Okul zaten oturumda ve öğretim zaten başlamışken, Okul öğle yemekleri. Çocuğunuzun her gün sağlıklı bir öğle yemeği yemesini sağlamak, sağlığı ve okula odaklanması için önemlidir. Çocuğunuzun taze ve doyurucu bir öğle yemeği yediğinden emin olmak için, öğle yemeğini onlarla birlikte hazırlama rutinine girin. Birlikte, ihtiyaç duydukları miktarda besin almaları için hangi sağlıklı yiyecekleri ekleyeceğinizi seçebilirsiniz.
Arizona Phoenix Çocuk Hastanesi Pediatrik Diyetisyen Shannon Kent, çocuğunuza sağlıklı seçimler öğretirken öğle yemeğini paketlemeyi nasıl kolaylaştıracağınız konusunda tavsiyelerde bulundu.
1
Çalışmayı paylaşın
Çocuğunuzun öğle yemeğinde ne paketleyeceğini seçmesini sağlamak, yalnızca seçme şansına sahip olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda “Çocukları öğle yemeğini hazırlamaya yardım etmelerini sağlar” dedi Kent. İkiniz de öğle yemeğini akşam saat kaçta hazırlayacağınıza dair bir program hazırlarken, sabahları zaman kazandıracak. Öğle yemeğinde ne istediklerini seçmelerini sağlamak, onlara yemeleri için neyin önemli olduğunu göstermenizi de sağlar.
2
Bir liste yap
Kent, çocuğunuza hangi meyveleri, sebzeleri ve proteinleri yemek istediğini sormanız gerektiğini söyledi. Kent, “Bunu yapmak onları yalnızca sağlıklı yiyecekleri seçme sürecine dahil etmekle kalmaz, aynı zamanda sıkıldıklarında yeni meyve ve sebzeleri denemelerini sağlayabilir” dedi. Birlikte bir alışveriş listesi yapmak, yalnızca ikinizin de yiyeceği yiyecekleri satın almanızı sağlar.
3
İştah için uygun
Çocuğunuzun öğle yemeğini hazırlamasına yardım ederken, çocuklarda aşırı yemeyi ve obeziteyi önlemek için porsiyon kontrolünün hala devam ettiğinden emin olun. Çocuğunuza öğle yemeğinde genellikle ne kadar yediğini sormak, ne kadar paketlemesi gerektiği konusunda size bir fikir vermenize yardımcı olacaktır. Kent, “Meyveler, sebzeler, proteinler ve tahıl porsiyonları yumruklarının büyüklüğündeyken, proteinler avuç içi büyüklüğünde olmalıdır” dedi.
4
Suyu hatırla
Çocuğunuzun öğle yemeğine bir şekilde su eklediğinizden emin olun. Bazen çocuklar sadece su içmek konusunda çok heyecanlanmazlar, ancak bu onların susuz kalmamalarını ve uyanık kalmalarını sağlar. Meyve suyuna yarım bardak su eklemek yardımcı olabilir, bu şekilde tatlı bir tada sahip olurlar, ancak yine de su içebilirler.
5
İkramlar ve diğer eğlenceli yiyecekler
Çocuğunuzun öğle yemeğine bir ziyafet eklemek sorun değil, ancak bunun onun için günlük bir öğe haline gelmediğinden emin olun. Çocuğunuzun öğle yemeğinde cips, şeker ve kurabiye alımını izlemek, onun ne kadar yediğini ve bu ikramlara ne kadar para harcadığınızı tam olarak anlamanıza yardımcı olabilir. Bir, hatta iki ikram onlara zarar vermez, ancak onlara her gün bir muamele vermekten alıkoymak sadece çocuğunuza yardımcı olabilir.
Ebeveynlik hakkında daha fazla makale
Okul kargaşasından kaçının: 8 İpucu
Çocuğunuzu sürücü kursuna kaydettirmek için 5 Neden
Oyun zamanı için uyku zamanı: Dişli bebeklerin sevdiği
