Refahımızı iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladığımızda, genellikle daha fazlasına gizlice girmenin yollarını ararız. hareket, yeme seçeneklerimizi temizleyin veya önceliklendirin kaliteli uyku. Bunların hepsi tüm insan refahının önemli parçaları olsa da, yeterince takdir edilmeyen bir başka yön de duruşumuzdur. Aslında, Araştırma iyi bir duruşun daha dik oturmanın çok ötesine geçen faydalara yol açabileceğini gösteriyor. Sağlıklı duruşun odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. kendinden emin, ve işteki performans - size zihinsel sağlık ve mutluluk artışı sağlamanın yanı sıra.
Thrive topluluğumuzdan duruşlarını iyileştirmelerine yardımcı olan küçük ince ayarları ve bunu yapmanın hayatlarını nasıl etkilediğini sorduk. Bu ipuçlarından hangisini deneyeceksiniz?
Kendin yap bel yastığına bir eşarp sarın
"Araba sürerken düşme eğilimindeyim ve bu beni gergin ve kasık yapıyor, bu yüzden atkımı toplayıp sırtımın arkasına atarak omurgamı nötr, göğsüm ve omuzlarımı açık tutuyorum. Çok basit, ancak uzun bir yolculuk için çok etkili!”
— Samantha McPherson, fizyoterapist, Londra, Birleşik Krallık
Omuz bıçaklarınızı birbirine kıstırın
"Ağırlıkları kaldırmaya başladığımda, kürek kemiklerimin etrafındaki kasların düşündüğüm kadar güçlü olmadığını keşfettim ve sonuç olarak duruşum da pek iyi değildi. Ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırmak için, daha güçlü kaslar geliştirmek için kürek kemiklerimi çimdiklemeye başladım. Bu sadece antrenmanım için kaslarımı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda sağlığıma ve zihinsel durumuma da yardımcı olduğunu keşfettim. Bugün masamdayken, sahneye çıkmadan veya herhangi bir yere yürümeden önce kürek kemiklerimi çimdikliyorum. Enerjimi, odaklanmamı, özgüvenimi ve ruh halimi geliştiriyor.”
—Francine Tone, avukat, iş stratejisti ve liderlik eğitmeni, Truckee, CA
Kambur durmayan bir duruşu görselleştirin
"Yıllarca bir bale öğretmeni ve beden eğitimi eğitmeni olarak, görüntüleri kullanmanın duruşunuzu değiştirmeye yardımcı olmak için harika bir yol olduğunu söyleyebilirim - ve işte otururken veya yürürken, her yerde yapılabilir. Bu sadece sizin için işe yarayan doğru görüntüleri bulma meselesi. Müşteriler ve öğrencilerle kullandığım görselleştirme alıştırmalarımdan birkaçı: kendinizi ipi bağlı bir kukla olarak hayal edin başınızın üstüne kadar sizi düz bir şekilde çekerek ya da uzun, sallantılı küpeler taktığınızı ve onların size dokunmasına izin vermemeye çalıştığınızı hayal edin. omuzlar.”
—Jill Lister-Martin, sağlık koçu, Wellington, Yeni Zelanda
Güç pozu ver
“Bir daha süpermarkette veya bankada sıraya girdiğinizde, bu güçlü pozu deneyin. Her iki ayağınızı da sıkıca yere koyarak başlayın, bacaklarınızı düz tutarak dizlerinizi yumuşak bir şekilde bükün, omurgayı uzatın, göğüs genişleyin ve karnı hafifçe içeri çekin. Omuzlarınızı gevşetin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin. Bu ayakta durma pozisyonu dokularınıza ve beyne giden oksijenlenmeyi ve kan akışını artırmakla kalmaz, aynı zamanda eklem ve bağlarınızdaki baskıyı azaltır ve sırtınızdaki baskıyı azaltır.”
—Audra L. Stawicki, fizik tedavi doktoru, yoga eğitmeni ve sağlık ve zindelik uzmanı, New Haven, CT
Çağrılarınızı ayakta yapın
“Ofisimde ayakta duran bir masaya sahip olmak hayatımı değiştirdi. Yorgun hissettiğimde oturmak cazip gelse de, ayağa kalkarken ne kadar enerjik ve odaklanmış olduğumu fark ettim. Verimliliğimi önemli ölçüde artırdı ve boynum ve omuzlarımdaki gerilimi azalttı.”
—Isabelle Bart, pazarlama müdürü, Irvine, CA
Dijital hatırlatıcılar ayarla
"Hareket etmek için yaratıldık ve kıpırdamak odaklanmamıza yardımcı oluyor, kan akışını artırıyor ve olası eklem ağrılarını azaltıyor. Akıllı saatim, sandalyemde sallanıp omuzlarımı yuvarlasam bile her 30 dakikada bir hareket etmemi söylüyor. Ayrıca bana gerilmeyi bırakmamı hatırlatıyor!”
—Samantha McPherson, uzman fizyoterapist, Londra, Birleşik Krallık
Yoga ve meditasyonu deneyin
“Yoga, meditasyon ve kiropraktöre aylık ziyaretlerin bir kombinasyonuna güveniyorum. Bu uygulamalar sayesinde, duruşum konusunda daha bilinçliyim ve eğildiğimi fark ettiğimde daha iyi düzeltebiliyorum. Daha iyi bir duruşa odaklanmak bel, omuz ve boyun ağrımı hafifletmeye yardımcı oldu ve hatta daha kolay nefes almama yardımcı oldu. Ancak bu fiziksel kazanımların ötesinde, hiçbir şey bana hızlı bir özgüven artışı sağlamak için daha iyi bir duruş olamaz.”
—Cindy Duke, serbest yazar, Brentwood, CA
Takviye arayın - aynada
"İyi duruş sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi bakmak daha iyi! Danışanlarımdan her zaman 'olağan' duruşlarında durduklarında aynada kendilerine bakmalarını ve sonra sırtları düz, omuzları geride, başı doğru bir şekilde durduklarında kendilerine bakın konum. Ne kadar fark yarattığını kendi gözleriyle gördüklerinde, duruşları üzerinde çalışmak için her zaman motive olurlar.”
—Isabel Galiano, sağlık ve kanser koçu, Singapur
Duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bir ipucunuz var mı? Yorumlarda bizimle paylaşın!
