Gerçek bir şey gibi gelmeyebilir, ancak birçok insanın 24 saatin çoğunu geçirdiği günümüz dünyasında Oturarak ya da yatarak geçirilen bir dönemde “oturma hastalığı” lakaplı sorun çok gerçek ve çok tehlikeli bir hal aldı. durum.
"Oturma hastalığı" nedir?
İnternet sitesi JustStand.org "Oturma hastalığı" teriminin bilim topluluğu tarafından aşırı hareketsiz bir yaşam tarzının insanlar üzerindeki kötü etkilerini tanımlamanın bir yolu olarak icat edildiğini açıklıyor. Henüz tıbbi bir teşhis değil, ama yine de işte oturmak, arabada veya otobüste oturmak ve sonra evde masada ya da televizyon karşısında oturarak, oturarak ya da uzanarak geçirilen saatler hızla eklenir. yukarı.
Ne kadar ciddi?
Buna göre Kanada'nın İş Sağlığı ve Güvenliği DergisiKanada'da yapılan bir araştırma, oturmak için çok fazla zaman harcamanın artan obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm riski ile ilişkili olduğunu öne sürüyor. Ancak birçokları için daha da endişe verici olan şey, ölüm oranı ile uzun süreli oturma arasındaki bağlantının orta veya şiddetli fiziksel aktiviteden bağımsız olduğunu ortaya koyan bir İsveç araştırmasıdır. Yani, spor salonunda fazladan zaman geçirmeye çalışmak, günün çoğunda oturmanın etkilerini gidermek için mutlaka yeterli değildir.
Ne yapabilirsin?
Oturma hastalığına bağlı sonuçlara ilişkin riskinizi azaltmak, günlük yaşamınızda birkaç değişiklik yapmak kadar basittir. Çoğu insan için en büyük tuzak, bütün gün oturmayı içeren bir işte geçirilen zamandır. Ortalığı karıştırmak için her 30-40 dakikada bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Söndüğünde ayağa kalkın, gerin ve mümkünse etrafta hızlı bir yürüyüş yapın. Belgeleri okumak veya zaman planlamak gibi hangi görevlerin oturmanızı gerektirmediğini seçebilir ve bunları ayakta yapabilirsiniz. Ve mümkünse, mola veya öğle yemeğiniz sırasında biraz yürüyüşe çıkın.
Çok fazla oturabileceğiniz bir sonraki yer, işe gidip gelmek. İşe arabayla gidiyorsanız, ofisinize gitmek için yürümek zorunda kalacağınız için daha uzağa park etmeyi düşünün. Daha da iyisi, mümkünse toplu taşıma araçlarını kullanın. Evinizden otobüse ya da trene yürümek zorunda kalmanız biraz hafif kardiyo ekler ve hatta yolculuk sırasında bacaklarınıza biraz daha fazla ayakta durma süresi vermek için ayakta durabilirsiniz.
Bir de evde geçirilen zaman var tabii. Uzun bir iş gününden sonra kendinizi koltuğa atmak istemeniz doğal olsa da, bütün gün oturuyorsanız gerçekten buna gerek yok. İnternette geziniyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı çalışırken sizi ayakta durmaya zorlayan bir tezgahın üzerine koymayı deneyin. Ve televizyon izlerken, evin etrafında ayakta durmanızı gerektiren bir iki şey yapmak için reklamlar sırasında kalkmaya çalışın. Ya da sadece seyrederken ayakta durun.
Ve en kolay değişiklik? Tekrar otururken asla telefon görüşmesi yapmamaya yemin edin. Ayakta dururken ve hatta pacing yaparken telefonda sohbet etmek veya iş yapmak kolaydır. Birkaç kolay geçiş yaparak, günlük rutininize uzun vadede son derece olumlu etkileri olabilecek dakikalar hatta saatlerce ayakta durmayı ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı kalma hakkında daha fazlası
Gıda pornosu: Yeni sağlık tehlikesi?
Ortoreksiya nervoza: İyi yemek yemek tehlikeli hale gelir
Kilo vermek, “diyet” içermeyen
