Karın problemlerinizin nedeni sindirim sorunları olabilir mi? Sindirim sağlığınız önemlidir, bu nedenle yaygın sindirim sorunları ve bunları önleme ve tedavi etme yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Fotoğraf kredisi: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
başına Kanada Sindirim Sağlığı VakfıIBS, 5 milyon Kanadalıyı etkileyen bir gastrointestinal bozukluktur. Semptomlar şişkinlik, gaz, bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler (bazen her ikisi arasında değişen ishal veya kabızlık) ve karın ağrısını içerir. Bir tedavisi olmasa da, diyetinizde değişiklik yaparak semptomlar azaltılabilir.
- Durumu daha da kötüleştiriyor gibi görünen yiyecekleri belirlemek için bir yemek günlüğü kullanın. Sindirim sorunlarına neden olurlarsa bunları sınırlamayı veya bunlardan kaçınmayı düşünün. Yaygın sorunlu yiyecekler arasında yağlı etler ve süt ürünleri, kızarmış yiyecekler ve kuru erik, lahana ve Brüksel lahanası gibi gaz üreten yiyecekler bulunur.
- Semptomlar, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdalarla diyetinizdeki lif miktarını yavaşça artırarak da yönetilebilir.
Kabızlık
Kabızlık tüm insanlar için aynı anlama gelmeyebilir, ancak genel olarak zor veya daha az sıklıkta bağırsak hareketlerine sahip olmak olarak tanımlanabilir. Bu düzensizlik rahatsız edici olabilir ve şişkinlik ve gaza neden olabilir. Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için birkaç şey yapılabilir.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, tohumlar ve kuruyemişler gibi lif açısından zengin yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet yapın.
- Ekle Tam Kepekli tahıl ve barlar doğal buğday kepeği ile günlük beslenmenize Buğday kepeği, düzenliliği teşvik etmek için “altın standart” olarak kabul edilir ve Tüm kepek tahıl ve çubuklar ana lif kaynağı olarak buğday kepeği içerir.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Bolca su iç. Günde sekiz bardak genellikle tavsiye edilir.
İshal
İshal, gevşek ve sulu dışkı ile karakterize edilebilir. Diğer semptomlar arasında kramp, şişkinlik, bağırsak hareketi ve mide bulantısı için ani bir dürtü olabilir. İshalin kendisi IBS'nin bir belirtisi olabilir ve birkaç neden olabilir, ancak bu sindirim sorununun tedavisine yardımcı olmak için birkaç şey yapılabilir.
- Dehidrasyonu önlemek için sıvı alımınızı sürdürün.
- Küçük, hafif öğünler yemeye devam edin. İshal nöbeti bitene kadar ağır veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Gerekirse, semptomları hafifletmek için reçetesiz satılan bir ilaç alın.
- Herhangi bir tıbbi veya sindirim sorununda olduğu gibi, belirtiler devam ederse sağlık uzmanınıza görünün.
Gaz
Bağırsak gazı doğaldır, ancak fazlalığı geğirme, gaz, karın ağrısı ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Aşırı gazdan muzdaripseniz, birkaç değişiklik yapmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Hava yutmaktan kaçının. Çok hızlı yemek veya içmek, sakız çiğnemek, sigara içmek ve gazlı içecekler içmek, sisteminizdeki fazla havaya katkıda bulunabilir.
- Diyetine dikkat et. Gıda intoleransına sahip olmak veya sindirimi zor veya gazlı gıdalar tüketmek gaza neden olabilir.
- Gazın sisteminizde hareket etmesine yardımcı olacağından düzenli egzersiz yapın.
- Düzenliliği ve daha iyi sağlığı teşvik etmek için diyetinize yüksek lifli yiyecekler ekleyin. Vücudunuzun değişime alışabilmesi için diyetinizdeki lif miktarını kademeli olarak artırın. Lifin işini yapmasına yardımcı olmak için aynı anda su alımını artırın.
şişkinlik
Şişkinliğe bir gaz birikmesi neden olur ve semptomlar arasında artan karın basıncı hissi, rahatsızlık ve bazı durumlarda şişmiş bir göbeğin hissi veya görünümü yer alabilir.
- Önleme ve tedavi seçenekleri genellikle gazla aynıdır.
- Gaz ve şişkinlik için reçetesiz satılan bir ilaç geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Daha fazla beslenme ipucu
Balık gerçekleri: Yeterince yiyor musunuz?
Beslenme efsanesi avcıları: Gerçekleri öğrenin
Yağlarda sıska olun: Hangileri sizin için gerçekten iyi?
