Tatil depresyon — Noel'i Çalan Grinch gibi. Alışveriş merkezine giriyorsunuz ve neşeli bir tatil müziği duyuyorsunuz. Köpeğinizi gece yürüyüşe çıkarırsınız ve şenlikli ışıklarla parıldayan bir ev bloğunun yanından geçersiniz. Çocuğunuzun yüzü, “Noel Baba” kelimesini her duyduğunda heyecan ve beklentiyle doludur. Sen de heyecanla dolu olmalısın, değil mi? Ne yazık ki, tatil depresyonu yaşarsanız, Bayram daha az mutlu ve daha fazla baht ahmaklık hissedebilir. Tatil depresyonu ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarını okumaya devam edin.
eğer deneyimlersen tatil depresyonu, özellikle aileniz mutlu olduğunda ve sizin de aynı şekilde hissetmenizi beklediğinde tatiller zor bir zaman olabilir. barton kuyumcu, Ph. D. şöyle açıklıyor: “Tatil mevsiminde intihar oranlarının arttığına dair uzun süredir devam eden bir efsane var. Mayo Clinic'e göre bu tamamen yanlış. Doğru olan, [tatil] depresyon ve stres oranlarının artmasıdır.” Dr. Goldsmith, tatil depresyonu ile başa çıkmanıza yardımcı olacak aşağıdaki beş ipucunu sunuyor.
İyi ye ve hareket et!
Ne yediğiniz ruh halinizi etkiler. Dr. Goldsmith, yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza dikkat etmenizi önerir. Dr. Goldsmith, sağlıklı yiyeceklerin sizi mutlu hissettirirken, abur cuburların enerji seviyenizi düşürdüğünü ve “bunun sizi daha stresli ve bitkin hissettirebileceğini” unutmayın. Tatil depresyonu kötü bir diyetle daha da kötüleşebilir. O da tavsiye ediyor depresyonu azaltmak için egzersiz yapmak ve ruh halinizi yükseltin - ağır bir yemekten sonra hızlı bir yürüyüş yapmak kadar basit bir şey yardımcı olabilir.
hepsini yapamazsın
Sen bir annesin, bu yüzden bunu istemen gayet normal. hepsini yap. Neredeyse DNA'mıza programlandı - en iyi yaptığımız şey herkesi mutlu etmeye çalışmak. Ancak, kendinize bakmak için, başkaları için neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Tatil depresyonunu savuşturmak veya en azından azaltmak istiyorsanız, hepsini yapamayacağınızı unutmayın. Dr. Goldsmith, “Hayır demeyi öğrenin, mümkün olduğunca yetki verin ve zamanınızı akıllıca yönetin” diye açıklıyor. "Daha az yapmayı seçerseniz, sezonun en önemli bölümünün, arkadaşlarınız ve ailenizin tadını çıkarmak için daha fazla enerjiniz olacak." Stres depresyona neden olabilir, bu yüzden stresi kontrol altında tutmanın bir yolunu bulun.
>>Bunlara göz atın Tatil stresini azaltmanın 6 yolu!
Beklentilerinizi dengeleyin
"İstediğin her şeyi alamayacaksın, işler ters gidecek ve Bing Crosby şarkı söylüyormuş gibi hissetmeyeceksin. Beyaz Noel”diyor Dr. Goldsmith. "Her şeyin mükemmel olması gerekmediğini unutmayın ve kontrolünüz dışında olan şeyler için endişelenmeyin." Temel olarak, beklentilerinizi sıfırlayın tatil depresyonunu kontrol altında tutun. Hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde üzülmek kolaydır. Baştan gerçekçi beklentiler belirleyerek bu durumdan kaçının.
Tatil bütçenize dikkat edin
Tatil harcamaları ve alışverişin tatil depresyonu ile ne ilgisi var? Çok fazla! Modası geçmiş gibi para harcıyorsanız - ve bütçeniz bunu destekleyemiyorsa - hem maddi hem de duygusal olarak acı hissedeceksiniz. Gerçekçi bir ortam belirleyerek stresinizi ve tatil depresyonunuzu artırmaktan kaçının. tatil bütçesi ve ona yapışarak.
Tatil sonrası hayal kırıklığından kaçının
Tatilinizi sürdürebilirseniz depresyon Sezonu kontrol edin ve başarılı bir şekilde gezinin, tatilleri takip eden günleri, haftaları ve ayları unutmayın. Dr. Goldberg, "Tüm koşuşturma aniden durduğunda ve günlük işlere geri dönmeniz gerektiğinde, bu gerçek bir hayal kırıklığı olabilir" diyor. Kutlamalar bittikten sonra dinlenme ve rahatlama günü planlayarak tatil sonrası depresyondan kaçınmanızı önerir.
Hafif bir tatil depresyonu yaşıyorsanız, sezonda başarılı bir şekilde gezinmek için bu ipuçlarını ve diğerlerini kullanın. Ancak, hafif mavilerden daha fazlasını yaşadığınızdan endişeleniyorsanız, lütfen yardım isteyin. depresyon. Yalnız değilsin ve tünelin sonunda bir ışık var.
Tatil depresyonu hakkında daha fazla bilgi edinin
Tatil saçmalıklarını yenmek için ipuçları
Kış blues nasıl yenilir
Tatil depresyonu nasıl ele alınır
