Tatbikatı biliyorsun: günde alınması gereken tonlarca vitamin ama hepsini ne zaman (ya da gerçekten) almanız gerektiğinden tam olarak emin değilsiniz. Ve her zaman yapmamız gerekirken vitamin ve mineral alımımız için yiyeceğe yönelmek, bazen vitamin takviyesi diyetimizdeki boşlukları doldurmamıza yardımcı olabilir. Yani burada seçtiğinle birliktesin vitaminler (bir tıp uzmanı tarafından uygun şekilde reçete edilmeli ve/veya tavsiye edilmelidir) ve bunları almak için en iyi stratejinin ne olduğunu bilmiyorsunuz.
Karışıklığın arkasındaki nedenin bir kısmı, bazıları için takviyeler, emilim seviyeniz hangilerini birlikte aldığınıza bağlı olabilir ve ayrıca sağlığınıza zararlı olabilecek olumsuz etkileşimlere neden olabilir.
İşte kesinlikle birlikte almamanız gereken altı vitamin kombinasyonu.
Magnezyum ve kalsiyum/multivitamin
Birçok insan, sakinlik hissini artırabileceği ve kas gevşemesini destekleyebileceği için akşamları magnezyum almayı sever. Ama eğer magnezyum alırsan,
Süre Jaydeep Tripathy Kalsiyum ve magnezyum almanın osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor, faydaları en üst düzeye çıkarmak için iki saat arayla alın.
D, E ve K Vitaminleri
“Çalışmalar, E Vitamini ve D Vitamini gibi diğer yağda çözünen vitaminler birlikte alındığında bir kişinin K Vitamini emiliminin azaltılabileceğini göstermiştir” diyor. Dr. Chris Airey, M.D. "Emilimi en üst düzeye çıkarmak için bu vitaminleri en az 2 saat arayla almanız tavsiye edilir."
Neyse ki, hiçbir zararlı yan etkisi yok, ancak Dr. Airey bunun "sadece verimli olmadığını" söylüyor. Onları birlikte alın, çünkü onları alırsanız vücudunuzun vitaminleri emme yeteneği azalacaktır. bir arada.
Balık Yağı ve Gingko Biloba
Omega-3 balık yağı takviyeleri kalp sağlığı için harika olsa da, gingko biloba bilişsel bozulmaya yardımcı olmak için kullanılabilir, Dr. Tripathy, her ikisinin de kan inceltici potansiyelleri vardır ve "her ikisini birlikte almak, kontrol edilemeyen kanama veya pıhtı."
Bakır ve çinko
Dr. Airey, bakır eksikliği nedeniyle bakır takviyesi alıyorsanız, aynı anda çinko almaktan kaçının, diyor. "Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun bakır emilimini engelleyebilir. İkisini de almanız gerekiyorsa, en az iki saat arayla alın.”
Hala bakır eksikliği ile uğraştığınızın işaretleri arasında yorgunluk, halsizlik, kırılgan kemikler, soğuğa duyarlılık ve kolay morarma sayılabilir.
Demir ve Yeşil çay
Yeşil çay bir ek olmasa da, çoğumuzun sağlık yararları için keyif aldığı, antioksidanlarla zenginleştirilmiş lezzetli bir içecektir. Ne yazık ki, yeşil çay ile birlikte demir takviyesi almak harika bir karışım değil.
Dr. Tripathy, “Yeşil çay, büyük miktarlarda uzun süre alındığında aslında demir eksikliğine neden olabilir” diyor. “Öte yandan demir, yeşil çayın etkinliğini azaltabilir.”
Çözüm? Demir takviyesi aldığınız günlerde yeşil çayı atlayın ve haftalık tüketiminizi azaltın.
C vitamini ve B12
Dr. Airey'e göre, bazı araştırmalar C vitamininin sindirim sisteminizdeki B12 vitaminini parçalayarak B12 emilimini azaltabileceğini göstermiştir. Sonuç olarak, B12 vitamininizle birlikte C vitamini almadan önce en az iki saat beklemeniz gerektiğini söylüyor.
“B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretiminde ve sinir sisteminizin düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar. sistemi ve B12 eksikliği daha kötü sinir sağlığına yol açabilir ve kırmızı kan hücresi gelişimini etkileyebilir ve işlev."
Takviyelerin karıştırılması ilk başta bunaltıcı olsa da, Stokes bir takviye rejiminin en önemli yönünün onu basit tutmak, kendinizi başarıya hazırlamak olduğunu söylüyor. “Örneğin, multivitamin ve zerdeçal takviyelerimi her zaman sabahları, magnezyum ve probiyotiklerimi akşamları alıyorum. Temel program bu. Mevsime bağlı olarak, öğle yemeği ile birlikte aldığım çinko ve D3 vitamini ilave edebilirim. Bir rutine girdiğinizde ve neyi ne zaman alacağınızı bildiğinizde, günlük alışkanlıklarınızın bir parçası haline gelir. Karmaşık olmak zorunda değil."
arıyorum egzersiz sonrası kişisel bakımınızı yükseltin? Favori kurtarma temellerimize göz atın.
