İş için seyahat ederken, taze bilgilere erişmek her zaman kolay değildir. besin açısından zengin, evde alabileceğiniz ev yapımı yiyecekler. Ancak bulmak daha zor olsa da sağlıklı seçenekler bir havaalanında, tren istasyonunda veya yabancı bir şehirde yemek yemek enerjini artır, beynine güç ver, ve bir çarpışmadan kaçınmak sadece mümkün değil, aynı zamanda performans ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için kritik öneme sahiptir.
Thrive topluluğumuzdan öncelik vermek için attıkları küçük adımları paylaşmalarını istedik. beslenme ve sağlıklı yemek yapmak seçimler iş için seyahat ettiklerinde. Bir dahaki sefere yola çıktığınızda bu stratejilerden hangisini deneyeceksiniz?
Menüye önceden bakın
“Ödevimi yapmak ve seyahate çıkmadan önce hazırlanmak benim için çok önemli. Seyahatlerimden önce, ziyaret edeceğim havalimanı, otel ve mahalledeki yemek seçeneklerini incelemek için yaklaşık 30 dakika ayırırım. Bu, sağlıklı noktaları ve menü seçeneklerini keşfetmemi sağlıyor, böylece tam olarak nereye gideceğimi ve ne sipariş edeceğimi biliyorum. Ayrıca, sağlıksız ayartmalardan kaçınmak için süreçteki gerçek zamanlı karar verme sürecini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.”
—Tahmina Day, M.B.A., kurumsal yönetim uzmanı, Washington, DC
Kendi meyve ve sebzelerinizi getirin
"Kariyerim boyunca epeyce seyahat ettim ve her zaman kendiminkini getiririm. sağlıklı yiyecekler havaalanlarına ve uçaklara güvenmek yerine. Bunlara taze meyveler, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler, sarsıntılı ve hatta kuru sebzeler dahildir. Kendi suyumu seyahat için kurutuyorum, ancak diğer şirketler de sağlıklı versiyonlar yapıyor, önce etiketleri kontrol etmeniz yeterli.”
—Scott Miller, pazarlama müdürü, Wilmington, DE
Aralıklı oruç tutmayı deneyin
“Havaalanlarında seyahat ederken sağlıklı beslenmenin en iyi yolu, gideceğim yere ulaşana kadar oruç tutmaktır. Havaalanlarındaki aceleci hız ve her zamanki gibi sağlıklı seçeneklerin mevcut olmaması beni daha fazla su ve sade kahve veya çay içmeye yönlendiriyor. Bunu ilk kez deniyorsanız, yanınıza bir avuç badem alın. Açlık sancılarından kurtulmanıza yardımcı olacak! Bol bol su da iç."
—Nate H., rüzgar enerjisi pazarlama uzmanı, Boise, ID
Paket çay poşetleri ve limon sıkacağı
“Seyahat ihtiyaçlarım arasında seyahat boyutunda bir limon sıkacağı, zencefil rendesi ve Rooibos çay poşetleri var. Ayrıca bavuluma ne olursa olsun sığdırabileceğim hafif bir yoga matı buldum! Sabah otel odasında yoga yapmak benim için tartışılmaz.”
—Ildiko Haraszi, iş değişikliği danışmanı, Londra, Birleşik Krallık
Kendi su şişenizi getirin
“Seyahatte hayatta kalmanın anahtarının hidrasyon olduğunu buldum. Kendinize, çantanıza koyabileceğiniz katlanabilir bir su şişesi alın. Bazıları sert kabuklardır, diğerleri ise daha çok kapaklı bir çanta gibidir. Her ikisi de iyi çalışır, temizlenmesi kolaydır ve toprak dostudur. Uçağa binmeden önce doldurun.”
—Scott Miller, pazarlama müdürü, Wilmington, DE
Havaalanı salata barına göz atın
"Seyahat ettiğimde. Taze meyve alabilmek ve acıktığımda yanımda bulundurmak için bir süpermarkete veya bakkala yakın bir otel rezervasyonu yapmaya çalışıyorum. Sık sık Newark Havalimanı'ndan geçiyorum ve onların salata barını ve sıcak barını kullanmak daha sağlıklı seçenekler bulmak için cankurtaran oldu.”
—Lennis Perez, mühendis ve sağlık danışmanı, Austin, TX
Üretmek için yerel bakkalı ziyaret edin
"Yerel marketler her zaman meyve ve kuruyemiş satar, bu yüzden evden uzaktayken elimde iyi seçenekler var. Bazen seyahate çıkmadan önce kendi barlarımı yaparım. Çoğu mağaza aynı zamanda salatalık, havuç ve humus da satıyor, böylece karıştırmak istediğimde lezzetli bir şeyler bulabiliyorum.”
—Ildiko Haraszi, iş değişikliği danışmanı, Londra, Birleşik Krallık
Otel odanızda bir buzdolabı talep edin
“Seyahat ederken sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak gerçek bir meydan okumadır. Yılda yaklaşık 100 uçuş yapan bir yol savaşçısı olarak, odada mikrodalga fırın ve buzdolabı bulundurabileceğim bir otel rezervasyonu yapmaya çalışıyorum. En yakındaki küçük marketi buluyorum ve yanımda bulundurmak için birkaç sağlıklı şey alıyorum.”
—Jane Melvin, strateji danışmanı, Chicago, IL
Bir torba çeşitli fındık taşıyın
"IBS'li biri olarak, seyahat ederken iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek hayati önem taşıyor. Yola çıktığımda badem, ceviz ve antep fıstığı çeşitlerini yanımda taşımaya çalışıyorum. Bu şekilde, her zaman kapmak için sağlıklı bir şeyim olur. Yoldayken yemek yemek asla evde olduğunuz gibi olmaz ama en azından bu şekilde iyi alışkanlıklarınızı yeterince sürdürebilirsiniz.”
—Rodoula Demetriades, liderlik koçu, Lefkoşa, Kıbrıs
İlk gün hafif yiyin
“İş için seyahat ederken, özellikle bilmediğim ve yemek seçeneklerinin farkında olmadığım yabancı bir ülkedeysem, yeni bir yerde ilk gün hafif yemeyi hedefliyorum.”
—Arulnathan John, metin yazarı, Singapur
Yiyecekleri lif ve proteinle paketleyin
"Benim için kilit nokta, gerçekten zevk aldığım yiyecekleri paketlemek oldu, böylece havalimanı restoranlarından veya mağazalarından geçerken kendimi eksik hissetmiyorum. Benim tercihim, ekşi, gevrek ve dolgun oldukları için yeşil elmalar ve ton balığı. Bunların hepsi taşınabilir ve tok kalmama yardımcı olacak lif ve protein içeriyor.”
—Chioma Ihekweazu, sağlık iletişimi uzmanı, Atlanta, GA
Her şey ölçülü
“Seyahat ederken sağlığa öncelik verme konusundaki küçük adımım tamamen dengeyle ilgili. Merdivenler bir seçenek olduğunda her zaman asansöre binmeyin ve bir menüde daha sağlıklı bir şey olduğunda her zaman kalorili yemek seçeneğini almayın. 'Her şey ölçülü', seyahat ederken izlenmesi gereken iyi bir slogandır."
—Mikkel Woodruff, gezi yazarı, Fort Lauderdale, FL
