Diyet sıfırlaması yapabileceğinizi düşünüyorsanız, belki de halsiz ve beslenmeden daha az hissetmek için yıldızlarla dolu bir çözüm vardır. beslenme uzmanı Nicolette Hızı, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, modellerden gerçek ev hanımlarına ve Broadway yıldızlarına kadar herkese yardımcı oldu TV sunucularına yaşam tarzları için çalışmak için diyetlerini değiştiriyor - bu yüzden sağlıklı hakkında bir iki şey biliyor yemek yiyor.
Neyse ki, onun akıllı ipuçlarını ve taktiklerini kullanmak için ünlü olmanıza gerek yok. SheKnows ile yaptığı röportajda Pace, A listesindeki müşterilerini nasıl zinde tuttuğunu ve en iyi şekilde hissetmek için yemeniz için birkaç profesyonel ipucunu paylaşıyor.
suyunu sıkın
Sabahları ılık limon suyu ile su için. Yarım limonun suyunu alın ve içine bir tutam acı biber ekleyerek vücudu ve detoksu güçlendirin. Pace, "Sindirim sistemini uyandırır ve cilt ve bağışıklık için ve vücudun pH'ını dengelemek için C Vitamini içerir" diyor. "Sistemi boşaltır ve vücudu yeniden sulandırır - hızlı bir sıvı molası!"
Hizmet alın
Pace, "Yiyecekleri saniyeler içinde toplama ve yeme potansiyelini sınırlamak için servis alanından uzağa koyun" diye tavsiyede bulunuyor. "Kamerada, sahnede ya da mankenlik yaparken zayıf olması gereken ünlüler için aile tarzı bir hayır-hayır."
Ölçüm yap
“Sevilen bir kepçe veya servis kaşığı gibi servis kaplarının yanı sıra bardaklar, bardaklar, kupalar, kaseler ve tabaklardaki hacmi ölçün Ne kadar tuttuklarını ve genellikle ne kadar dolu yaptığınızı görmek için sıvı veya katı yiyeceklerse suyla sık sık kullandığınızı, "Pace diyor. "Bu, porsiyon kontrolü kolaylığı için bir kez ölçmenin kolay ve hatasız bir yoludur."
Vızıltı
Kafein sizi birden fazla şekilde canlandırabilir. Klinik olarak kanıtlanmış bir ergojenik yardımcı olduğu için antrenmandan önce biraz alın, yani merkeze etki eder. sinir sistemi, yorgunluğu azaltır ve iş yükü ve ağrı hisleri arttıkça daha fazla efora izin verir. azaltışmış. Pace, "Dayanıklılık performansı için harika ve atletik yeteneklerinizi artırmanın kolay ve ucuz bir yolu" diyor.
bağırsaklarınla git
Pace, "İyi bağırsak bakterilerinizi geliştirmek için probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin, bu da kilonuzu azaltacaktır" diyor. “Kombucha çayı, kefir, yoğurt, lebne, miso ve fermente sebzeleri tercih ederek fermente gıdalarda işe yaramaya bakın.”
İşlenmiş gıdaları atlayın
Mümkün olduğunca az işlenmiş gıdaları tüketin. Kürlenmemiş etler (doğal olarak kereviz suyu ile yapılır), organik kümes hayvanları ve diğer etler, etiketsiz gıdalar, mevsim meyve ve sebzeleri ve Deniz ürünleri (tercihen yerel veya bölgesel olarak yetiştirilen) enerji, canlılık ve yaşlanma karşıtı ve içte ve dışta güzellik için maksimum besinleri verecektir. diyor. “Büyük bir etkinlikten veya fotoğraf çekiminden önce birkaç kilo vermeleri gerekiyorsa, müşterilerime protein ve sebze yemelerini söylüyorum. Ama bu senin gidişin olmamalı. Tüm gıdaları yiyin ve uzun vadeli olarak işlenmiş gıdalardan kaçının. diyet.”
detoks yap
Pace, "Eğer lif veya süt ürünleri (hassassanız) üzerinde aşırıya kaçmazsanız, detoks şişkinliğe yardımcı olacaktır, bu da şişkinliği daha da kötüleştirebilir" diyor. "Sindirim ve endokrin organlarını (karaciğer, pankreas, karın, bağırsak ve lenfatik sistem dahil) hedef aldığından, sıvı dengesi ve şişkinlikten kurtulma doğal ve istenen bir faydadır."
Porsiyon kısıtlamalarının, midenizi "daha az yiyecekle daha çabuk kabullenmek ve daha erken tatmin olmak" için yeniden eğitmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
“Büyük öğünler ve sık sık aşırı yemek midenin aşırı gerilmesine ve karın şişkinliğine yol açar” diyor. “Enerjinizi tüketen ve şişkinliğe neden olan tüm yiyecek ve içecekleri ortadan kaldırmıyorsa, azaltın, örneğin işlenmiş yiyecekler. yüksek glisemik yüke sahip nişastalar ve tatlılar ile hazır gıdalarda yağlı yiyecekler ve aşırı sodyum gıdalar.”
akıllı yudum
Kafeini hafifletin ve şekerli içecekleri, yapay tatlandırıcıları ve alkolü besin açısından zengin yeşil çay, beyaz veya siyah çay, yerba mate veya kakao ile değiştirin. Narenciye-, meyve- veya bitki ile aşılanmış sular için; bitki çayı; ve günlük hidrasyon için maden suyu.
Akıllıca egzersiz yapın
Pace, "Egzersizden önce, özellikle çekirdek kasları tonlarken, krampları ve sindirim rahatsızlığını önlemek için çok miktarda sıvı veya gıdadan kaçının" diyor. “Ancak, yeterli hidrasyona sahip olmak için bir buçuk saat önce en az 12 ons sıvı aldığınızdan emin olun. Enerjiyi sürdürmek için protein ve yavaş karbonhidratları bir ila dört saat önce dozlayın.
Sabah yemeğine dikkat et
Uyandığınızda aç değilseniz yemek yemeyin. Uyandıktan sonraki dört saat içinde yemek yediğinizden emin olun.
Yıkayın
Pace, potasyum ve besleyici bir yıkama yapmanızı önerir. “Büyük bir gün boyunca karnınızı düz tutmaya yardımcı olmak için vücudunuza enerji ve canlılık verecek” diyor. “Greyfurt, ananas, mango, papaya, karpuz, tatlı özsu, kavun ve böğürtlenleri seçin ve buz ve meyvelerle birleştirin. ara öğün için peynir altı suyu veya kenevir tozu.” Ya da bir yemek için ipeksi yumuşak tofu, kefir veya yoğurt kullanabilirsiniz. yenisiyle değiştirme. Soğutulmuş veya tuzlu sıcak çorbalar da harika olabilir - harika lezzet ve konsantre besinler için gazpacho, otlu salatalık, havuç ve şalgam püresi, kremalı guacamole veya balkabağı zencefilini deneyin.
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2019'da yayınlandı.
Yiyecekler ve vücudunuz hakkında daha sağlıklı tutumlara sahip olmak ister misiniz? İşte size yardımcı olacak birkaç ilham verici alıntı:
