hepimiz bu konuda hemfikir olabiliriz akıl sağlığı önemli. Mevcut kültürümüzün en olumlu ve en sağlıklı göstergelerinden biri, ruh sağlığını tartışmak konusunda ne kadar açık ve kabulleniyoruz aramak da dahil olmak üzere ihtiyaçlar terapi, sınırlar koymak ve kaygı ve depresyon yaşamanın nasıl bir şey olduğunu. Zihinsel sağlığa olan bu duyarlılık, yaşlılar için kafa karıştırıcı olabilir; sandviç neslinin ebeveynleri, bırakın açıklamayı bırakın akıl sağlığı ihtiyaçlarını ele almaya alışık olmayanlar. Akıl sağlığına ilişkin görüş ve bakış açısındaki farklılık, akıl sağlığı hakkında ebeveynleri ile konuşmak isteyen ancak bunu yapmak için yeterince desteklenmeyen Y kuşağı için zorlayıcı olabilir.
“Terapi Y kuşağı için hayatın normal bir parçası olabilir, ancak eski nesiller için hala bir tabu konusu” diyor. Ray Sadun, Londra merkezli bir ruh sağlığı ve bağımlılıktan kurtulma uzmanı. “Ebeveynler, terapiye gitmenin, sorunları kendi başınıza halledecek kadar güçlü olmadığınızın bir işareti olduğuna inanabilirler, çünkü onlara duygularını bastırmaları ve 'askerleri' öğretilmiş olabilir.”
New York Presbiteryen Hastanesi Psikiyatri Klinik Doçenti Dr. Gail Saltz ve hastanenin ev sahibi Dr. Gail Saltz, akıl hastalığını yüksek oranda damgalanmış olarak görmenin bunun bir başka parçası olduğunu söylüyor. "Nasıl yardımcı olabilirim?" iHeartRadio'dan podcast.“Y kuşağının ebeveynleri, çocuklarının sadece 'kendilerini düzeltebilmeleri' gerektiğini düşünüyorlar ve terapinin ya gerekli olmadığını ya da bir zayıflık belirtisi olduğunu düşünüyorlar. Terapiye giden çocuğunu, kendilerinin narsisistik bir uzantısı olarak, utanç verici olarak da görebilirler.”
Ebeveynlerinizle zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı tartışmak için mücadele ediyorsanız, bilmeniz gerekenler burada.
Ebeveynlerinizle olan ilişkinizi anlayın
Anne babanı en iyi sen tanırsın. Dr. Saltz'a göre, terapi deneyiminizi paylaşmak, sizin ve aileniz arasındaki ilişkinin yanı sıra, ebeveynlerinizin ruh sağlığı ve terapiye bakış açısına da bağlıdır.
“Pek çok ebeveyn, çocuklarının kendilerini daha iyi hissetmelerine ve yaşamlarında daha iyi işlev görmelerine yardımcı olacak bir yardım almasından mutlu ve rahatlayacaktır. Bu durumda bir çocuk paylaşmaktan ve destek almaktan mutlu olabilir” diyor. “Ancak bir ebeveynin destekleyici olmayacağı tahmin edilebilirse, o zaman gerçekten de bunun çocuğun ebeveynle tartışmadığı bir seçim olması en iyisidir. Yetişkin çocuklar, hayatlarının tüm yönlerini ebeveynleriyle paylaşmak zorunda değildir. Terapi özel bir seçim ve önemli olabilir.”
Ailenizin halledebileceğini düşünüyorsanız, paylaşın. Ancak Dr. Saltz'ın dediği gibi, eğer kendinizi rahat hissetmiyorsanız, onlara hiçbir şey söylemek zorunda değilsiniz.
Onlara ne söylemek istediğine karar ver
Peki ya ebeveynleriniz terapi aramanızdan memnun değilse? Sadoun, “Ailenizle terapiye gitmeye karar verdiğinizi ve onların eleştirilerinin bunu değiştirmeyeceğini bildirmeniz önemlidir” diyor. “Konuyla ilgili rahatlık seviyenize göre sınırlar belirleyin. Örneğin, Y kuşağı danışanlarımdan bazıları, her zaman bir tartışmaya dönüştüğü için terapiyi ebeveynleriyle asla tartışmayacaklarına karar veriyor. Ancak diğerleri, seansların belirli ayrıntıları gizli kaldığı sürece terapiyi tartışmaktan memnuniyet duyar.”
ekler Laurie Carmichael, M.S., MFT.: “Unutmayın, tıpkı bir doktorun soğuk algınlığı veya kırık bir kol için bakım araması gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınız için bakım arama fırsatınız var. Bakım aramanız konusunda endişe duyan bir ebeveyn, söyledikleriniz konusunda endişeli olduklarının bir göstergesi olabilir, ancak terapi deneyiminizin nasıl göründüğü onlara bağlı değildir. Alanın sizin için güvenli hissetmesi gerekiyor, böylece kendinizi topraklanmış ve kendinize güvenen hissetmek için gereken işi yapabilirsiniz.”
Hangi konuda rahat olduğunuza karar verin ve ardından aynı fikirde olmanız için ebeveynlerinizi bilgilendirin.
Sınırlarınızı belirleyin
Terapi seanslarınızda hiç şüphesiz sınırlar ortaya çıkmıştır ve bunları zihinsel sağlığınıza göre ayarlamak çok önemlidir.
Carmichael, “Ebeveynlerle terapi hakkında iletişim kurmak söz konusu olduğunda sınırlar gerçekten önemlidir” diyor. “Ailen sana terapide ne hakkında konuştuğunu sorarsa ve kendini paylaşmaya hazır hissetmiyorsan, şöyle diyebilirsin: 'Akıl sağlığıma gösterdiğiniz ilgi için teşekkür ederim, ancak bu seanslarım hakkında konuşmaya hazır değilim. zaman.'"
Geri itmeye devam ederlerse, Carmichael onlara şunu sormayı önerir: "Belirli bir şey hakkında konuşmamdan mı korkuyorsun? Belki bu seninle birlikte konuşabileceğimiz bir şeydir.”
Sınırları zorlayan ebeveynlerle bir evde büyüdüyseniz, Carmichael, terapistinizle bu konuda konuşmanın yararlı olacağını söylüyor. Sınırlar nasıl belirlenir ve bu sınırlara sadık kalınır, böylece birileri belirlediğiniz sınırı beğenmese bile kendinizi güvende hissedebilirsiniz. “Kendinizi güvende tutmak için evinizin çevresine koyduğunuz bir çit gibi sınırların görüntüsünü seviyorum. ve çitinizin iç tarafındaki kapıdan kimin geçeceğine ve kimin çıkacağına siz karar verirsiniz. Olumsuz."
Başka bir hatırlatma: Ebeveynleriniz seansta ne hakkında konuştuğunuzu bilmek zorunda değil. Hatta 18 yaşından büyükseniz ebeveynler siz izin vermedikçe terapistinizle iletişim kuramazlar.” Yani, ne hakkında konuştuğunuzu ifşa etmek istemiyorsanız, yapmak zorunda değilsiniz. Terapi, daha iyi iş-yaşam dengesi bulma, stres yönetimi, sosyal kaygıyla başa çıkma becerileri ve daha birçok konu için olabilir” diyor Carmichael. “Tıpkı soğuk algınlığı veya kırık bir kol için bir doktorun bakımını aradığınız gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınız için bakım arama fırsatınız var. Bakım aramanız konusunda endişe duyan bir ebeveyn, söyledikleriniz konusunda endişeli olduklarının bir göstergesi olabilir, ancak terapi deneyiminizin nasıl göründüğü onlara bağlı değildir. Alanın sizin için güvenli hissetmesi gerekiyor, böylece kendinizi topraklanmış ve kendinize güvenen hissetmek için gereken işi yapabilirsiniz.”
Özerkliğinizi hatırlayın
Ebeveynlerinizin zihinsel sağlık ihtiyaçlarınıza verdiği tepki konusunda aşırı endişe duyuyorsanız, Dr. Saltz bunun terapide ele almanız gereken bir şey olabileceğini söylüyor.
“Kendiniz için en iyi olanı yapmak için anne babanızın onayına ihtiyaç duymak, aslında yetişkin olmak için sağlıklı bir yer değildir. Terapiden faydalanabilmenizin bir nedeni de bu olabilir.”
Tedavi gördüğünüz için bir ebeveyninizin sizi utandırması sağlıksız bir dinamiktir. Dr. Saltz, anne babanın görüşlerini kendin için yapman gerektiğini bildiklerinden ayırman gerektiğini söylüyor. “Ailem, terapiyi benim için bu kadar olumsuz görmek için kendi sağlıksız nedenlerine sahip ve bu sağlıksız dinamiğe izin vermemeliyim, diyebilmek önemlidir. İhtiyacım olan bakımı almamı engelle.'” Eğer anne babanız akıl sağlığı ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeye devam ederse, o zaman sohbetten ayrılma ve bir sınır.
Ek olarak, Sadoun, terapi alma nedenlerinizi hatırlamaya çalışmanızı ve ebeveynleriniz onu eleştirmeye başlarsa, bunlar üzerinde durmanızı söylüyor. “Kararınızı anne babanıza haklı göstermek isteseniz de onların tepkilerinden sorumlu değilsiniz. Çatışmayı etkisiz hale getirerek sağlığınızı korumak daha iyidir.”
Terapinizle ilgili endişelerine rağmen, ebeveynlerinizle hala bir ilişkiniz olabilir mi? Evet ve terapi bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
"Zamanla ve terapide sıkı çalışma yoluyla, çocuğunuzla bir ilişkide nasıl ilerleyeceğinizi öğreneceksiniz. Ebeveynler, eğer istersen, onlarla güvende hissetmen için güçlü sınırlar aracılığıyla” diyor. Carmichael. “Sonuçta sınırların özü, daha önce yapmadığınız durumlarda sizi duygusal ve fiziksel olarak güvende tutmaktır.”
İlişkinin ikiniz için de rahat bir duruma dönmesi için zaman tanıyın, ancak Carmichael, normale dönen şeylerin sizi eski kalıplara geri döndürebileceğini unutmayın. “Ailenle istediğin derinlikte bir ilişkiye geri dönerken iyi sınırlara sahip olma alıştırması yap. Yapmamayı tercih ettiğiniz bir konuşmayı reddetmekten ve başka bir şey getirmekten çekinmeyin. Anne babanızı sevebilir ve aynı zamanda yerinizi koruyabilirsiniz.”
Gitmeden önce, beyninize ekstra sevgi vermek için favori zihinsel sağlık uygulamalarımıza göz atın:
