Paylaşarak sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin kahvaltı çocuklarınızla.
Çocuklarınız için sağlıklı alışkanlıklar mı modelliyorsunuz? Sağlığı geliştirme her seferinde bir bireyle başlar ve anneler bir aile içindeki iyi alışkanlıkların bekçileridir. Bakkalda seçtiği yiyeceklerden yemek hazırlamaya ve fiziksel aktiviteleri teşvik etmeye kadar, Annenin davranışları çocuklara iyi seçimler yapmaları konusunda bir işarettir. Senin çocuğun NS gözlemlemelisiniz ve seçimleriniz çocuğunuzu sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya hazırlamalıdır.
1
Kahvaltının önemini anlatın
Besleyici bir kahvaltının bir çocuğun günlük besin ihtiyacının dörtte birini sağladığını biliyor muydunuz?
Yaşam tarzı ve sağlık danışmanı, "Kahvaltıyı atlayan çocuklar, günün ilerleyen saatlerinde kaçırdıkları besinleri nadiren telafi eder" diyor. Yasemin Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Çocuklarınızla iyi bir kahvaltı yapmak ve onların hissettikleri arasındaki ilişki hakkında konuşun. Doğru yolu beslemenin odaklanmalarına, konsantre olmalarına, sınıfta davranmalarına, sorunları çözmelerine ve öğrenmelerine yardımcı olacağını bilmelerini sağlayın.
2
Zaman yaratmak
Kahvaltı için zamanın yok mu? Sabah koşuşturması – işe ve okula hazırlanmak – çoğu aile için genellikle kaotik bir zamandır, ancak çocukların sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacı vardır ve annelerinin de öyle! Sağlıklı bir yemek hazırlamak bir mücadeleyse, güne sadece 10 dakika erken başlamayı deneyin ve çocuklarınıza güne sağlıklı bir şekilde başlamanın ne kadar önemli olduğunu öğretin.
3
Proteini unutma
Jafferali, çocukların sabahları en az 7 gram proteine ihtiyacı olduğunu söylüyor - bir yumurta, bir çorba kaşığı fındık ezmesi veya 4 ila 6 ons porsiyon yüzde 2 yağlı Yunan Yoğurtuna eşdeğer.
Jafferali, "Protein, kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, böylece sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra kazaları olmaz" diyor. “Kan şekeri düştüğünde, çocukların odaklanma ve hareketsiz oturma becerilerini tehlikeye atıyor ve davranışlarını bozuyor. Çocuklar özellikle daha küçük yaşlarda daha fazla mızmızlanacak ve yaşıtlarıyla daha çok kavga edecekler.”
4
Önceden planlamak
Önceden plan yapın ve tam tahıllı simit, tost ve waffle gibi kolay hazırlanabilen kahvaltı ürünleriyle mutfağınızı dolu tutun. Buzdolabını meyve, fıstık ezmesi ve az yağlı krem peynir gibi malzemelerle doldurun. Dondurulmuş meyveler, Yunan yoğurdu ve bal ile smoothie yapmak, yoğun sabahlarda protein dolu bir kahvaltıyı karıştırmanın hızlı bir yolu olabilir.
5
İyi bir örnek oluşturun
Sağlıklı bir yaşam tarzı sergilemek, Anne'yi rol model yapar. Çocuklarınız yeme alışkanlıklarınızı izliyor ve onları taklit etmeyi öğrenecekler. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın önemini çocuklarınızla tartışın ve sonra bu örneği yaşayın. Mümkün olduğunca çocuklarınızla birlikte kahvaltı yapın, böylece çocuklarınız vaaz ettiğiniz şeyi uyguladığınızı görebilir!
Uç
Jasmine Jafferali, yaratıcısı Snack Akıllı Çözümler Uygulaması, çoğu ebeveynin mısır gevreğinin çocuklar için doyurucu olmadığının farkında olmadığını söylüyor. “Kan şekerlerini stabilize etmeye yardımcı olacak protein ve iyi yağlardan yoksun” diyor.
Daha fazla kahvaltı fikri
Hem annelerin hem de çocukların bayılacağı 5 kahvaltı tarifi
Çocuklara kahvaltı yaptırmanın 5 yolu
Çocuklar için 7 beyin güçlendirici kahvaltı fikri
