Çocuğunuz çoğu gibiyse, geç yatmak ve geç uyanmak istiyor - okul söz konusu olduğunda en iyi plan değil. Araştırmalara göre, gençlerin sadece yüzde 8'i ihtiyaç duydukları miktarda ZZZ alıyor.
İyi haber şu ki, gençliğiniz uyku alışkanlıkları her yerdeyse, iç vücut saatini tekrar rayına oturtmak mümkün.
Çocuğunuz ne kadar uyuyor?
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, “Uyku özünde beyin için besindir. Yetersiz uyku da zararlı, hatta hayati tehlike oluşturabilir.” Yani bunu okuyup çocuğunuzun iyi olduğunu, yeterince uyuduğunu düşünüyorsanız bile yanılıyor olabilirsiniz. yayınlanan bir araştırmaya göre Ergen Sağlığı Dergisi, "Gençlerin yüzde doksan ikisi her gece yeterince uyumuyor."
Peki ne olarak nitelendirilir yeterli? Ulusal Uyku Vakfı, gençlerin her gece sekiz saat yoksullarla sınırda olmak üzere dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu şiddetle tavsiye ediyor.
Çocuğunuz bu ölçekte nereye düşüyor? Dokuz veya daha fazla saat alan gençlerin yüzde 8'inde mi? Muhtemel değil.
Peki ne veriyor? Gençler neden yeterince uyumuyor?
Görünüşe göre, gencin vücut saati, en azından suçun bir parçası. tarafından yayınlanan bir araştırma raporuna göre, Ulusal Uyku Vakfı ve Uyku ve Gençlerin Görev Gücü, ergenlerin uyku düzenleri hem uyumak hem de uyanmak için bir faz gecikmesine maruz kalır. Araştırmalar, tipik bir lise öğrencisinin doğal uykuya dalma saatinin 23:00 olduğunu gösteriyor. veya daha sonra.
Ayrıca, çocuğunuz her gün aynı saatte (Cumartesi ve Pazar dahil) uyuyup uyanmayacaksa, Düzensiz uyku programları, uykuya dalma ve uyanma sorunlarına ve parçalanmış, düşük kaliteye katkıda bulunabilir. uyku.
Uyku yok = ?
Peki, oğlunuzun veya kızınızın her gece en az dokuz saat uyumamasının olumsuz sonuçları nelerdir? Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yeterince uyumayan gençler:
- Kasıtsız yaralanmalarda, hatta ölümlerde artış var. (Trafik kazaları ve tehlikeli ekipmanların taşınması.)
- Gün boyunca daha az iyi performans gösterin. (Geç kalmalarının nedeni ödev yapmak olsa bile.)
- Olumsuz ruh halleri ve duyguları kontrol edememe deneyimi; odaklanamama.
- Uyarıcı kötüye kullanım olasılığı artar.
Yardım etmek için ne yapabilirsin?
Pulmoner Tıp ve Solunum Tedavisi yardımcı direktörü ve South Nassau Communities Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Frank Coletta şunları önermektedir:
- Uykuyu bir öncelik haline getirin. Bir yatak ve uyanma planı yapın ve hafta sonları bile buna mümkün olduğunca sadık kalın. Genç sadece daha faydalı bir uyku almakla kalmayacak, aynı zamanda normal bir yatma saatinde uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
- Zamanında yatmak için zaman yönetimi değişiklikleri yapın, bu sadece ev ödevlerini organize etmek değil, aynı zamanda gece okul ve spor aktivitelerini ve hatta boş zamanları organize etmek anlamına gelir.
- Gençler geceleri uyumak yerine sörf yapmak, mesajlaşmak ve izlemek için fazladan saatler harcayabileceğinden, bilgisayar ve elektronik cihazlar için bir kapalı zaman oluşturun.
- Yatmadan birkaç saat önce yemek yemekten, içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının. Sessiz, sakin aktivitelere bağlı kalın ve uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
- Ebeveynler, çocukları küçükken bir uyku planı belirlemeli ve çocukları büyüdükçe bunu takip etme konusunda tutarlı olmalıdır. Ergenlik öncesi çocuklarına iyi uyku alışkanlıkları kazandırmak, gençlik yıllarında sağlıklı kalıpları sürdürmelerini kolaylaştıracaktır.
Çocuğunuzun sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinin
Gençleri sağlıklı beslenmeye teşvik etmek
Yeme bozuklukları teknolojiyle güçleniyor
Egzersiz ve genç kızlar: Ne kadarı çok fazla?
