Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için yapmanız gereken 15 şey – SheKnows

Adımsayar, ne kadar yürüdüğünüzü, koştuğunuzu veya bisiklete bindiğinizi kaydeden küçük bir cihazdır. Akıllı telefonunuzla iletişim kuran bir saat veya bilezik modeli satın alın ve tonlarca ne kadar yürüdüğünüzden kaç kalori aldığınıza kadar her şeyi gösterebilen bir uygulamaya veri yandı.

Olumsuz düşünceleri şişelemek sağlığınıza zarar verebilir. Bu sadece pop psikoloji mumbo jumbo da değil. Texas Üniversitesi araştırmacısı ve psikolog James Pennebaker, düzenli günlük tutmanın bağışıklık hücrelerini (T-lenfositleri) güçlendirdiğini söylüyor.

İster inanın ister inanmayın, çoğumuz doğru nefes almayı bilmiyoruz. Sporculara genellikle ciğerlerini tam kapasiteyle doldurmaları için koçluk yapılır (çoğumuzun kullandığı üçte bir kapasite yerine). Ve yanlış yapmak, gerginliğe ve yorgunluğa neden olabilir ve hatta ağrıları ve hastalıkları teşvik edebilir.

Tam bir nefes almak için ciğerlerinizin tamamen dolu olduğundan ve karnınızın genişlediğinden emin olun, ancak çok fazla omuz hareketi olmadığından emin olun.

söyleme. Bunu düşünme. Kendiniz veya başka biri hakkında. Kendinize (veya herhangi birine) Kate Upton gibi görünmediğiniz için (aynı zamanda Photoshop ile mükemmelleştirilmiş Kate Upton'a benzemeyen) hırlamak, gerçekte nasıl göründüğünüze dair çarpık bir görüşe yol açabilir. Başardığınız tek şey, kendinizi olumlu değişikliklere layık olmadığınızı hissettirmek ve değerinizin görünüşünüze dayandığını pekiştirmektir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için günde üç öğün yerine beş öğün yemek yiyin. Her öğün için kalori alımınız, üç öğünlük bir gün boyunca tekrar yemekten daha düşük olmalıdır. Diyetinizin doğru miktarda yağsız protein, kepekli tahıllar, taze sebzeler, meyveler ve az yağlı süt seçenekleri açısından zengin olduğundan emin olun.

Vegan olmak otomatik olarak daha sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, et ve patates bağımlısı olan bizler, hayvansal gıdalardan arınmış olanlardan bir veya iki şey öğrenebilirler. Haftada en az üç kez çiğ vegan bir öğle yemeği yiyorsanız, bir sürü yağ ve kaloriyi kesersiniz (ve sebzelerinizi aldığınızdan emin olun).

Kendi yemeğinizi işlenmemiş gıdalar kullanarak pişirirseniz, yağ, tuz, şeker ve kaçınmak istediğiniz diğer şeyleri kontrol edebilirsiniz.

Meyve ve sebzeleri seçerken, çeşitli renkler seçin. Bu, çeşitli besinler almanızı sağlar.

Kardiyonuzu ikiye katlıyorsanız ve hala o son sinir bozucu 10 kiloyu veremiyorsanız, kendinizi aşırı zorlamak suçlanabilir. Vücudunuz iyileşmek için yeterli zamana sahip değilse plato yapabilir.

Sağlıklı arkadaşları olan kişilerin daha sağlıklı kararlar verme olasılığı daha yüksektir. Birinin sizi şekerli bir tatlıyı paylaşmaya teşvik etmek, bir film izlemek için bir antrenmanı atlamak ve daha fazlası gibi sağlıklı yaşam tarzınızda küçük ezikler yapması kolaydır.

Fiziksel aktivite gerektiren oyunlar en iyisidir, ancak birçok video oyunu görüşünüzü geliştirir, el becerinizi arttırır ve reflekslerinizi hızlandırır. Konsantrasyon gerektiren daha yoğun oyunlar bile dikkatinizi acıdan uzaklaştırabilir.

Harekete geçmek ve özgüveninizi artırmak için dans, tenis veya karate gibi dersler alın. Yeni insanlarla tanışacaksınız, bu da sizi sosyalleşmekten başka bir sebep olmasa bile egzersiz yapmaya teşvik edecek.

Diyet yapma düşüncesi sizi soğuk terletiyorsa, sadece ikame yapın. Krem peynir yerine Neufchatel, tam yağlı peynir yerine yüzde 2 peynir, normal yerine düşük sodyumlu seçenekler, beyaz yerine kahverengi pirinç vb.

İyi duruş, yalnızca daha özgüvenli görünmenizi sağlamaz (ve belirli kıyafetlerde daha ince). Ayrıca düzgün nefes almanıza yardımcı olur ve sırt ağrısı, göğsünüzdeki basınç ve zayıf kan dolaşımı gibi sağlık komplikasyonlarını önler.

Yağ oranı düşük (kalorilerinin üçte birinden azı yağdan gelir) ve besin değeri yüksek atıştırmalıklar seçin. Şu adreste bulunan Luna Çikolatalı Nane Çubukları'nı seviyoruz. Hedef. Kalorilerinin üçte birinden daha azını yağdan almalarının yanı sıra, kalsiyum, folik asit ve antioksidanlar bakımından da yüksektirler. Ayrıca porsiyon başına 8 gram protein ve 5 gram lif içerirler.