsimin stresi, aileye yakınlık ve seyahat veya tatil planları nedeniyle rutindeki değişiklik yer alıyor. tek boynuzlu at aşk (eski adıyla CakeSpy) ile olan deneyimleri hakkında sık sık yazan yeme bozukluğu iyileşmesi SheKnows'a söyler.
Becky Carpentier, lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı ve çalışan yeme bozukluğu klinisyeni @Recipe4Kurtarma Instagram'da, yaklaşık on yıldır iyileşme sürecinde. SheKnows'a, tatil sezonunun ilk teşhisinden sadece birkaç ay sonra geldiğini söylüyor - bu yüzden kişisel ve profesyonel olarak yılın bu zamanının zorluklarına aşina.
“İyileşme sürecindeki birçok insan için tatiller birçok duygu ve endişeyi beraberinde getiriyor. Birçoğumuz için tatiller, aileyi, genellikle her zaman görmediğimiz insanları ve tüm yıl boyunca ortalıkta olmayan yemekleri/tatlıları görmek anlamına gelir” diyor. “Müşterilerimin çoğu, kendilerini sık görmeyen insanları görmekte ve ne yedikleri/ne kadar yedikleri hakkında yorum beklemekte, vücutları hakkında yorum yapmakta zorlanıyor. herhangi kalibreli veya nasıl göründükleri ve neyin peşinde oldukları/ilerlemelerinin nasıl gittiği ile ilgili soruları nasıl yanıtlayacaklarını bilememek.”
Sevdiğiniz biri iyileşme sürecindeyse, tatil sezonunda onlara nasıl iyi bir müttefik olabileceğiniz konusunda bazı tavsiyeler burada.
Onların sınırlarını anlayın.
“Müşterilerime verdiğim ve kendim uyguladığım en büyük tavsiyemin sınırlar ve ileriye dönük başa çıkmak olduğunu söyleyebilirim. Bu yıl, aktif olarak diyet yapan ve sürekli insanların vücutları hakkında yorum yapan büyükannenizin evine gitmenin iyileşmenize yardımcı olacağını düşünmüyor musunuz? Yapma," diyor Carpentier. "Biliyorum kulağa açık ve zor olacak, ama senin iyiliğin ve hislerin geçerli, önemli ve önemli. özellikle iyileşme konusunda yeniysek, süreci korumamız ve ayarlayarak kendi arkamıza sahip olmamız gerekir. sınırlar.”
Açıkçası, aileniz veya arkadaşlarınızla sınır koymak hayatınızın her alanında zor olabilir. Bu sınırları belirlemeye ve bu iyi işi yapmaya çalışan biri var, neden kararlarına saygı duyarak onlara yardım etmeyesiniz? ve diğer ailenizin ve arkadaşlarınızın onu almasına yardım etmek fazla. Bu zorlu süreçte onlara müttefik olmak için elinizden geleni yapın.
Mümkün olduğunda, yiyecekleri merkezden uzaklaştırın.
Bu kadar hızlı ateşlenen birkaç hafta içinde tüm gıda temelli olaylarla, yılın bu zamanında sevdikleriniz için gıda dolu, potansiyel olarak tetikleyici olaylar sıkıntısı olmayacak. İyileşme sürecindeki biriyle vakit geçirmek istiyor ancak bunu yemek merkezli bir etkinlik haline getirmeniz gerekmiyorsa, kutlamanın diğer yaratıcı yollarını düşünmekten çekinmeyin.
Moore, "Bir araya gelmek isteyip istemediğimi soran ve özellikle yemekle ilgili olmayan bir etkinlik teklif eden arkadaşlarım oldu" diyor. “Bunu seviyorum, çünkü onlarla bağlantı kurmamı ve gıda endişelerini denklemden çıkarmamı sağlıyor.”
Bir yerde ilahi söylemeye gidebilir veya gönüllü olabilir ya da güzel tatil ışıklarına bakarak yürümeyi veya araba sürmeyi deneyebilirsiniz. mahallenizin etrafında - sevdiğiniz bir şeyse, tatil ruhuna girmenin farklı bir yolunu deneyin ve bulun ihtiyaç olabilir. Yeni gelenekler, birlikte yaratabileceğiniz heyecan verici ve özel şeyler olabilir.
Ve tabi ki, sormak onlara ihtiyaç duydukları şey.
Bu, herkes için zorlayıcı ve savunmasız olabilir (ve sevdiklerinizin iyileşmeleri hakkında konuşmaya geldiğinde zaten belirlediği sınırları okumanızı gerektirir). Ancak, ihtiyaçları ve onları nasıl destekleyebileceğiniz hakkında konuşmak için kendinizi güvenli bir insan haline getirirseniz, yardım etmek için yapabileceğiniz belirli şeylere odaklanmanız daha kolay olacaktır.
Carpentier, "Mücadele eden insanlar, kendilerine en çok yardımcı olacak belirli şeylere sahip olabilir ve mücadele eden herkesi desteklemek için tek bir boyut yoktur" diyor.
Diyet konuşmasına bir moratoryum koyun.
Bu çok basit bir şey gibi gelebilir, ancak kalabalık bir partide veya bir grupla bir araya gelmek zor olabilir. ketojenik yemek hazırlama veya kült-y fitness hakkında konuşmak için kaşınan birçok farklı akraba veya arkadaş kulüp.
“Görünüşe göre, WTF'ye layık yoga sınıfı promosyonlarından 'Kara Cuma günü Şükran Günü Türkiye'sini yak!' gibi şeyler söylüyor. kaç tane Noel kurabiyesi yedikleri konusunda yakınan aile veya arkadaşlara yeni çalışanlar için kilo verme kararları hakkında konuşan iş arkadaşlarına yıl. Tatil günlerinde olabilir herkesin yeme bozukluğu varmış gibi hissetmekr," diyor Moore. “İnsanlar genellikle 'Tüm bu Noel kurabiyelerini yedikten sonra egzersiz yapmalıyım' gibi yorumların iyileşme sürecindeki biri için ne kadar zararlı olabileceğinin farkında değiller.”
Özellikle birisi istenmeyen diyet, egzersiz veya vücut yorumu ya da ahlak dersi veren yiyecekler vermeye meyilliyse. "iyi" veya "kötü" şeyler üzerinde çalışılacak, onlarla kenar çubuğuna koyduğunuzdan emin olun ve (kibarca) onlara bunun olmadığını bildirin uçacak.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Recipe4Recovery (@recipe4recovery) tarafından paylaşılan bir gönderi
“İşte bir ipucu: Özellikle iyileşme sürecindeyse birinin kilosu hakkında konuşmayın. Olumlu göründüğünü düşünseniz bile… yorumlarınızı kendinize saklayın,” diyor Moore. “Ama ben senin akrabanım, bunu söyleyebilmem lazım” gibi şeyler söyleyenler oldu. Üzgünüm ama hayır. Sen değilsin. Durmak. Ek olarak, birinin ne veya ne kadar yediği hakkında yorum yapmayın. Onu yemenin onlar için ne kadar kolay veya zor olduğunu bilemezsiniz ve buna dikkat çekmek muhtemelen bunu kolaylaştırmayacaktır.”
Carpentier, diyet konuşmasını karıştırmanın harika bir ilk adım olduğunu kabul ediyor ve diyet ve vücut konuşmasına kültürel yaklaşım göz önüne alındığında, bunun kolay olmadığını ekliyor. "Bunun farkında olmak ve mücadele eden tanıdığınız kişiye destek olmak istemek harika ve tek başına bu Kocaman! Herhangi bir kötü niyet olmadan tetikleyici veya üzücü bir şey söyleyebilirsiniz ve bu gerçekleşir. Yapabileceğiniz tek şey özür dilemek ve sevdiklerinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek için çalışmaya devam etmek” diyor. “Onları cesaretlendirmek istiyorsanız, yararsız yorumlarda bulunabilecek diğerlerini yönlendirmeye yardımcı olun ve belki de oyun sırasında bir oyun önerin. akşam yemeği veya sohbeti devam ettirmek/yardımsız olanlara yer bırakmamak için herkesin yanıtlayacağı sorular hazırlayın bir şeyler."
Teraziyi kaldır.
İyileşme sürecindeki biri için bir alanı daha güvenli ve daha davetkar hale getirmenin basit bir yolu mu? Banyo tartınızı uzaklaştırın. Sadece bir dolapta, bir dolapta veya duşunuzda gizli olsa bile, sadece orada oturmadığından emin olmak, potansiyel olarak daha az tetikleyici bir karşılaşmaya yol açabilir.
“Bu garip veya küçük görünebilir, ancak çok yardımsever ve önemli,” diyor Carpentier. “İyileşme sürecindeki birçok insan kilolarına çok fazla takılabilir ve onu çevreleyen çok fazla endişe ile mücadele edebilir. Çoğu zaman tedavi görenler kilolarını bilmiyorlar, bu yüzden tartıya sahip olmamak, tartıya basma ve muhtemelen günlerini kaybetme riskini ortadan kaldırıyor."
Kendi başınıza biraz okuma yapın.
Carpentier, iyileşen ve önemsedikleri insanlarla müttefik olmak isteyen insanlar için tonlarca harika kaynak olduğunu söylüyor. Herkesin bireysel ihtiyaçları ve sınırları farklı olsa da, uzmanlardan bazı temel bilgiler almak sakinleşmek için harika bir yoldur. ve sevgiyle, başkalarını eğitmek için tüm baskıyı üstlerine koymadan sevdiklerinizin köşesinde olun (endişelenecek yeterince şeyleri var) hakkında!)
Carpentier, "Sevdiğiniz kişiyi desteklemenin yollarını öğrenmek istemek, farkında olmadan ve potansiyel olarak zararlı olmaktan büyük bir adımdır" diyor. “Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) web sitelerinde de harika kaynaklar var ebeveyn araç seti Bu yolculukta birini destekleyenleri eğitmeye yardımcı olmak için.”
Ve nihayetinde, Yeme Bozukluklarının ne kadar karmaşık olabileceğini anlamaya çalışın.
Carpentier, tahminen 30 milyon Amerikalının yeme bozukluklarıyla mücadele ettiğini açıklıyor ve birçok insan yeme alışkanlıklarının yanlış olduğunun farkında değil. düzensiz veya kaynaklara, bilgilere veya gezinmek için yardıma erişimi yok: ”Yeme bozuklukları tüm ırklardan, cinsiyetten ve bedenden insanları etkiler türleri. Birine veya vücut tipine bakarak yeme bozukluğunun derecesini anlayamazsınız.”
“Yeme bozuklukları hakkında dünyanın bilmesini çok istediğim bir şey, yemek/beden imajı bakış açısı, mücadele edenlerin düşünce süreci/davranışlarıdır, bu bir semptomdur.” Carpentier diyor. “Yeme bozuklukları ile mücadele eden insanlar, kibir bozukluğu ile mücadele etmezler. Onlar tanıdığım en zeki, en nazik ve inanılmaz insanlardan bazıları. Genellikle, anksiyete, depresyon, travma, bağlanma sorunları vb. İnsanlar duygusal ve fiziksel acıdan kaçınmak isterler ve yeme bozuklukları ile mücadele eden insanlara toplumumuz tarafından/zaman zaman araçlar verilmiştir. Yiyecekleri kullanarak, egzersiz yaparak, kendilerini hissettirmek için bedenlerini değiştirmeye odaklanarak ağrılarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmeye yönelik genetik yatkınlık daha iyi. Hayatlarındaki diğer her şey kaotik veya kontrolleri dışındayken bedenlerini değiştirebiliyorlarsa, bu genellikle insanların 'kontrolde' hissetmelerini sağlar. Aynı zamanda herhangi bir şey hissetmekten bir kaçış olarak da hareket edebilir. Bedenlerimizi değiştirmenin daha iyi bir yaşam sürmemizi sağlayabileceği ve diyetlerin birçok insan için hızla yeme bozukluklarına dönüşebileceği bir ideal olarak satıldık.”
Tatile girerken, değer verdiğiniz insanlara karşı iyi ve nazik olmak elbette bir önceliktir. Yeme bozukluklarıyla mücadele eden sevdikleriniz için, biraz anlayış, onların tüm yıl boyunca desteklendiğini ve sevildiğini hissetmelerini sağlamak için uzun bir yol kat edebilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2019'da yayınlandı.
Gitmeden önce, gıda ve bedenler hakkında ilham veren olumlu tutumlar için favori alıntılarımıza göz atın:
