İş sağlıklı olmaya gelince, çoğumuz en son diyet çılgınlığına yöneliyoruz ama çoğu zaman eski alışkanlıklara geri dönüyoruz. Vücudunuza sağlıklı yiyecekler istemeyi ve açlık ipuçlarınızı takip etmeyi öğretmek ve onu yeniden programlamak çok daha ileri gidebilir. Sezgisel yemenin devreye girebileceği yer burasıdır.
Fotoğraf kredisi: Alliance/Istock/360/Getty Images
Sezgisel yeme roket bilimi değildir, ancak kendi vücudunuzun ipuçlarını bulmak biraz çalışma gerektirebilir ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu sorulardan bazılarını ve daha fazlasını yanıtlamak için Lindsay Livingston, ABD onun tavsiyesi için.
Zaten sezgisel yeme nedir?
Kabul edelim, ne olduğunu anlamazsanız, sezgisel yeme konusunda asla ustalaşamazsınız. Livingston'a göre, "sezgisel yeme, açlık ipuçlarını tanımayı, vücudunuza güvenmeyi ve canınız ne çekiyorsa onu yemeyi öğrenmek demektir."
Yemek söz konusu olduğunda, gösteriyi zihnimizin kontrol etmesine izin verme eğilimindeyiz. Vücudunuzun isteklerini dinlediğinizde, ihtiyaç duyduğu besinlerden faydalanabilir ve bu ihtiyacı sağlıklı seçimlerle karşılayabilirsiniz. Livingston, sezgisel yemenin katı olmadığını söylüyor. “Sürekli diyet yapmak, kısıtlamak ve etiketlemek yerine, yiyeceklerle güçlü, olumlu bir ilişki kurmakla ilgili.”
Açlık ipuçlarınızı tanımayı öğrendikten sonra, gerçekten aç olup olmadığınızı veya başka birçok nedenden dolayı yemek yemeyi özlediğinizi belirleyebileceksiniz.
O nasıl çalışır?
İlk olarak, diyet fikrinden vazgeç. Sezgisel yeme, belirli bir kalori miktarıyla ilgili değildir, vücudunuzun işaretlerini takip etmekle ilgilidir. Acıktığınızda bu açlığı onurlandırır ve vücudunuzu beslersiniz. Kafanızdaki “hayır” faktörünü kapatıp akışa devam ediyorsunuz.
Sezgisel yemenin bir iyi yanı, yasak gıdalara veda etmenizi sağlamasıdır. Belli bir arzunuz varsa, bundan zevk almanıza izin verirsiniz - sadece aşırıya kaçmayın. Bu süreç zamanla sağlık kazanmakla ilgilidir. Bir şımartıcı atıştırmalık veya yemek sizi geri getirmeyecek.
Yemek yerken, süreç hakkında düşünmek için zaman ayırın. Hala aç mısın yoksa sadece yemek için mi yiyorsun? Rahatça doyduğunuzda, yemeyi bırakın. Bu dolgunlukta tatmin olacak ve yemekle olumlu bir ilişki geliştirmeye başlayacaksınız. Zamanla, daha iyi yediğinizde kendinizi daha iyi hissettiğiniz için daha sağlıklı seçimlere yöneldiğinizi görebilirsiniz. Vücudunuzun size söylediklerine daha fazla dikkat ettiğinizde bu duygular daha belirgin hale gelir.
Duygusal yemekten kaçının
Vücudunuzun doğal açlık ve tokluk belirtilerine odaklanmanın ötesinde, yiyecek kullanmadan duygularınızı onurlandırmanın yollarını geliştirmek önemlidir. Öfke, üzüntü ve diğer olumsuz duygular aşırı hoşgörüye yol açma eğilimindedir. Bu, vücudunuzun gönderdiği doğal belirtileri geçersiz kılar ve tedavi ya da rahatlık kaynağı olarak yiyeceğe vurgu yapar. Egzersiz yapmak, kitap okumak veya yeni bir kıyafetle kendinizi şımartmak gibi duygularınızı yönetmek için sağlıklı alternatifler bulun.
Başlarken
Livingston'un sezgisel yemeye başlamak için en büyük ipucu, "vücudunuzun durumunu öğrenmek için zaman harcamaktır. açlık ipuçları." Hepimiz çok farklı bireyleriz ve sezgisel yaklaşıma “herkese uyan” bir yaklaşım yok. yemek yiyor. Son derece kişiselleştirilmiş bir süreç. "Alışkanlıktan yemek yemek yerine, bekle ve vücudun sana aç olduğunu söyleyene kadar dinle."
pes etme
Bu başlamak için kolay bir süreç değil. Hiçbir şey buna değmez, değil mi? Livingston bize bir mücadeleye şaşırmamamızı hatırlatıyor. “Sezgisel yeme, genellikle diyetle ilgili olarak geçmişte size öğretilen şeylere karşı çıkmayı içerir. Vücudunuza ve onun sinyallerine güvenmeyi öğrenmek yavaş bir süreç olabilir ama bir kez anladığınızda başarılı olabilirsiniz.”
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Sezgisel olarak yemek için 5 ipucu
Hareket halindeyken sağlıklı beslenme için 5 basit ipucu
Sağlıklı beslenme
