Anneler için kilo vermenin 33 yolu

Kilo vermek, her yıl en iyi Yeni Yıl kararıdır. 2010'u en son kilo vermeyi taahhüt ettiğinizde yapmaya kararlı olun. Bu basit ipuçları, sağlıklı yaşam hedeflerinizi hızlı bir şekilde başlatacak, böylece gelecek yıl aynı kararı tekrar vermek zorunda kalmayacaksınız!

beden dismorfisi beden imajı ruh sağlığı

İlgili hikaye. Vücut Dismorfisi, 'Düşük Benlik Saygısı'ndan Çok Daha Fazlasıdır

33 kolay ipucumuz, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak yaşam değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacak!

Odak

Yaşam koçu Diana Fletcher, “Koşarak yemek yediğimiz zaman ne kadar yediğimizin farkında olmayız” diyor. Yemek için oturun. "Her lokma bilinçli bir karar verin"
RN ve sağlık koçu Laura Crooks diyor.
Gazete okurken veya e-postanızı kontrol ederken atıştırıyor musunuz? TooMuchOnHerPlate.com'un psikoloğu ve kurucusu Melissa McCreery, “Yemelerinize dikkat edin” diyor. "İşlemek
sadece bir tabakta yemek yemek, oturmak ve dikkatinizin yüzde 100'ünü ona vermek. ”
Ve sadece herhangi tabak… Renk terapisti Elizabeth Harper, kırmızı ve sarı bazlı renklerin hızlı tüketimi teşvik ettiğini ve aç iştahı teşvik ettiğini söylüyor. "En iyilerinden biri

Diyetinizde renkleri kullanmanın yolları," diyor Harper, "mavi tabaklar kullanmaktır. Mavi iştahı azaltır ve daha hızlı doymanızı sağlar.”
İç mimar Natalia Smith, yeni, daha küçük tabaklar satın almayı öneriyor. Daha az tüketiyor olsanız bile tabağınız daha dolgun görünecek. “Zamanla,” diyor Smith, “bu
ağrısız porsiyon kontrollü bir yaşam tarzına dönüşüyor.”
Doğum öncesi/doğum sonrası sağlık ve Fitness uzman Helen Byrne, 80/20 kuralı öneriyor: Her porsiyonu normalde alacağınızın yüzde 20'sini yapın ve sadece yüzde 80 hissedene kadar yiyin.
tam dolu. Tabağınızda yemek bırakmak sorun değil!
Öğün atlamayın! İştahı düzenlemek ve metabolizmayı artırmak için “Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin” egzersiz eğitmeni ve anne Cathy Kinder'ı teşvik eder.

Ne yersen osun

Stacey Hawkins, TV'ler Zamanın Tadını Çıkaran Gurme, anneleri bu hafta akşam yemeğinde ne olacağına karar vermek için 10 dakika ayırmaya teşvik ediyor. Önceden plan yapın, kilerinizi zımba ile doldurun ve ezberleyin
birkaç kusursuz tarif.
Sağlıklı yiyecekleri hazır bulundurun, kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Erin Palinski'yi önerir. Meyve ve sebzeleri satın alır almaz kesin ki her zaman hazır olsunlar.
yemek yemek. Yoğurt, patlamış mısır, şekersiz jelatin ve diğer düşük kalorili yiyecekleri de stoklayın.
Çocukların yemeğini rahat bırakın, diye uyarıyor Crooks. Artık ocaktan makarna ve peynir tatmak, ızgara peynir kabukları yemek ve yarısı yenmiş sosisli sandviçleri bitirmek yok.
Karbonhidratı azaltın. Şekerli, nişastalı yiyecekler hızlı bir enerji artışı sağlar ancak uzun vadede kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Çok fazla rafine karbonhidrat yemek “dengesiz kan şekerine neden olabilir,
Atkins'ten Stephanie Robinson, "sık açlık, tatminsizlik ve yemekle meşgul olma" diyor.
İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı kuruyemişler yiyin.
Triatlon antrenörü Andrew Kalley, her öğünde taze kepekli tahıllar, sebzeler ve yağsız protein tüketilmesini öneriyor.
Güç ve kondisyon uzmanı Charla McMillian, “Şok diyetleri ve modaya uygun planları reddedin” diyor. "Kısa ömürlüler, doğru beslenmeyi sağlamayacaklar ve
ömür boyu sürdürülemez."

Daha fazla ipucu için okuyun:50 veya daha az kalori ile iştahınızı bastırmanın 15 yolu.

Su kıymeti bilinmeyen bir kilo kaybı alet

Daha fazla su iç, duygusal yeme uzmanı Tricia Greaves'i tavsiye ediyor. İnsanlar genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırlar.
Su doluyor. Kinder, her yemekten önce bir bardak içmeyi önerir.
Robinson, suyu sıkıcı buluyorsanız, "karbonhidratsız kendinizi yenilemek için aromalı, şeker eklenmemiş suyu deneyin" diyor.
Kinder, "Kalori ve paradan tasarruf etmek için ekstra süslü kahveyi kesin" diyor.
Hendek sodası. Kalorisi ve sodyumu yüksektir. Franco, karbonatlaşmayı canınız çekiyorsa, maden suyu deneyin veya meyve suyu, nane veya zencefil ekleyerek kendi sodanızı yapın.
seltzer'a.