"Hey, orada takılıyorsun tamam mı?"
"Nasıl dayanıyorsun?"
"Kendine dikkat et!"
Metinleriniz benimkine benziyorsa, sizin, arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin gezindiği seçim öncesi, pandemi ortası stres seviyeleri biraz f'ye kaymış demektir.abartılı seçim günü kaygısı. Mantıklı. Küresel bir pandemi ile siyaset açısından son derece çalkantılı bir yıl arasında, 2020 seçimleri önümüzdeki dört yılın nasıl görüneceğini hayal edebileceğimiz çok önemli bir anın sinyalini veriyor - ve bu, beyninizin sarsılmasına neden olacak. İster oy vermiş olun, ister bekleme döneminde olun, ister seçim günü çizgilerini göze alıyor olun, şu anda hiç kimse için en olumlu beyin ortamı değil.
"Kaygı yaşadığımızda, aslında vücutta bir savaş/kaç tepkisi yaşıyoruz" Erica Curtis, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve yazarı Yenilikçi Ebeveyn: Sanat Yoluyla Bağlı, Mutlu, Başarılı Çocuklar Yetiştirmek, daha önce SheKnows'a söyledi. "Örneğin, kaslar hızlı hareket etmek veya yaralanmaya karşı korunmak için gerilir, kalp harekete geçirmek için kasları oksijenlendirmek için daha fazla pompalar. 'Gerçek' bir tehdit olmasa bile, beyin bir tehdit olduğunu düşündüğünde, vücudu kendini korumak için harekete geçirir. Ve beynin hayatta kalma kısmı, duygusal veya ilişkisel tehdit ile fiziksel tehdit arasında ayrım yapmadığı için. tehdit, herhangi bir tehdidi deneyimlediğimizde veya algıladığımızda, beynin sizi korumakla görevli kısmı devreye girer. vites."
Çoğunlukla sonuçların içeri girmesini beklerken (ve bunu kabul ederek) bedeniniz ve zihniniz savaşçı modundaysa, damlama bu gece bitip bitmeyecek!), bazı yavaşlama taktiklerine ihtiyacınız olabilir. Anksiyeteyi yönetmek söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir çözüm yoktur, ancak işte birkaç tanesi stresi azaltmak için çalışan denenmiş ve gerçek yöntemler pek çok insan için - ve birkaçı da şu anda içinde bulunduğumuz sosyopolitik stresin çok özel kokteyline uyarlanmış.
Nefes al, nefes al ve nefes al
Bu bir klasik: ama nefesinizi kontrol edin. Endişeniz fiziksel semptomlarınızı tetikliyorsa veya dikkatinizi çekmek için grafik, harita veya iğne olmayan bir şeye ihtiyacınız varsa, nefes egzersizleri en iyi arkadaşınızdır. Var birkaç farklı teknik bu işe yarayabilir, ancak denenecek bir tanesi "dengeli nefes alma" veya Samma Vrtti olabilir.
Ve bu sadece iki adım:
Aşama 1: Dörde kadar sayarak nefes alın.
Adım 2: Dörde kadar sayarak nefes verin.
Nefes, yoga ve meditasyon öğretmeni Lauren Eckstrom, “Bu tür nefes alma stres tepkisini kapatır, gevşeme tepkisini harekete geçirir ve kan basıncını düşürür” diyor. İç Boyut TV Daha önce SheKnows'a söyledi. “Bunun gibi nefes egzersizleri sizin için yeniyse, sadece bir veya iki dakika ile başlayın. Asla aşırıya kaçmamak önemlidir ve eğer sersemlik hissederseniz, bir mola verin. Geçiş yaparken bu alıştırmayı yapmayı deneyin. Örneğin, günün sonunda veya bir iş toplantısından aile zamanına geçiş yaparken evinize geri dönmeden önce arabanızda bu nefes egzersizinin bir dakikasını yapın.
Olumlu düşünceler, olumlamalar ve görselleştirmeler (işe yararlar!)
Olumlu olumlamalar ve düşünme, etrafınızda çok fazla olumsuzluk olduğunda çok bayat bir soru gibi gelebilir. Ancak, olumsuz bir düşünce sarmalını bozmak için - bazı olumlu görselleştirmelerle birlikte - harika araçlar olabilirler.
Sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir mantra seçin: "Örneğin, mantranız 'Her şey iyi olacak. Her şey güzel olacak. İşler yoluna girecek” ”gibi Carla Marie Manly, yazar Korkudan Gelen Sevinç, daha önce SheKnows'a “Sakin ve rahat olduğunuzda mantrayı veya ifadeyi tekrarlayın. Beyniniz nazik, destekleyici kelimeleri olumlu, rahat bir durumla ilişkilendirmeye gelecektir. Belirli bir parmağa basarken veya elinize koyarken, sakinleştirici enerjiyi kendinize 'bağlayarak' kelimeleri tekrarlamak yardımcı olabilir. En ufak bir ipucunda endişe veya stres, mantrayı veya ifadeyi tekrarlayın. Elinizdeki veya parmağınızdaki sabitleme yerine dokunmak daha iyi geliyorsa, daha fazla fayda sağlamak için bu öğeyi ekleyin.”
Yatıştırıcı, rahatlatıcı bir görsel veya imge hayal etmek için pozitif enerjiyi de uygulayabilirsiniz: sakinleştirici bir alan, yatıştırıcı ve neşeli bir anı, sessiz ve mutlu bir yer. (hatta yapabilirsin bir meditasyon uygulaması kullan sizi yatıştırıcı bir yere taşımanıza yardımcı olmak için.)
Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler
Ekranınızı geride bırakmak ve kelimenin tam anlamıyla başka bir şey yapmak, seçim stresini azaltmanın iyi bir yolu olabilir. (O sırada Twitter'ı telefonunuzdan silin.) Dışarı çıkın, bir kitap okuyun, bir organizasyon, bahar temizliği, uzun zamandır yapılacak bir proje yapmak için uzaklaşın - her neyse. Sadece dikkatinizi neyin çekebileceğini görün.
(Hala biraz ekran süresine ihtiyacınız olsa bile, New York Times' seçim çeldirici beyninizi daha güzel bir yere koymanıza yardımcı olabilir.
Önem verdiğiniz işi yapan kuruluşlara zaman ve para bağışlayın
Eğer öyleysen siyaset konusunda tutkulu ve ABD'nin karşı karşıya olduğu çeşitli sorunlar hakkında endişeli., bu enerji yalnızca seçim döngüleri sırasında iyi değildir. Muhtemelen bazıları var yıl boyunca iş yapan harika gruplar göçmenlik hakları, üreme hakları ve adalet, sağlık hizmetlerine erişim, çevre adaleti, ceza adaleti reformu, LGBTQ savunuculuğu vb. bu senin yardımını kullanabilir. Bazı arkadaşlarla gönüllü olmak veya bağışları aday/seçim merkezli olmayan bir görevle eşleştirmek için bir plan yapmak, ezici “çaresiz hissediyorum” hislerinden kurtulmanın bir yoludur.
Şüpheye Düştüğünüzde, Kendinize İyi Bakın
bulmak gününüze dahil edebileceğiniz birkaç küçük öz bakım eylemi söylemesi yapmaktan daha kolaydır - ancak stresliyken biraz daha kendinizi şımartmak, kuyuyu doldurmanıza ve sonuçlar ne olursa olsun yapmanız gerekenleri yapmaya hazır olmanıza yardımcı olabilir.
Gitmeden önce kontrol edin favori ruh sağlığı uygulamalarımız. Çünkü onlara ihtiyacınız olabilir:
