Son yıllarda hepimiz takıntılı hale geldik kendi kendine bakım - NPR ne kadar olduğu hakkında her şeyi yazdı Y kuşağı kişisel bakım ritüellerine odaklanıyor. 2015 yılında Pew Araştırma Merkezi, Y kuşağının daha fazla kişisel gelişim taahhüdü egzersiz rejimleri, diyet planları, yaşam koçları, terapi ve kişisel refahı iyileştirmek için uygulamalar gibi kişisel bakım temellerine, kendilerinden önceki herhangi bir nesilden iki kat daha fazla harcama yapıyor.
Başka bir çalışma, öz bakım faaliyetlerindeki artışın internetin bir sonucu, çünkü Wi-Fi bağlantısı olan herkes kendi kendine bakım stratejilerini ve terapilerini belirleyebilir. Ama biz toplum olarak kendimize daha çok önem vermeye başlıyoruz, herkesin kendini şımartmaya vakti olmuyor. Örneğin çalışan anneler gün içinde spor salonunda, terapistin ofisinde veya salonda saatlerce vakit geçiremezler.
Aslında, öz bakım farklı görünenden çok daha farklı görünüyor.
çalışan anneler. Bir sürü kişiye öz bakımın onlar için ne anlama geldiğini sorduk ve işte söylemek zorunda oldukları şey.Yoga yapmak
“Tam zamanlı çalışan üç çocuk annesiyim. Benim için kişisel bakım, hafif bir yoga egzersizi yapmak için yeterince erken kalkmak, ardından çocuklar uyanmadan ve günümün kasırgası başlamadan önce kahve ve sessiz adanmışlık zamanı” diyor Emily McCollin, Halkla ilişkiler uzman. "Olarak pazarlama profesyonel, kendimi sosyal medyadan ve dış dünyanın dertlerinden uzaklaştırdığım bu sefer hem kalbime hem de beynime enerji veriyor. Her zaman erken kalkmaktan nefret etmişimdir, ama bu rutini sevmeye başladım çünkü hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımda büyük fark yaratıyor.”
Sabah meditasyonu
"Bana göre öz bakım, bir ev ve bir işi yürütmek için neye ihtiyacım olduğu konusunda kendim için konuşmak ve kendime karşı dürüst olmak anlamına geliyor" diye açıklıyor href=” http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Ginger Geldreich Jones, konuşma dili patoloğu ve sertifikalı işitsel sözel terapist. "Bazen bu, bir kız gezisine gizlice kaçmam, hatta pedikür için birkaç saatliğine gitmem gerektiği anlamına gelir. Bazen bu, çocuklar çocuk bakımındayken spor salonunda biraz okumak ve saunada rahatlamak anlamına gelir. Çoğu zaman, sabahları koşuşturma ve 'anne sana ihtiyacım var' başlamadan önce evimin sessizliğinde meditasyon yapmak ve hareketsiz kalmak için kendimle zaman anlamına gelir.
iş kitapları okumak
Sys JoAnn Crohn, "Kendi işimi yürütmeyi iki çocuğuma ebeveynlik yapmakla dengeliyorum" Annenin Hayatını Kolaylaştırmanın 102 Yolu. "Öz bakım, tek başıma ilginç bulduğum bir şeyin peşinden koşmak anlamına geliyor - spor salonu gibi şeyler ya da yapmam gerektiğini düşündüğüm şeyler değil. Benim için iş kitapları okumaya takıntılıyım. Gizlice diğer odaya geçiyorum, üzerime rahat bir battaniye atıyorum ve okuyorum.”
sağlıklı olmak ile birlikte Çocuklar
“Özel ihtiyaçları olan iki çocuğu (Otizm ve Down Sendromu) yetiştiren bir girişimciyim ve birkaç yılımı bu konuda yazmaya harcadım. 2002'den beri engelli çocukları yetiştiren anneler için yaşam tarzı blogumda anneler için öz bakımın önemi," diye açıklıyor Gina Badalatı. “Yapma veya öz bakım bulma sorumlulukları ne olursa olsun, tüm anneleri her zaman teşvik ediyorum. Aşırı meşgul anneler için öz bakımın anahtarlarından biri, halihazırda yaşamakta olduğunuz hayata entegre olmanın yollarını bulmaktır. Örneğin, çocuklarınız kadar sağlıklı beslenmek, zaman gerektirmeyen bir seçimdir… Egzersiz önemlidir - eğer yapamıyorsanız, bunu çocuklarınızla birlikte yapın. yalnız zaman geçirin (yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi ve yüzmeyi öneririm) veya masanızda yapabileceğiniz bir egzersiz rutini bulun - fıçı veya basit uyluk gibi egzersizler."
Uzun duşlarda kendini şımartmak
"Benim için öz bakım, bir kız arkadaşa yetişmek, kafamı boşaltmak için kısa bir yürüyüş ya da lezzetli bir şekilde uzun bir duş" diyor. Lori Sussle Bonanni.
Mario Kart oynamak
adlı bir danışmanlık pratiğine sahibim. Danışmanlık ve Travma Terapisi Los Angeles, Porter Ranch, California'dayım ve yedi yaşında genç bir adamın annesiyim," diyor Adriana Alejandre. “Temmuz ayında bu yıla kadar iki Meslekler doğduğundan beri. Kişisel bakım, 20'li yaşlarımın başında bir sınıfta bana tanıtılan bir şeydi. Bunu bilerek büyümedim, ama bu terimi öğrendiğimde aslında buna alışmam biraz zaman aldı çünkü bunun bencilce olduğunu hissettim. Günde birkaç saatimi kişisel bakım kovamı yerine getirmek için harcadığım güne hızlı bir şekilde ilerleyelim. Müşterileri ofisimde görmekle geçen uzun bir günün ardından, öz bakımımın önemli bir temel unsurunun yemek yemeyi içerdiğini biliyorum. Bu yüzden, başkalarıyla etkileşime girmeden önce kendimi besliyorum. Ailemi uyuttuktan sonra kanepeme uzanıyorum ve tipik Netflix ve hulu. Kişisel bakımımın bir başka türü de Wii U'da Mario Kart oynamak ve oğlumla hafta sonları veya işten sonraki günlerde tamamen boşalmadığım zamanlarda GoFish oynamak. Bu günlerde daha izole öz bakım faaliyetlerine ihtiyacım var. Bu, yapmak istemediğim bir şeyi yapmam istendiğinde 'hayır' demeyi içerebilir…”
Günlük takviyeler almak
Pazarlamadan Sorumlu Başkan Yardımcısı Lauren Alexander, “Kızım doğduğundan beri öz bakım benim için yeni bir anlam kazandı” diyor. Nörohacker Kolektifi. “Tam zamanlı çalışan bir yönetici ve küçük bir çocuk annesi olarak haftalık manikür/pedikür randevularım, düzenli masajlarım, yüz bakımları ve saç randevularım gitti. Ama diğer yandan, sağlığımın kişisel bakımı konusunda daha hoşgörülü oldum. Hasta olmayı, halsiz olmayı veya yetersiz performans göstermeyi göze alamadığım için şimdi sağlığımı inanılmaz derecede ciddiye alıyorum. Her gün bir avuç takviye alıyorum, besin açısından zengin bir diyet yiyorum, evdeki birçok toksini atıyorum ve öncelik vermek uykum. Ama en sevdiğim kişisel bakım pratiğim, sabahları kurşun geçirmez kahvemi dışarıda alıp güneşin doğuşunu yaklaşık 10 dakika izlemektir. Doğaya, yalnızlığa ve kahveye dair bir şeyler beni inanılmaz mutlu, minnettar ve huzurlu hissettiriyor.”
Sağlıklı beslenme
"Ayda iki milyondan fazla görüntülenen bir yemek tarifi sitesi olan Wholesome Yum'un kurucusuyum ve aynı zamanda çalışan anne — aslında, iki işim (yazılım mühendisi olarak bir günlük işim artı web sitesi) ve iki çocuğum var," diyor Maya Krampf. “Bana göre öz bakım, iş, aile ve kendime bakmak arasında denge kurmak demektir. Annelerin kendilerine bakmayı unutmaları çok yaygındır, ancak bu, hem ailelerimiz hem de işimiz için elimizden gelenin en iyisi olmamız için gereklidir. Bunu yapmanın en önemli yollarından biri de yediğimiz besinlere dikkat etmektir. Kendimizi ve ailelerimizi besleyici gıdalarla doldurmak, yoğun yaşam tarzlarımızı beslemek için çok önemlidir.”
kediyle oynamak
“Öz Bakım Benim İçin Ne İfade Eder? Çalışan bir anne olarak bazen başkalarıyla daha sıkı sınırlar koyuyorum, bu da bana biraz daha zaman tanıyor” diyor. Lydia Verniory bir insan hakları avukat. “Evimizde sevgiyi sürdürmek için küçük değişiklikler yapmak anlamına geliyor. İstemiyorsam her akşam banyo yapmak demektir. Daha iyi arkadaşlar seçmeyi öğrenmek demektir. Bu, kedimle oynamak için fazladan zaman harcamak anlamına geliyor. Ruhuma yardım etmek için gecenin bir yarısında resim yapmak demektir.”
Telefonu sessize alma
“Ben kurucu ortağıyım FPC, Uygun Gebelik Kulübü ve 17 aylık bir anne," diyor Joanie Johnson. “Fit'te yeni bir işletme sahibi ve baş eğitmen olarak Gebelik Haftada 10 ders veren ve 17 aylık bir anneye öz bakım veren kulüp adeta gülünç hale geldi. Stüdyoda geçen bir günün ardından eve gelip telefonumu sessize almak, kişisel bakımın en üst noktası haline geldi. Yeni yürüyen kızım keşfederken saatlerce eğlence sağlıyor. Onunla oynamak en iyi stres atma yöntemi oldu… Sadece ona odaklanarak birkaç saat geçirmeyi taahhüt ediyorum. telefonum sessizde ve günün sonunda çok daha rahat, odaklanmış ve üretkenim çünkü o."
Uyuyor
“Günlük kişisel bakım rutinimin temel yönleri 1. iyi (yani altı ila yedi saat) uyku, 2. egzersiz (her sabah koşuyor ve son zamanlarda gece yatmadan önce biraz yoga ekliyorum); 3. meditasyon (sabah erken uyanma öncesi çocuklar) ve 4. kişisel gelişim/yeni şeyler öğrenmek (işe gidip gelme zamanımdaki sesli ve podcast'ler bunu mümkün kılıyor)," diye açıklıyor blogger Leslie Forde Annelerin İhtiyaç Hiyerarşisi. “Kişisel gelişim bileşenini yalnızca geçen yıl ve en küçüğüm gece boyunca uyumaya başladıktan sonra eklediğimi itiraf edeceğim. Daha az sıklıkta şımarttığım başka kişisel bakım ritüelleri de var (arkadaşları ziyaret etmek için zaman ayırmak, dans etmek gibi) ama farkında olduğum iyilik halim ve hayatımdan tatmin olmam için önemli.”
Daha fazla uyku
Linda Salazar, “Benim için öz bakım uykudur” diye ekliyor. “İyi bir uyku programında kaldığımdan emin oluyorum (zamanında yatıp her gün aynı saatte uyanıyorum). Ben de hafta sonları kestiriyorum. Ailem ve arkadaşlarım bazen bu konuda benimle dalga geçiyor. Ama iyi dinlendiğimde daha iyi bir anne, çalışan, kız kardeş, kız evlat, arkadaş vb. oluyorum. Başım dönmüş halde uyanmıyorum ya da yola çıkmak için "kahveye ihtiyacım" yok. Aslına bakarsanız kafeinli içecekler içmiyorum. ben bir sabah insanı, o yüzden kalkıp gidiyorum!”
Daha da fazla uyuyor
"Ben bir çalışan anne ve Batı Los Angeles'ta uzmanlaşmış lisanslı evlilik ve aile terapisti endişe ve ilişkiler” diye açıklıyor Amy McManus. "Çocuklarım küçükken, kişisel bakım çoğu gün egzersiz yapmak anlamına geliyordu - bazen evde bir koşu bandında veya bir yoga videosunda olması gerekiyordu. Artık çocuklarım çok daha büyük olduğu için egzersiz yapmak için daha fazla fırsatım var ama bir anne ve bir terapist olarak şunu öğrendim: zihinsel ve fiziksel sağlığım için en iyi şeyin her gün en az yedi buçuk saat uyumak olduğunu gece. Duygularımı düzenleme ve günümün tadını çıkarma yeteneğim üzerinde daha önemli bir etkisi olan yapabileceğim başka bir şey yok!”
Dinleme
Life First Therapy'den Holly Sawyer, "İki çocuklu (özel ihtiyaçları olan bir oğlum 10 ve sekiz yaşında bir kızım) çalışan bir anneyim ve tam gün bir işim ve kendi özel muayenehanem var" diyor. “Öz bakım uygulamama yardımcı olmak için yaptığım veya yaptığım bazı şeyler: 1. Bir arkadaşımın spa paketi vardı ve onunla gittim. Tek yapmam gereken masöze bahşiş vermekti. 2. Her gece banyo yapıp uzun esneme hareketleri yapıyorum ve çocukların “ben” zamanımı hiçbir şey için kesmesine izin vermiyorum. 3. Güzel, sıcak bir banyodan sonra, yatmadan önce kafamı boşaltmak için günümü günlüğe kaydederim. 4. Yataktayken, yatmadan hemen önce kızım her gece bana kitap okuyor. Bu, bire bir, çünkü onun gerekli okumasını tamamlamasına yardımcı olurken, zihnimi hayali bir hikayeye odaklamama ve sadece gülmek ve onunla ve hikayeden zevk almak için orada bulunmama izin veriyor. 5. Sabahları 5-10 dakika meditasyon yapıyorum ve en az bir saat akıllı telefonumu kontrol etmiyorum.”
Banyoyu spaya dönüştürmek
"Bir sağlık ve zindelik uzmanı, tam zamanlı bir çocuk bakıcısı ve işletme sahibi olarak, öz bakımın benim için refleksoloji olduğuna ve banyonuzu bir spaya dönüştürmek ve evde dinlenmek olduğuna inanıyorum" diyor. Tamyara Kahverengi. “Çalışan birçok anne için zamanımızı çalmanın ve şımartıcı bir ortam yaratmanın bir yolunu bulmalıyız. Huzur ve sükunet atmosferi yaratıyorum.”
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek
“İki çocuk annesi, şirketin kurucu ortağı ve COO'su olarak Ev partisi, sürekli etrafa saçılan 'öz bakım' kelimelerini duyuyorum” diyor Sima Sistani. “Çalışan annelerin mutlu ve dengeli kalmanın yollarını bulması gerektiğine katılıyorum, ancak 'öz bakım' kavramını yanıltıcı buluyorum. Doyumun, şarj olmanın tek yolunun yalnız zaman geçirmekten geldiğini ima eder. Benim için kendime bakmak, beni mutlu eden şeylerden daha fazla doz almak ve beni en çok mutlu eden şey arkadaşlarım ve ailemle vakit geçirmek demek.”
Egzersiz - hatta hızlı
” href=”den Christin, “İlk kez anne oluyorum ve evde oturan çalışan bir anneyim ve kendi muhasebe işime sahibim” diyor. https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Christin'in Rezervasyon Tutma. “Dışarı çıkmak ve müşterilerle tanışmak, markete gitmek dışında evden çıkabildiğim tek gerçek zaman! Oğlum olmadan önce, birkaç haftada bir manikür ve pedikür yaptıran manikür salonuna giden kızlardan biriydim. Saçlarımı altı haftada bir düzenli olarak kestirdim. Her gün formda kalmak için spor salonundaydım ve her hafta sonu bir sosyal etkinlikte dışarıdaydım. Şimdi, duş almaya bile zar zor zamanım var (bırak bir tane almayı), peki kendimi nasıl şımartabilirim? Oğlum sallanan sandalyesinde otururken meditasyon ve egzersiz yapıyorum… Bazen antrenmanlarım sadece 10 dakika sürüyor. bebek bezi değiştirme saatinden dakikalar önce, ama en azından benim sahip olduğumdan 10 dakika daha fazla tamamlamak. Bazen bu 10 dakikalık seansları günde iki, hatta üç kez yapabilme ayrıcalığına sahibim! Gerçekten kazanan gibi hissettiğim günler bunlar! Bu 10 dakikalık seanslar bebeğin kilosunu vermeme yardımcı oluyor ve oğlum izlediği için ona da iyi bir örnek olduğumu hissediyorum."
sebze yemek
"Özellikle şu anda çalışan bekar bir anne olduğum için öz bakım zor bir şey olabilir ama fırsat buldukça almaya çalışıyorum" diyor. Cheryl Putt, lisanslı travma terapisti ve anne koçu San Diego, CA. "Bazen benim için öz bakım, çocuklarla takılmak ve onların zevk aldığı şeylerden zevk almak anlamına geliyor. Genellikle o zamanın çoğunu gülerek geçiririz, bu da herkesin stresi saptırmasına yardımcı olur. Farkındalık yürüyüşleri yapmaya çalışıyorum. Örneğin, yürüyüşe çıktığımda yapılacaklar listeme veya müşterilerime nasıl yardımcı olabileceğime odaklanmıyorum. Beş duyuma ve nefes alma düzenime uyum sağlıyorum. Egzersiz yapıyor olsam bile beni sakinleştirmeye ve rahatlatmaya gerçekten yardımcı oluyor. Bazen öz bakım sadece veda ediyor Facebook ya da televizyonda en sevdiğim programları izlemek. Bazen kağıt işçiliği veya sulu boya gibi yaratıcı şeyler yapmaya çalışıyorum. Bunu yazarken yaptığım çok şey varmış gibi görünüyor ama gerçekte kişisel bakımıma neredeyse yeterince zaman ayırmıyorum.”
günlük kaydı
Kıdemli iletişim editörü Ayesha Gallion, “14 yaşında ve dokuz yaşında çalışan bir anneyim” diyor. İnteplast Grubu. “Günlük tutmak, kendime bakmanın büyük bir parçası. Çoğunlukla hedeflerim ve diğer insanlarla olan bağlantılarım hakkında günlük tutuyorum ve bunları fikirlerin yapısını bozmak için kullanıyorum, böylece onların inşa etmeye değer olup olmadığını keşfedebiliyorum.”
Öğle yemeğini dışarıda yemek
"Çalışma saatlerimi kendim yaptığım için öğlen 1'den 14:30'a kadar bir öğle yemeği ve 16:30'dan 17:00'ye kadar 30 dakikalık bir ara verdim" diyor. Courtney Watson, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. “Öğle yemeğimi alıyorum; Ofiste yemek yemem."
Makyaj yapmak
İki çocuk annesi Reneta Castro, “Florida Pompano Beach'te başarılı bir muayenehanesi olan bir göçmenlik avukatıyım” diyor. “Günlerim, mahkemeye çıkışlar, iş atamaları, son teslim tarihleri ve göçmenlik karşıtı bu yönetim sırasında göçmenlik avukatı olmanın baskısı arasında çılgınca geçiyor. Yoga ve pilates, sabahları makyajımı yapmamın yanı sıra, merkezde kalmama yardımcı oluyor. Tütsü yakmak da ofisimdeki atmosfere yardımcı oluyor. Ancak en iyi öz bakım, yaptığım işin temsil etmeyi seçtiğim kişiler üzerinde anlamlı bir etkisi olduğunu bilmektir.”
arkadaşla kahvaltı yapmak
“Tam zamanlı bir ruh sağlığı terapisti ve iki değerli küçük çocuğun annesi olarak (dokuz aylık bir kızı ve dört yaşındaki oğlum), genellikle öz bakım yapmayı başkalarına öğretmekten daha zor buluyorum” diyor Jessica Tappana. “Kendime bakmanın bir şekli, bir arkadaşımla (ayrıca bir anneyle) haftalık kahvaltı randevum olmasıdır. Ara sıra iptal etmek zorunda kalıyoruz, ancak çoğu hafta, oğullarımızı anaokuluna bıraktıktan sonra Pazartesi sabahları buluşacağımızı biliyoruz. Sadece sosyalleşmeye ayrılan bu küçük zamanı eklemek, bağlantı duygum için inanılmazdı! Kişisel bakımın bir başka biçimi de, kocam ve ben haftada birkaç kez yaklaşık 20 dakikalık kesintili zaman istememizdir. akşamın ortası veya diğerinin iki çocuğu da izleyeceği ve kapı ile yatak odamıza çekilebileceğimiz bir hafta sonu günü kilitli. Genelde uzanıp nefesime ve aklıma gelen düşüncelerin farkında olmaya odaklanacağım. Ara sıra bu zamanı bir kitabın bir kısmını okumak için kullanacağım - çocuklardan önce sık sık yaptığım ama son birkaç yıldır yapmakta zorlandığım bir şey. Son olarak, özellikle kötü günlerde yaptığım çok özel bir "öz bakım" etkinliği, Starbucks'tan bir içki satın almak ve her yudumun tadını çıkaracak şekilde yavaş yavaş içmektir!"
Kahve içmek
Enza Ketcham, “Düşündüğüm ilk şey akıl sağlığım” diyor. anne blogcu ve öğretmen. "Kahve. Nedense bir fincan sıcak kahvenin tadını çıkarmak ödüllendirici bulduğum bir şey. Sabahları genellikle zevk aldığım sıcak ikram, beni daha iyi hissettiren bir şey. Ne zaman kendime özel bir muameleye ihtiyacım olsa, kahve içmeye giderim! Ayrıca, benim gibi çocuklarınız varsa, onları yatmadan önce tutmak, gevşememe ve yapılacaklar listemdeki şeyler üzerinde çalışmama gerçekten yardımcı olan bir şeydir. Çocuklarım çok geç yattığında veya bir saatliğine yatağa girip çıktıklarında çok daha stresli olduğumu fark ediyorum ve sonunda kendim yatıyorum… Ve evime geldiğimde daha fazla rahatlayabilir ve evde basit şeylerin tadını çıkarabilirim. hayat. Kirli bulaşıklara, dağınık bir masaya ya da büyük bir çamaşır yığınına bakmadığımı bildiğimde tonlarca zihinsel stresin kaybolduğunu hissediyorum!”
Daha fazla kahve içmek
Sertifikalı ses şifacısı Clair Pearson, “Benim için öz bakım, kahve ve sessiz zaman geçirebilmek için herkesten önce kalkmak” diyor. "Karanlıkta iki fincan kahvemi yatağımda yalnız zamanımın tadını çıkarmayı seviyorum. Bunu, müteşekkir olduğum şeyler listem olan 'minnettarlarım' dediğim şeyi gözden geçirmek için bir fırsat olarak kullanıyorum. O zaman insanları okula hazırlamanın zamanı geldi. Teslimden eve geldiğimde, yaklaşık 30 dakika boyunca gerçekten güzel bir meditasyon rutini geliştirdim. Zihinsel ve duygusal olarak odaklandığımda günlerimin bu kadar iyi geçmesi inanılmaz.”
yüksek sesle şarkı söylemek
"Ben sahibim Serendipous Psikoterapi, LLC ve benim işim annelerle birlikte” diyor Kelley Kitley. “Vaaz ettiğim şeyi uygulamaya sıkı bir şekilde inanıyorum ve kişisel bakım benim önceliğim. En sevdiğim şey arabamda işe gidip gelirken müzik dinlemek ve ciğerlerimin tepesinde şarkı söylerken kahve içmek. Ofisime geçtiğimde masama oturuyorum, bir mum yakıyorum, derin bir nefes alıyorum ve minnettar olduğum beş şeyi düşünüyorum.”
oluşturma
Indie Press'in başkanı JF Garrard, "Yayıncılık, yazarlık ve podcasting, anne olduktan sonra benim için daha önemli hale geldi çünkü bu, ailem olmadan kendi başıma yaptığım bir aktivite" diyor. Karanlık Helis Pres. “Belki garip bir şey ama bebekle ilgili olmayan bir şey üzerinde çalışmak için zaman ayırmak beynimi keskin tutuyor. Bir adam olduğum gün meşgul olabilmek istiyorum. boş yuva çünkü gün kaçınılmaz olarak gelecek.”
Izgaradan çıkmak
“Benim için öz bakım, egzersiz yapmak ve bunu eğlenceli hale getirmek için zaman ayırmaktır - Zumba'yı severim; Küçük bir göçmenlik hukuk firmasının sahibi ve iki erkek çocuk annesi Alison Foley-Rothrock, “Koşmaktan nefret ediyorum, bu yüzden canım istemiyorsa kendimi koşmaya zorlamam” diyor. “Acıktığımda yemek yediğimden emin oluyorum ve 'sadece bir şey daha' yapmak için ertelemiyorum, bu da genellikle öğleden sonra üçte öğle yemeği yemeye ve ne yediğim konusunda daha az sağlıklı seçimlere yol açıyor. Ve sadece 20 dakika olsa bile, sadece bana uygun bir yer ve zaman buluyorum, başka birine cevap vermek zorunda olmadığım ya da özellikle bir şey yapmak zorunda olmadığım, sadece biraz huzur ve sükunet bulduğum zaman. Telefonu, Facebook'u, e-postaları vb. kapatmaya yardımcı olur. Kendime 7/24 müsait olmama izni vermeliyim.”
Daha iyi ev işi yönetimi
Margaret Groves, “O gün evde yaptığım her şeyi ve ne kadar sürdüğünü bir dakikamı not alıyorum” diyor. "Neden? Sonunda evde geçirdiğim zamanı 'kayıp' zaman olarak değerlendirdiğimi fark ettim. Temel işleri yapmamın ne kadar sürdüğünü bilmiyordum: çamaşır yıkamak ne kadar sürdü, market alışverişi ne kadar sürdü, yemek pişirmek/hazırlamak ve yemek, temel ev işleri. Ve benim dünyamda ölçülmediyse, önemli değil. Bu benim (ve ailemin) evde geçirdiğim her zamanı tamamen değersizleştirmeye yol açıyordu. Görünüşe göre ev işlerine yedi ila 10 saat harcıyorum her hafta. Bu çok zaman demektir. Spor salonunda bu kadar zaman harcasaydım, dünya çapında bir atlet olurdum. Bu kadar zaman harcadığımı bilmek çok yardımcı oluyor; Şimdi orada geçirdiğim zamana değer veriyorum ve daha da iyisi, partnerimden devreye girmesini istemek konusunda kendimi çok daha iyi hissediyorum. Ve son olarak, ailece evden çıkmadan önce "bir işi daha işin içine sokmaya çalışma" döngüsünü durdurdum ve sonra geç kaldım. Futbol antrenmanına zamanında gelmeye çalışan aileme karşı bir kırgınlık geliştirmek, kendime sadece beni umursamadıklarını söylemek çabalar. (Bu sadece ben olabilir miyim?) Çünkü artık ne kadar zaman aldığını biliyorum!”
Kulaklık takılıyken yemek pişirmek
Jessica Groff, "Dört yaşında ikiz çocukları olan bir anne olarak, bir günde kendime geldiğim süre çok az, bu yüzden kişisel bakım benim için çok farklı (ve aynı zamanda zorunlu) bir anlam ifade etmeye başladı" diyor. sağlık koçu. "Bu, günün sonunda oturup bir kitaptan bir bölüm okuduğum ya da akşam yemeği hazırlarken ve kulaklıkla bir podcast dinlerken kocam çocukları bir saat boyunca izlediğim anlamına gelebilir. Ayrıca hafta içi ailemden bir saat önce kalkarım böylece güne sakin ve huzurlu bir şekilde başlayabilirim. 30 dakikalık bir yoga pratiği yapıyorum, bir şükran günlüğüne yazıyorum, bir bardak su içiyorum ve günlük programımı gözden geçiriyorum. Gözlerini açtığı andan itibaren her şeye ihtiyacı olan çığlık atan iki çocuk tarafından yataktan koparılmaktan çok daha tatmin edici. kapandıkları ana kadar ve bunu yaptığımda gerçekten kendime bakıyormuşum gibi geliyor, bu sabahtan önce uyanmak anlamına gelse bile Güneş."
dua etmek
“Öz bakımım, zihnimi boşaltmak için her gün meditasyon yapmayı ve dua etmeyi, eve iş getirmemeyi, benimle kaliteli zaman geçirmeyi içeriyor. lisanslı bir danışman ve kilise olan Lakiesha Russell gönüllü.
Tablo
"Ben bir Best of Boston sanat stüdyosunun sahibiyim, aynı zamanda profesyonel bir ressam ve yazarım ve stüdyomda düşüncelerim ile baş başa geçirdiğim zaman, beni topraklamak için ihtiyacım olan şey" diyor. Diana Stelin. “Haftada iki kez resim yapmak, hayatın günlük ikilemlerini çözmeme ve öncelikleri belirlememe yardımcı oluyor. İşin koşuşturmacasından ve 10 yaş altı üç çocuğu olan ailemden uzakta, içimdeki benlikle dürüstçe konuşabileceğim bir zaman. Bir resim seansından çıktığımda, kendimi rahatlamış, yeniden enerjilenmiş ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissediyorum. Ayrıca işte ve evde küçük ve büyük öğrencilerime karşı çok daha anlayışlı ve vericiyim.”
havalandırma
Brittany Bright, “Jaxon adında 13 aylık bir oğlum var ve 16 aydır bir reklam ajansında çalışıyorum” diyor. “Mesleğime altı aylık hamileyken üniversiteden yeni başladım. Bu nedenle kısa sürede çalışan bir kadın ve anne olmayı öğrenmek zorunda kaldım. Hala öğreniyor olsam da 2017 bana öz bakımın önemini öğretti. Kişisel bakım uygulamak için yaptığım şeyler var: 1. Ev ve iş hayatını ayrı tutun. İş işte kalır. 2. Sağlıklı yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak. 3. Hayal kırıklığına uğramama ve güvendiğim birine hava atmama izin veririm. 4. Hafta sonları kendime birkaç saat 'anne zamanı' ayırıyorum. 5. Arkadaşlarla brunch. 6. Tek başıma ekstra uzun bir şekerleme. 7. Sessizce oturup düşünmek için parka veya kütüphaneye bir gezi.”
spor salonuna vurmak
Leaann Rybakov, “İki yaşında ve altı aylık iki küçük çocuğu olan çalışan bir anneyim” diyor. BuckNE!. “Kendi sağlık gıda şirketime sahibim ve bu temelde üçüncü bir çocuğa sahip olmak gibi. Günlerim çılgın… Her gün 45 ila 60 dakikalık bir antrenman yapmaya çalışıyorum. Şans eseri bir spor salonunun karşısında oturuyorum, ancak zihnimi ve bedenimi iyileştirmek için kendime bu kadar az zaman ayırmam bile aklımı başımda tutuyor.”
Bu makale ilk olarak peri tanrısı patronu. Kadınlar için en büyük kariyer topluluğu olan Fairygodboss, milyonlarca kadına kariyer bağlantıları, topluluk tavsiyeleri ve şirketlerin kadınlara nasıl davrandığı konusunda bulunması zor bilgiler sağlıyor.
