Akıllı alışveriş ve dolu bir kiler, sağlıklı yemeklerin hazırlanmasını ve tadını çıkarmayı çok kolaylaştırır. Tek yapmanız gereken, alışveriş listenizi yaparken bir düzen ve gelecek hafta için bir saatlik dilimleme ve hazırlık.
Listenizi planlayın
Alışverişinizi basitleştirmek için listenizi benzer öğelerden oluşan gruplara ayırın:
- İçin buzdolabı – yoğurt, yağsız öğle yemeği etleri, mevsimlik taze meyve ve sebzeler
- İçin dondurucu – dondurulmuş meyveler, etler, balıklar
- kuru mallar – makarna, fasulye ve pirinç, tahıllar, soğan, fındık, baharatlar
Temel bilgileri stokladıktan sonra, taze meyve ve sebzeleri 4 ons yemek boyutunda porsiyonlar halinde dilimlemek ve paketlemek için bir saatinizi ayırın. Çeşitli çeşitler hazırlarken kapmaya ve gitmeye hazır olacaksınız. sağlıklı yemekler hızlıca!
Benzer yemekler planlayın
Her güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak herkesin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Yumurta beyazı batı omleti hızlı ve kolaydır ya da dilimlenmiş muz veya taze çilek ile pişmiş yulaf ezmesini seçin. Çocuklar için eğlenceli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği, taze meyveli börektir. Unlu tortillaya bir parça kremalı fıstık ezmesi sürün, üzerine önceden dilimlenmiş meyve (şeftali, çilek) ve bir kaşık yoğurt koyun. Gülümsemeler kaybolmadan önce kahvaltı kaybolacak! Hafta boyunca değiştirebileceğiniz üç veya dört kahvaltı planlayın.
Biraz fazladan yap
Her zaman ekstra yemek pişirerek mutfak zamanınızı kolaylaştırın. Akşam yemeğiniz pişmiş tavuk ise, fazladan bir porsiyon hazırlayın. Doğranmış elma, kereviz ve fındık ile kremalı yoğurt sosunda karıştırıldığında, olgun bir domatesle güzelce doldurulmuş lezzetli bir tavuk salatası yapmak sadece birkaç dakika sürecektir.
Artık somon balığı, makarnada buharda pişirilmiş kar bezelye ve havuç ile pul pul döküldüğünde ve fırlatıldığında çift görev yapar. Kontrast, çıtır çıtır ve renkli bir sunum için kiraz domatesleri, biber şeritlerini veya diğer çiğ sebzeleri ekleyin.
 En sevdiğimiz pişmiş tavuk tarifleri:
|
çocukları dahil et
Tam tahıllı rulolar veya pideler üzerine kendi alt sandviçlerini yapmaktan zevk alacaklardır. Öğle yemeği için yağsız et, marul, domates, biber dilimleri, dilimlenmiş mantarlar, filizler ve havuç paraları üzerine yığılmasına izin verin. Biber tozu ile tatlandırılmış pişmiş tatlı patates şeritleri, paketlenmiş cipsler ve yüksek yağlı kenarlardan lezzetli bir değişiklik yapar. 20 dakika pişmiş, gevrek ve renkli bir muamele.
Çocuklarla yemek pişirmek için ipuçları >>
balık tutmak
Haftada birkaç kez kalp-sağlıklı balıkları ekleyin. Haşlanmış somon veya pisi balığı, karışık fırında kavrulmuş sebzelerle birlikte zarif bir akşam yemeğini şirkete uygun hale getirir. Bir salata ve şarap ekleyin ve iltifatların tadını çıkarın.
Tarif: Kolay balık filetosu >>
Sağlıklı takaslar sunun
Alışveriş yaparken daha sağlıklı ikameleri düşünün. Sade yoğurt mayonez, krem peynir ve ekşi kremanın yerini alabilir ve pürüzsüz ve kremsi soslar ve soslar için temel olabilir. Bizon ve hindi yağsız etlerdir ve lezzetli hamburgerler, köfteler ve köfteler yaparlar. Kavanozlu sos yerine doğranmış veya püre haline getirilmiş taze domates ve sebzeler, daha sağlıklı marinara ve çorbalar yapar. Çocukları sevindiren bir spagetti yemeği için hindi köftesi veya sebze açısından zengin doyurucu bir çorba için düşük sodyumlu tavuk suyu ekleyin.
Daha sağlıklı yemekler için 6 kolay içerik değişimi >>
 |
Çeşitli mevsimlik ürünler seçerek ve her hafta alışverişe, dilimlemeye ve paketlemeye bir saat ayırarak, siz hazır olduğunuzda malzemeleriniz hazır olur. Daha iyi hissedecek ve daha yaratıcı, daha sağlıklı yemekler sunacaksınız. |
Sağlıklı beslenme için daha fazla ipucu
Sağlıklı beslenme için 5 gıda önceliği
Meşgul kız için sağlıklı akşam yemeği fikirleri
Atıştırmalık saldırınız için sağlıklı atıştırmalıklar
