Adet görüyorsanız, adet döneminizden önce ve adet sırasında şişkinliğin gerçek AF olduğunu ve hiç eğlenceli olmadığını bilirsiniz. Bu aşırı şişkinlik rahatsızlığını dönemlerimizde neden yaşarız ve bundan nasıl kaçınabiliriz? Şişkinliği kesin olarak nasıl yeneceğinizi öğrenmek için SheKnows, sağlık uzmanlarına tercih ettikleri doğal ipuçlarını sordu ve Adet görenlerin adet dönemlerinde ve her PMS sırasında yaşadıkları ağrı ve rahatsızlığı gidermek için çareler ay.
Her şeyden önce, bu şişkinlik nereden geliyor? Buna göre Dr. Anna Cabeca, üçlü kurul sertifikalı Emory Üniversitesi tarafından eğitilmiş doktor, östrojen ve progesteron gibi hormonlar bu süre zarfında dalgalanır ve 5-10 ekstra kilo sıvı ve sodyum ile sonuçlanır. Ashley Margeson, kadın sağlığı, hormonal düzenleme ve sağlık konularına güçlü bir şekilde odaklanan kurul onaylı naturopatik doktor optimizasyon, ayrıca prostaglandinler olarak adlandırılan enflamatuar moleküllerin, bırakılması kolay olmayan ancak yönetilebilir başka bir büyük faktör olduğunu da ekler. Her şeye rağmen.
Temaka Gri, PsyD, MBA, APRN-BC, kadın sağlığı hemşiresi pratisyeni ve Toledo Üniversitesi Hemşirelik Koleji'nde yardımcı doçent, SheKnows'a şunları söylüyor: adet öncesi sendromu (PMS) ve adet öncesi bozukluk (PMD) dahil olmak üzere birden fazla olası semptomu olan "4 kadından 3'ünü etkileyen çok gerçek durumlar"dır. ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere şişkinlik, şişkinlik, ruh hali değişiklikleri, iştahta artış ve belirli aşermeler gıdalar.
Şişkinliğin nedeni ne olursa olsun, Gray bize, kendinize yardım etmenize yardımcı olmayı amaçladıkları için aşağıdaki çözümlerin tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemesi gerektiğini hatırlatır. “PMS'yi ve semptomlarını yönetmenin anahtarı, sizin için çalışan bir rutin bulmaktır” diyor. "Bu bütünsel öz bakım seçenekleri işe yaramazsa, tıbbi sağlayıcınıza başvurun. Size yardımcı olması için bitkisel müstahzarlar veya ilaçlar reçete etmek isteyebilirler.”
Probiyotik tüketin
Dr. Cabeca'ya göre, bağırsaklarınızdaki iyi ve kötü bakterilerin dengesizliği, bağırsaklarınızın beta-glukuronidaz adı verilen ve östrojenin geri emilimini tetikleyen enzim dolaşım. "Bu, östrojenin vücudunuzdaki etkilerini dengelemek için yetersiz progesterona sahip olduğunuz bir durum olan östrojen baskınlığına yol açar. Sonuç olarak, [daha fazla] şişkinlik ve gaz dahil olmak üzere çok sayıda semptom var.
Yinova Center'ın akupunktur uzmanı ve bitki uzmanı, Mary Hamawy, LAc, MS, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu sağlıklı bakterilere ve dengeli mayaya sahip olmasını sağlamak için haftalık probiyotik almanızı önerir. Ayrıca kombucha, kimchee veya lahana turşusu gibi fermente gıdaları denemenizi önerir. Ama ilk başta sakin ol, böylece istemeden daha fazla gaz rahatsızlığını tetiklemezsin.
Takviyeler alın
Bazı takviyeler, şişkinlikle savaşmak için doğal bir idrar söktürücü olarak çalışabilir. “Çalışmalar gösteriyor ki potasyum idrar üretimini artırır, bu da idrar yoluyla vücuttan atılarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Potasyum ayrıca vücudun sodyum seviyesini de düşürür” diyor Dr. Don Grant. Bağımsız Eczane.
Buna göre Yeral Patel, Dr., Newport Beach, CA'da bulunan bir doktor, zerdeçal ve omega-3 balık yağı, şişkinliği yenmeye yardımcı olan en güçlü ve en güvenli anti-inflamatuar takviyelerden ikisidir. Bunlara ek olarak, Nancy LinDoktora derecesine sahip olan bütünsel beslenmede ve Smarter Nutrition'ın bilimsel danışma kurulunun bir üyesidir, curcumin, Zerdeçalda bulunan biyoaktif bileşik, hem anti-inflamatuar hem de nörolojik etkiler göstermiştir. çalışmalar. Endometriozis mağduru ve kadın sağlığı koçu April Summerford ayrıca aktif kömür ve magnezyumun sonuna kadar alınmasını öneriyor. adet.
CBD ürünlerini deneyin
kullanmayı seviyorum PMS kaynaklı iltihabı hafifletmek için CBD merhemleri ve yağları. Diğer birçok kişi CBD ürünlerinin anti-inflamatuar büyüsüne kefil olsa da, Tıbbi Danışman Dr. Junella Chin esrar, yine de etkinliği için veri eksikliği olduğunu belirtiyor.
"Yalnızca Kaliforniya'ya baktığımızda, tıbbi esrarın etkinliğini destekleyen 20 yılı aşkın anekdotsal kanıtımız var" diyor. “[Ama] FDA, CBD veya THC içeren yiyecek veya içeceklerin eyaletler arası ticarete sokulmasının veya bu ürünleri diyet takviyesi olarak pazarlamanın yasa dışı olduğu konusunda kararlı kaldı. FDA, CBD'nin bazı dağıtım biçimlerini doğal takviyeler değil, "ilaçlar" olarak değerlendirebilir."
Bu nedenle, bu ipucunu bir miktar tuzla alın (ya da değil, çünkü tuz suyu tutar).
Tuz alımını azaltın
Daha fazla sodyum ve su tutacak fazla tuz tüketmemeye çalışın. "Tuzlu atıştırmalıklar canınız istese de, bunlar vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir, bu da şişkinliğe neden olabilir ve midenizi daha da kötüleştirebilir. mevcut dolgunluk duyguları" diyor, sertifikalı akıl sağlığı danışmanı ve kadın sağlığı uzmanı Adina Mahalli MSW Akçaağaç Bütünselliği.
Daha fazla su iç
Hamawy, daha fazla su içmek mantıksız gelebilir, ancak bu "her yönüyle PMS harikası bir ilaçtır" ve onu tüketmek döngünüzün her aşamasında kritik öneme sahiptir, diyor Hamawy. “Su besler ve kızarır, kabızlığı ve ağrıyı hafifletir ve ayrıca sivilcelere de yardımcı olur.” O öneriyor sırasında kaç litre su içmeniz gerektiğini bulmak için vücut ağırlığınızı 50'ye bölerek Çevrim.
“Vücudunuzdaki sıvıları ve atık ürünleri uygun şekilde ortadan kaldırmak için böbreklerinizin sürekli bir su kaynağına ihtiyacı vardır. Su sıkıntısı varsa, böbrekler su biriktirme eğilimindedir ve şişkinlik başlayabilir” diye ekliyor Dr. Cabeca. Ayrıca dehidrasyona neden olabilecek ve hatta şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilecek alkol, şekerli meyve suları ve kafeinden kaçınmaya (veya sınırlamaya) çalışın.
Egzersiz yapmak
PMSing yaparken, yapmak isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmaktır, ancak bu aslında şişkinliği gidermek için harika bir yoldur. Mahalli, bunun nedeni fiziksel aktivitenin dokularınıza kan akışını artırarak ve sizi terleterek biriken fazla sıvıyı atabilmesi olduğunu söylüyor. "Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok terlersiniz ve vücudunuz o kadar az sıvı tutar, bu da minimum adet dönemi şişkinliği ve döneminiz boyunca daha sağlıklı, daha yağsız bir vücut. ”
Gray, yoga gibi meditatif egzersizin ağrı ve PMS ile ilişkili diğer semptomları da etkileyebileceğini ekliyor. Zaman sıkıntısı çekiyor ve 45 dakikalık bir Vinyasa akış sesi yapamıyor musunuz? Dr. Renee Wellenstein, çift pansiyon sertifikalı doktor ve OB/GYN, bağırsaklarınızı uyandırmak için 15 dakikalık hızlı bir sabah yürüyüşü kadar basit bir şey önerir.
Çay iç
Bu ısıtma yastığıyla gitmek için bir fincan çay alın! Biraz zerdeçal, zencefil ve limonu sıcak suda karıştırın ve şişkinliğiniz erirken yatakta rahatlayın. Tamam, kelimenin tam anlamıyla değil, ama Dr. Margeson, çayın PMS şişkinliğine karşı tek çaresi olduğuna yemin ediyor. "Şişkinliğiniz öncelikle karnınıza odaklanmışsa, gizli silahım nane ve papatya çaylarının bir kombinasyonudur, çünkü ikisi de şifalı otlar olarak bilinir. karminatifler.” Gaz gidericilerin mideyi yatıştırdığını ve istenmeyen gaz ve şişkinliğe yardımcı olduğunu, nanede bulunan mentolün ise mideyi rahatlattığını söylüyor. rahim kasları.
“Döneminizden önce her yerde şişmiş hissediyorsanız, özellikle şişmiş göğüsleriniz varsa, tüm sisteminizin biraz yardıma ihtiyacı olabilir” diyor. Bu durumda, normal çay ve kahvenizi atın ve karahindiba çayı ile değiştirin. "Diüretik özellikleri, sisteminizdeki fazla suyu dışarı atmaya yardımcı olarak meme şişmenizi ve şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olur."
Anti-inflamatuar bir diyet yiyin
Yemek yeme şekliniz, adet döneminiz boyunca ve sırasında daha az şişkinliğin anahtarı olabilir. Cips, kek ve diğer ikramlar için can atsanız da, rafine işlenmiş karbonhidratlar şişkinliği azaltmak yerine artırma eğiliminde oldukları için en iyi seçeneğiniz olmayabilir. Summerford, “İşlenmiş şekerden, hidrojene yağlardan ve glüten gibi sindirimi zor kazançlardan kaçının” diyor. "Östrojenleri ortadan kaldırmak ve bağırsak hareketlerine izin vermek için bol yapraklı yeşillikler ve brokoli yiyin, çünkü luteal faz progesteron baskındır ve bazı kadınlarda kabızlığa neden olabilir."
Dr. Margeson, beyaz patates, domates, dolmalık biber gibi itüzümü sebzeleri değiştirmenizi önerir. patlıcan ve hatta kırmızı biber, pancar ve havuç gibi sağlıklı lifler. Kuşkonmaz, ananas, salatalık, sarımsak ve zencefil gibi idrar üretimini artıran yiyecekleri yemek doğal olarak işlev görecektir. diüretikler de, kadın sağlığı konusunda uzmanlaşmış lisanslı tıbbi akupunktur uzmanı Jamie Bacharach ve uygulama başkanı diyor. Akupunktur Kudüs. Ve Dr. Grant'in daha önce daha fazla potasyum alma noktasına gelince, muz, tatlı patates, avokado ve ıspanak gibi o tatlı, tatlı K bakımından zengin yiyecekler yemeyi öneriyor.
Isıyı yükseltin
Çoğumuz ayın o zamanı geldiğinde yakınlarda bir ısıtma yastığı bulundurur. Bunun nedeni, ısının PMS'den kaynaklanan ağrıyı ve şişmeyi doğal olarak azalttığı kanıtlanmıştır. Hamawy, ped veya sıcak su şişesi gibi bir ısı kaynağı kullanmanın kan hareketini uyarmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da adet pıhtılaşması olan kişiler için ekstra yararlı olduğunu söylüyor.
alkali ol
O asidik kadeh şarabı yerine biraz limonlu salatalık suyuyla takas edin. Hamawy, "Alkali menü seçenekleri, vücudunuzun pH'ını dengelemeye ve şişkinliği hızlı ve güvenli bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır" diyor. Bu değişiklikleri adetinizden bir hafta kadar önce yapmanızı önerir.
Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., klinik ve bilimsel araştırma direktörü Essentia Suyu, iyonize, alkali su ayrıca hidrasyonu artırmaya, pH'ınızı stabilize etmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. "Klinik bakış açımdan, [alkali su], doğanın kendisini dengeli bir dengeye veya homeostaza geri getirme yeteneğini yeniden sulandırabilir ve besleyebilir."
Alternatif tedavilere göz atın
Bu ipuçları mükemmel şişkinlik giderme rutininizi bulmanıza yardımcı olmazsa, bir terapiste danışmayı düşünün. Akupunktur ve Çin şifalı otları gibi terapiler, PMS ve dismenore ile ilişkili ağrılı şişkinliği ve zayıf kan dolaşımını rahatlatmak için de işe yarayabilir.
Kayropraktik ayarlamalar, uzun süredir rahatsız edici dönem semptomlarına yardımcı olma yetenekleri nedeniyle lanse edildi, diyor CEO ve chiropractor Dr. Brandon Buttry OneHealth Kayropraktik. "Bel ve pelvisin ayarlanması, sindirim sistemini besleyen hayati sinir gövdeleri üzerindeki baskının yanı sıra genellikle [menstrüasyon] ile ilgili olan düz kas üzerindeki baskıyı hafifletir."
Ancak, bu kendi kendine yardım ipuçlarının Olumsuz tıbbi tavsiye olarak veya tedavi yerine kullanılması amaçlanmıştır. Bu nedenle, ağrılı adet görme semptomları yaşıyorsanız ve daha fazla rahatlamaya ihtiyacınız varsa lütfen profesyonel bir tıbbi danışman veya birincil doktorunuza başvurun.
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
Çok fazla dönem ürünü var. Bazılarına göz atın 2020'de adet görenlere sunulan seçenekler:
