Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratır
Ailenizin tüm diyetini değiştirmeye çalışırken bunalmak kolaydır. Bunun yerine, ailenizdeki herkese fayda sağlayacak küçük ama etkili değişiklikler yapmaya odaklanın. İşte bu yıl ailenizin diyetiyle ilgili olarak değiştirilmesi ve uygulanması kolay olan 10 şey.
1
Beyaz un hendek
Bu hafta beyaz ekmek almak yerine tam buğday ekmeğine geçin. Diyetinize daha fazla kepekli tahıl eklemek, yapılması kolay bir geçiştir. 
Aileniz tam buğday ekmeğine alışınca, tam buğdaylı makarna da almayı deneyin.
2
Soda ile ayrıl
Etrafında bir yol yok, içecek seçenekleri söz konusu olduğunda soda harika bir seçenek değil. Kabarcıklardan kurtulmakta zorlanıyorsanız, maden suyuna geçmeyi deneyin. Hala tüm kimyasallar olmadan fizz'i alıyorsunuz. Hatta bazı maden suları, suyun can sıkıntısını önlemek için aromalandırılmıştır.
3
Kahvaltıda bir smoothie iç
Smoothies güne başlamak için harika bir yoldur. Bir baz süt veya Yunan yoğurdu ile biraz protein bile alabilirsiniz. Ardından dilediğiniz meyveleri ve bir avuç ıspanağı ekleyin. Meyvenin tatlılığı ıspanağın tadını maskeler ve şimdi hem besleyici hem de lezzetli meyve ve sebzelerle dolu bir kahvaltınız var.
Wyman'ın dondurulmuş meyvesi kullanmak için harika bir seçenektir.4
Yemek yemek
daha sık
Günde sadece üç öğün yemek yemek metabolizmanız üzerinde çok şey yapabilir. Bunun yerine, gününüze sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek ve 2-3 saatte bir bir şeyler yiyerek metabolizmanızı tüm gün devam ettirin. 
Protein, sağlıklı yağlar ve bazı karbonhidratlarla dolu atıştırmalıklar en iyisidir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
5
Yağsız et seçin
Et harika bir protein kaynağıdır, ancak çoğu zaman yağla da doludur. En fazla faydayı elde etmek için yemeklerinize eklemek üzere tavuk, hindi ve bizon gibi yağsız etleri seçin.
6
sebzeli erişte deneyin
Spagetti, pek çok evde hem ebeveynlerin hem de çocukların severek yediği bir yemektir. Eriştelerinizi sebze türüyle değiştirmeyi deneyin. Bir kabakları erişteye dönüştürmek için bir spiralleştirici kullanabilir veya bir spagetti kabağını buharda pişirebilir ve bunu da erişteye dönüştürmek için bir çatal kullanabilirsiniz.
7
Önceden planlamak
Bu hem ana öğünleriniz hem de ara öğünleriniz için geçerlidir. Haftaya girerken bir planınız olsun. Sadece yemeklerinizi planlayarak veya atıştırmalıklarınızı önceden planlayarak, yediklerinizin hem sağlıklı hem de hazır olduğunuzda hazır olmasını sağlayabilirsiniz.
8
Yeni malzemelerle pişirin
Sizin için yeni olan sağlıklı bir malzemeyle ailenizin henüz sahip olmadığı yeni ve sağlıklı bir tarif bulun. Başlangıç için iyi seçenekler arasında kinoa, lahana ve nar bulunur.
