“LISS” terimini duymuş ve öyle olduğunu düşünmüş olabilirsiniz. denemeniz gereken başka bir yeni fitness trendi. yaptığımı biliyorum. Kayla Itsines gibi fitness fenomenleri son zamanlarda terimi popüler hale getirmiş olsa da, gerçek şu ki LISS veya Düşük Yoğunluklu Sabit Durum, insanlar yürümeye başladığından beri egzersizler var. Bunun nedeni, bir LISS antrenmanı örneğinin aslında yürümek kadar basit bir şey olmasıdır.
"İle birlikte LISS antrenmanları belirli bir süre boyunca aynı hızda yürümek gibi düşük yoğunluklu bir aktivite yapıyorsunuz”Adrienne Herrenbruck, Doktora, Sertifikalı Egzersiz yapmak Fizyolog ve kişisel antrenör, SheKnows'a anlatıyor. “[HIIT'in aksine] Hızda aralıklar veya artışlar yoktur, bunun yerine fizyolojik fenomene dokunursunuz 'sabit durum' olarak bilinir, yani vücudunuzun oksijen ihtiyacını aktif olarak karşılayabildiği anlamına gelir. Dokular."
LISS egzersizlerini neden egzersiz rutininize dahil etmelisiniz?
“LISS, genel enerji harcamasını düşük etkili ve zarar vermeyecek şekilde artırmanın harika bir yoludur. NASM sertifikalı bir kişisel olan Eric Bowling, kuvvet antrenmanınızı veya spor salonu antrenmanlarınızı olumsuz yönde etkiler. eğitmenNihai Performans Los Angeles, SheKnows'a söyler. “Aslında, faydalı olabilecek aktif iyileşme için harika bir araç olabilir.”
Bowling, LISS aktivitelerinin, yapılandırılmış egzersiz veya spor salonu çalışması dışında günlük aktiviteler yaparken kullanılan enerji olan Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezinizi (NEAT) artırabileceğini söylüyor.
Bowling'e göre, NEAT, birçok insanın gözden kaçırdığı kilo verme bulmacasının büyük bir parçasıdır: “Spor salonunda geçirdiğiniz bir saat, günlük enerji harcamanıza yalnızca çok fazla katkıda bulunacaktır, yaptığınız şey budur. toplam enerji harcamanız üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahip olan günün diğer 23 saati” dedi. diyor. "Gününüzün çoğunu bir masada, arabada ve sonra kanepede Netflix izleyerek geçiriyorsanız, eve döndüğünüzde, enerji harcamanız muhtemelen oldukça düşük olacaktır ve bu nedenle kazanmak çok daha kolaydır. ağırlık."
Ancak, eğer aktifseniz, diyor Bowling, işe giderken olduğu gibi, eve geldiğinizde köpeği gezdirin ve yapmakla meşgulsünüz. ev işleri, bakkaliye almak veya çocuklarınızla oynamak, enerji harcamanız ve kalori yakmanız muhtemelen uzak daha yüksek.
LISS antrenmanları, egzersizi daha az strese neden olan hale getirmeye yardımcı olur
Herrenbruck'a göre, LISS antrenmanları, vücudumuzdaki stres miktarını artırmadan her gün aldığımız hareket miktarını artırmanın harika bir yoludur. “Çoğu zaman stresi yalnızca iş, okul, ilişkiler vb. şeylerle ilişkilendiririz. Ancak, egzersizin kendisi bir stres kaynağıdır” diyor. “Yani, yüksek stresli ortamlarda, yüksek stresli egzersiz yapmamızın da bize faydası yok. Bunun yerine, stresimizi LISS hareketiyle dengelemek, kortizol seviyemizi düşürebilir ve artan stres seviyeleri olmadan bize hareketin faydalarını sağlayabilir.”
Bowling şunları ekliyor: “Yoğun bir iş, aile, uykusuzluk ve güç eksikliği gibi birden fazla stres faktörünüz varsa eğitim, yüksek frekanslı HIIT gibi ekstra yoğun uyaranlar sizi yıkmaya ve buna karşı harekete geçmeye başlayabilir. sen."
Bowling, HIIT gibi haftada 1-2 defadan daha sık yapılan ve doğru yoğunlukta yürütülen antrenmanların toparlanmasının zor olabileceğini söylüyor.
"Yani LISS, çoğu insan için, özellikle de başlangıçta HIIT eğitimine başlayamayacak kadar formda olmayan herkes için harika bir seçenek" diyor.
LISS'in güvenilirliği ve erişilebilirliği, Herrenbruck'un müşterilerinin rutinlerinde LISS egzersizlerini uygulamayı sevmesinin nedenleridir.
“Çoğu toplum için kuvvet antrenmanı ve LISS kombinasyonu, antrenman planlamanın en sağlıklı ve en etkili yöntemidir” diyor. “LISS son zamanlarda daha popüler hale geldi çünkü insanlar egzersiz yapmanın çok fazla stresinin olumsuz yan etkilerini görmeye başlıyor. HIIT, 'yağ yakma' yeteneği nedeniyle son on yılda çok popülerdi, ancak birçok insan HIIT ile aşırı çalışıyor ve tutarlı kalamıyor."
LISS aktiviteleri için en önemli tavsiyeleri arasında şunlar yer alıyor: yavaş yürüyüş, kolay yürüyüşler, bir mahallede bisiklete binme veya kapalı alanda bisiklete binme, köpeği yürüyüşe çıkarma, yüzme turları ve kürek çekme.
Herrenbruck, LISS ile faaliyetlerin çok sürdürülebilir hale gelebileceğini söylüyor. “Ve,” diye ekliyor, “Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek söz konusu olduğunda tutarlılık ve uzun vadeli sürdürülebilirlik en önemli faktörlerdir.
Birden fazla faydası olan basit bir egzersiz yöntemidir.
Sağlık adına hafif bir yürüyüşe, bisiklete binmeye veya yüzmeye kim karşı koyabilir?
Bowling, "LISS'in birden fazla faydası var ve vücudunuzu yormuyor ve iyileşmesi kolay" diyor. “Ağırlık antrenmanı seansları arasında iyileşmenizi, kan akışını sağlamanızı ve hasarlı kaslara besin dağıtımını iyileştirmenizi bile sağlayabilir.”
Başka bir bonus mu? İyileşmek çok kolay olduğu için yapabileceğiniz LISS'in bir sınırı yoktur. Bowling, "Bu, özellikle hedefiniz kilo vermekse, enerji harcamanızı artırmak için harika bir araç olduğu anlamına geliyor" diyor. "O zaman, güneş ışığı ve temiz havada dışarı çıkmanın basit bir faydası var, bu da LISS'i stresten kurtulmak ve yoğun bir hayatınız varsa kafanızı boşaltmak için harika yapıyor.
LIS-T'mize kesinlikle eklemek istediğimiz bir antrenman gibi görünüyor.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce, takıntılı olduğumuz antrenman kurtarma temellerine göz atın:
