Sahip olduğumuz bir sır değil kültürümüzde bedenler ve kilo alımı ile berbat bir ilişki. Sağlık ve güzellikte bir erdem olarak kiloya odaklanan insanlarla birlikte gelen karmaşık benlik saygısı ve sağlık sorunları ile bu sorun bile hamilelik hakkında nasıl düşündüğümüze kanıyor - hamile bir kişinin tamamen içinde sağlıklı ve mutlu bir insan yetiştirmeye odaklanabilmesi gereken bir zaman onlara. Artı, doğum sonrası, konuşulmayan bir şey var kadınların hamilelik sonrası “geri sıçrama” beklentisi, gereksiz baskı ekleyebilir. Söylemeye gerek yok, ancak hamilelikte kilo almak bir zorunluluktur ve kesinlikle bir zorunluluktur. iyi şey - ve diğer herkesin vücudunuz hakkındaki görüşleri (kendinizin ve doktorunuzunkiler hariç) önemsizdir.
“Fizyolojik olarak, kadınlar anne suyu ve vücut yağı ile kilo alır ve ayrıca hamileliğin tüm faktörlerini ve süreçlerini barındırır” diyor. Heather Anaya, DO, Northwestern Medicine'de anne fetal tıp doktoru.
Tabii ki, vücudunuz için doğru miktarda kilo almak, sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumaya yardımcı olabileceğinden çok önemlidir. “Gebelikte sadece karın ağırlığından dolayı kilo almak normal ve sağlıklıdır. büyüyen bebek değil, aynı zamanda vücut sıvınız hamileliğin ekstra kan akışını desteklemek için iki katına çıkar. diyor lori hardy, MD, Northwestern Medicine'de kadın doğum uzmanı ve jinekolog. "Ayrıca göğüslere, plasentaya, rahime, artan kan hacmine ve amniyotik sıvıya giden ağırlık var."
Dr. Hardy, hamileliğiniz boyunca hedefin kilo alımını olabildiğince sabit tutmaktır, çünkü bebeğiniz günlük olarak yediklerinizden gelen besin kaynağına ihtiyaç duyar, diye açıklıyor Dr. Hardy. "Kilonuzun haftadan haftaya biraz dalgalanması normaldir - çoğu kadın hamilelik ağırlığının çoğunu hamileliğin ikinci yarısında alacaktır" diyor.
Hamileliğiniz sırasında ne kadar sağlıklı kilo almanız gerektiği, hamilelik öncesi vücut ağırlığınıza bağlıdır. “Amerikan OB/GYN Koleji'ne ve Tıp Enstitüsü'ne (IOM) göre, hamilelikte kilo alımı temel alınmalıdır. Kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan hamilelik öncesi BMI'niz üzerinde" diyor Dr. Hardy. “Bunu hesaplamanıza yardımcı olacak çevrimiçi tablolar var veya doktorunuza sorabilirsiniz. Tıptaki her şeyde olduğu gibi, sadece belirli bir sayı değil, sağlıklı olan bir dizi olacak.”
Hamileliğiniz sırasında yeterince kilo almazsanız, bebeğinizi ciddi risklere atıyorsunuz demektir. prematüre bir bebeğiniz veya düşük doğumlu bir bebeğe sahip olma olasılığınız da dahil olmak üzere sağlık sorunları ağırlık. "Düşük doğum ağırlığı ile doğan bebeklerin, normal kiloda doğan bebeklerden daha olasıdır. diyabet, kalp hastalığı, obezite ve metabolik sendrom dahil olmak üzere yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık sorunları ”diyor Dr. Hardy.
Ama diğer yandan, kesinlikle kazanmak diye bir şey var. çok fazla hamilelik sırasında kilo. "Bu, anneyi gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskine sokabilir ve 'gebelik yaşına göre büyük' bir bebek veya çok büyük bebek, yırtılmalar, aşırı kanama ve omuz distosisi gibi doğum travması riskini ve ayrıca sezaryen doğum riskini artırır" diyor Dr. Hardy. Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, hamilelikten sonra kilo vermede zorluk yaşama şansını da artırır.
Hamilelik sırasında ve sonrasında sağlıklı kilo söz konusu olduğunda, doktorların birkaç tavsiyesi vardır:
çalışmaya devam et
“Egzersiz zihinsel için önemlidir ve fiziksel esenlik, ancak mesele ekstra kalorileri egzersiz yapmak olmamalıdır” diyor Dr. Anaya. Hamileliğiniz sırasında aktif kalmanız, hamilelik öncesinden çok farklı olmamalıdır. "Sağlıklı hamile kadınların çoğu, hamilelik öncesi antrenmanlarına devam et, ancak hamilelik ilerledikçe bazı değişiklikler gerekli olabilir” diyor Dr. Hardy. “Ancak, hamileliğiniz varsa ne kadar veya ne kadar yoğun egzersiz yapabileceğiniz konusunda sorularınız varsa doktorunuza danışın. komplikasyonlar.” Hamileliğiniz sırasında düzenli olarak egzersiz yapmak diyabet riskinizi azaltmanıza ve insülini azaltmanıza yardımcı olacaktır. direnç. Önceki gebeliklerinizde gestasyonel diyabet geçirdiyseniz, hamileliğiniz sırasında düzenli fiziksel aktiviteye dahil etmek özellikle önemlidir.
Hamileliğiniz sırasında kalori alımınızı izleyin
Hamilelik sırasında teknik olarak “iki kişilik yemek yemezsiniz”. Dr. Hardy, “İkinci üç aylık döneme kadar kalori alımını artırmanıza gerek yok” diyor. "Ve o zaman bile, günde sadece yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacın var." Bu, iki bardak az yağlı süt, bir elma ve iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya kepekli pide ve çeyrek fincan humus. Dr. Anaya, diyabet geçmişiniz varsa, düşük karbonhidratlı bir diyet hakkında da doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Hamilelik sonrası, emziren annelerin ekstra kaloriye ihtiyacı vardır
“Ekstra kaloriler, emzirme döneminde günde 500 ekstraya kadar (öncelikle Anneden olağanüstü miktarda enerji gerektiren emzirme veya pompalama), ”diyor Dr. Anaya. "Emzirme doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olur, ancak tek strateji olmamalıdır."
Hamilelik öncesi kilonuza dönmek için acele etmeyin
Dr. Hardy, “Sabırlı olmak zor, ancak hamilelikten sonra kilo verme hedefleriniz konusunda kendinize karşı nazik olun” diyor. "Vücudunuz hamilelik sırasında tersine dönmesi zaman alan birçok değişiklikten geçer - bir yıl kadar sürebilir. Her hafta bir veya iki kilo verme hedefiyle doğumdan altı hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.”
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2019'da yayınlandı.
Eğer öyleysen hamileyken ve yatak istirahatindeyken, işte bazı temel bilgiler rahat, güvenli ve aklı başında kalmak için:
