Özel terapi, pek çok insanın zihinsel olarak sağlıklı kalmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda uzun bekleme süreleri, yüksek maliyetler ve bazen garip anlarla da gelebilir. Bu yüzden birçok insanın başvurması şaşırtıcı değil ruh sağlığı uygulamaları yardım için kendi akıl sağlığı endişeler. Popüler uygulamalar ruh hali izlemeyi içerebilir, meditasyon, CBT (bilişsel davranışçı terapi) ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için kullanılacak diğer araçlar.
"İnsanlar, [uygulamaları kullanarak] içgörüyü artırabileceklerini, alışkanlık oluşturan davranışları geliştirebileceklerini ve dikkatli farkındalık oluşturabileceklerini keşfettiler." Lauren Cook, MMFT ve Pepperdine Üniversitesi Klinik Psikoloji Doktora Adayı, SheKnows'a anlatıyor. “Ayrıca, sağduyulu olabilirler. Aslında bir akıl sağlığı uygulaması kullanıyor olsanız da mesaj atıyormuşsunuz gibi görünebilir.”
Ancak tüm avantajlarıyla birlikte, akıl sağlığı uygulamaları tam olarak mükemmel değildir. Bunları kullanmanın bazı sakıncaları olabilir - özellikle yanlış kullanıyorsanız. Akıl sağlığı uzmanlarının indirmeye başlamadan önce bilmenizi istediği beş şey var.
1. Uygulamalar Yüz yüze Terapinin Yerini Tutmaz
Akıl sağlığı uygulamaları en iyi şekilde yüz yüze terapi ile birlikte kullanılır. Jessica A. GülManhattan merkezli bir psikoterapist olan LMHC, ruh sağlığı uygulamalarının şu anda bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışan ve bir ruh sağlığı uzmanı arayan kişiler için en yararlı olduğunu söylüyor. semptomlarını veya deneyimlerini takip etmek veya terapide öğrendikleri müdahaleleri günlük yaşamlarında uygulamak için organize bir yol - meditasyon ve nefes alma gibi müdahaleler teknikler.
Cook, "Akıl sağlığı uygulamalarının en iyi yanı, terapi seansından öğrendiklerini genişletmeleridir" diyor. “Becerileri günlük bir uygulamaya getiriyorlar ve daha fazla farkındalık oluşturuyorlar.” Ayrıca daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olurlar. Örneğin, telefon uygulamanızdan günlük bir hatırlatıcı aldığınızda daha tutarlı bir farkındalık uygulamasına başlayabilirsiniz.
2. Sizi “Kendi Uzmanınız” Yapmaya Çalışanlardan Uzak Durun
Rose'un yalnızca sizi kendi uzmanınız yapmayı vaat eden tüm akıl sağlığı uygulamaları için eleştirisi var.
“Aynı ifadenin hukuki danışmanlık, diş sağlığı, akupunktur uzmanı için de ileri sürüldüğünü hayal edin? Ruh Sağlığı Uzmanları (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) en az altı yıllık üniversite mezunudur. eğitim, ayrıca stajlar / ikametler, denetlenen klinik saatler ve bir eyalet lisans sınavını geçmelidir. diyor gül. “Tüm eğitimi kapsayabilecek bir uygulama hayal etmek imkansız değilse de zor. Bu uygulamayı indiren kişinin kendisinin olabileceğini iddia etmek için sınıf içinde ve dışında edinilen 'uzman.'"
3. Kendi Kendine Teşhis Etme
Cook, "Akıl sağlığı uygulamaları kimseye teşhis koymamalı ve birinin kendi kendine teşhis koyduktan sonra bir uygulamayı kullanmasıyla ilgili" diyor. İdeal olarak, bir uygulamanın kullanımının klinisyeniniz tarafından izlendiğini, böylece herhangi bir soru veya davranıştaki önemli değişikliklerin izlenebileceğini söylüyor. “Akıl sağlığı uygulamaları, aynı zamanda yüz yüze bir terapistin yaptığı gibi güvenliği de değerlendirmez. Örneğin, biri intihara meyilliyse, bir uygulama sizi uygun bakıma götürmek için ancak bu kadar çok şey yapabilirken, bir terapist destek alma sürecinde size rehberlik edebilir."
4. Önce Doktorunuz veya Terapistiniz İle Kontrol Edin
Aynı şekilde, elbette size iyi gelecek uygulamaları seçmek istersiniz ve doktorunuz veya akıl sağlığı sağlayıcınız muhtemelen size kişiselleştirilmiş bir tavsiye verebilir. Ancak bu mümkün değilse, "yaşadığınızı düşündüğünüz semptomları tedavi etmek için hangi uygulamaların en yararlı olabileceği uygulamalar ve Google hakkındaki incelemeleri okuyun", diyor Cook.
5. IRL Destek Sisteminiz, Bir Uygulamanın Yardımından Daha Ağırdır
Zihinsel sıkıntı yaşıyorsanız Cook, bir uygulamaya gitmeden önce kişisel destek ağınızla bağlantı kurmanızı önerir. “Aile ve arkadaşlarınızla sıkıntınız hakkında sohbet etmek, deneyiminizi işlemek için anlamlı bir yol olabilir” diyor. “Bu yüz yüze destek fırsatı, FaceTime aracılığıyla olsa bile muazzam bir fark yaratabilir. İnsan bağlantısı büyük bir fark yaratıyor.”
Küçük bir stres ise, bu yüz yüze destek, başa çıkmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Ancak günlük yükümlülüklerinizi yerine getirmekte zorluk çekiyorsanız ve/veya aşırı derecede üzgünseniz, Cook bir uygulamaya dönmeden önce profesyonel yardım almanızı önerir.
Sonuç olarak, ruh sağlığınızı etkili bir şekilde tedavi etmek söz konusu olduğunda, konuştuğumuz uzmanlar şunu düşünüyor: Yüz yüze bir terapistten tedavi aramak, her zaman bir akıl sağlığından yardım istemekten daha öncelikli olmalıdır. uygulama.
Cook, "Ruh sağlığı uygulamaları, kendini geliştirme ve artan farkındalık arayanlar için harika" diyor. Ancak duygusal tepkilerini kontrol etmekte güçlük çeken ve/veya duygusal olarak sıkıntı içinde olan veya motivasyonu olmayan kişiler için “bir ruh sağlığı uygulaması muhtemelen yetersiz tedavidir”.
Bunun yerine Rose, insanları zihinsel sağlığı fiziksel sağlık hakkında düşündüğünüz gibi düşünmeye teşvik ediyor: Endişe verici bir semptomunuz varsa, önce bir profesyonel tarafından kontrol edilmek en iyisidir.
