Yaz neredeyse geldi! Bu, daha uzun günler, en sevdiğiniz sandaletleri kamçılamak ve muhtemelen kilo verme baskısı anlamına gelir. Yaz olarak bilinse de “plaj vücutSezon, bir plaj vücuduna sahip olmak için sadece iki şeye ihtiyacınız olduğunu hatırlamak çok önemlidir: vücudunuz ve bir plaj! İşte bu, başka ne görür ve duyarsanız duyun.
“Bikiniler, yazlık elbiseler, şortlar ve sıcak havalar ile yaz heyecanı, beslenme terapisti Ashley Lytwyn, vücutlarımızı ideal bir yaz vücuduna uydurmak için baskı yapıyor” diyor. NS Breathe Yaşam Şifa Merkezi Batı Hollywood, CA. “Sosyal medya, TV, radyo, dergiler ve diğer birçok medya kuruluşu, yaz mevsiminde zayıflamak için vücudumuzu nasıl değiştireceğimizi gösteren cesur manşetlere sahip. Bu, kişinin zihinsel sağlığına zararlı olabilir, çünkü kadınların vücutlarının şeklini hızla değiştirmelerini, böylece kendilerini kabul edilebilir hissetmelerini ve uyum sağlamalarını bekler. Son teslim tarihinin olması, birçok kadının geçici diyetlere ve hızlı düzeltmelere başlamasına yol açabilecek kısa bir süre içinde rakamımızı değiştirmemiz gerektiğini gösteriyor. Yılın bu zamanı, hızlı bir şekilde kilo vermek için detoks, temizlik ve aşırı kısıtlayıcı yemek planlarının en yüksek oranda kullanıldığını gördüğüm zamandır. Hızlı kilo kaybı sadece fizyolojik olarak zarar vermekle kalmaz ve tipik olarak kilonun vücudun sağlıklı ayar noktasından daha yükseğe ayarlanmasıyla sonuçlanır, aynı zamanda duygusal olarak da streslidir. Yemekle ilgili kısıtlayıcı davranışlar arttıkça, yemekle ilgili zihinsel takıntı, suçluluk ve utanç gibi artar.”
Bu yüzden bunu hatırlamalısın her vücut bir plaj gövdesidir. İşte yaza hazır olmanızın yedi nedeni:
Şok diyetler işe yaramıyor
“Hızlı kilo vermeyi teşvik eden moda diyetler, uzun vadede kilo kaybının sürdürülebilirliğini desteklemez” diyor. Mayra Mendez, PhD, LMFT, lisanslı bir psikoterapist ve entelektüel ve gelişimsel program koordinatörü Santa'daki Providence Saint John's Çocuk ve Aile Gelişim Merkezi'nde engelliler ve ruh sağlığı hizmetleri Monica, CA. “Hızlı kilo kaybı, yağları verimli bir şekilde yakmak ve toksinleri vücuttan işlevsel ve düzenli bir şekilde atmak için gereken kas kütlesi kaybı olarak sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Daha yavaş kilo kaybı, vücudun kalıcı sonuçlar için değişiklikleri ayarlamasına ve kabul etmesine yardımcı olur. Ayrıca Lytwyn, "Araştırmalar kilo verme diyetlerinin %95'inin nihayetinde hata." Hızlı kilo vermeyi teşvik eden fad diyetler, fiziksel sağlığınız için son derece tehlikelidir çünkü vücuda bir kıtlık veya açlık modunun sinyalini verirler. yerleştirme. Bu, metabolizmamızın yavaşladığı, organ sistemlerimizin uygun besinleri almadığı ve sindirim sistemlerimizin zarar gördüğü anlamına gelir. Kısa süreli geçici bir diyetten sonra bu fiziksel sistemleri onarmak, geçici bir diyet yaptığınız bir veya iki aydan çok daha uzun sürebilir.
Her beden farklıdır
Lytwyn, "Beş kadına bir ay boyunca aynı yiyecekleri yedirir ve aynı şekilde egzersiz yaptırırsanız, yine de farklı şekilli vücutları olur" diyor. “Hepimizin benzersiz bir şekli ve figürü var. Vücut idealinin medya görüntüleri tipik olarak yüksek oranda photoshoplanır ve manipüle edilir ve gerçek hayatta mevcut değildir! Arkadaşlarınız veya aileniz sahile gidiyorsa, şirket ve anıların inşası için onlara katılıyorsunuz. Sağlıklı bir vücut, sürdürülebilir ve tutarlı bir şekilde beslenen, yoksun olmayan ve yiyeceklere takıntılı olan bir vücuttur. Kusurlar ve kusurlar tamamen normaldir ve onları bir kez somutlaştırdığımızda, sevdiğimiz şeyler etrafında bir hayat yaratmamızı sağlar - aile, arkadaşlar, eğlence, değil. sadece Gıda!"
Zihniyetlerin değişmesi gerekiyor
Evet, toplumun plaj gövdesi hakkındaki görüşlerini değiştirmesi gerekiyor, ancak bazen gerçekçi olmayan ideal incelik hedeflerini ciddiye almayı bırakmak için düşüncenizi de değiştirmeniz gerekir. Mendez, “Zihniyetinizi ayarlamak, olumsuz öz yargıları vücudunuzun güçlü yönlerine ve sizin için çalışan yönlerine odaklanmaya kaydırmak için bilinçli bir çaba sarf etmek kadar basit olabilir” diyor. “Kendiniz için mevcut ve gerçek kalmak, zihinsel refahı güçlendirir ve nihai olarak kişisel hedefe yol açar. idealize edilmiş ve yapmacık bir toplumsal bilinç tarafından bilgilendirilen gerçekçi olmayan hedefler koymaktan ziyade belirlemek.
Egzersiz yapmalısın çünkü sen istek ile
Çalışmak sadece ölçekte bir sayıya vurmakla ilgili olmamalıdır. Sağlığınız için ter attığınızı unutmayın, ki bu çok farklıdır. Motive olmak için, gerçekten sevdiğiniz egzersizi yapın. Lytwyn, "Fiziksel aktivite eğlenceli bir şekilde dahil edilmelidir" diyor. “Ceza gibi geliyorsa, yanlış aktiviteyi seçiyorsun. Sevdiğiniz şeyleri düşünün: Yürümek mi, paten kaymak mı, dans etmek mi? Bir arkadaşınızla vücudunuzu hareket ettirmekten veya müziğe kanal açmaktan hoşlanıyor musunuz? Hareket eğlenceli ve kolay olmalı, korkutucu ve cezalandırıcı değil.”
Sosyal medya bazen yanlış anlıyor
Sizi mükemmel görünmeye ve mükemmel yemeye zorlayan resimlerin hesaplarını takip etmeyi bırakın ve bunun yerine gerçek hayat fotoğraflarını paylaşan vücut pozitif Instagramcıları takip edin. Lytwyn, "Sosyal medya yayınınızın tamamı yüksek oranda düzenlenmiş ve değiştirilmiş resimlerse, bunun normal ve gerçek olduğunu düşünmenize neden olur" diyor. “Ancak, kusurlarını paylaşan ve rollerinden vazgeçen kadınları takip ediyorsanız, diyet kültüründe, kendi bedeninizi kabullenme ve bedenle olan ilişkinizde kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz. Gıda."
Motivasyon sizin zihin
Olumsuz vücut algılarına meydan okumak için kilo vermeye çalışıyorsanız, neredeyse pozitif bir yerden geldiğiniz zamanki kadar başarılı olmayacaksınız. “Kilo verme motivasyonu, daha sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri için yaşam alışkanlıklarını değiştirmek veya fiziksel aktiviteyi artırmak için kişisel hedefler tarafından yönlendirildiğinde. dayanıklılık, enerji ve hareketlilik gibi sağlık, potansiyel iyileştirme ve vücut kabulünden memnuniyet için sonuç muhtemeldir, ”Mendez diyor. “Kilo kaybı, başkaları tarafından baskı veya zorlama gibi dış faktörler tarafından üstlenildiğinde ve motive edildiğinde, idealize edilmiş sosyal propaganda veya başkalarından kabul ve değer elde etmek, kendini ve beden imajı olumsuzdan olumluya kayma olasılığı daha düşüktür. Sonuç olarak, vücut kabulü her insan için bireyselleştirilmiş bir içsel süreçtir.”
Yemek yemek olumlu bir şeydir
ne düşündüğünü düşünmek yerine yapamam yemek, Lytwyn neler yapabileceğinizi düşünmenizi önerir Ekle. “Kızarmış tavuğu seven biriyim” diyor. "Ancak bu akşam akşam yemeği için taze baharatlar ve otlar içeren güzel bir fırında tavuk tarifine baktım. Kendime asla kızarmış tavuğu yiyemeyeceğimi söylemedim; Sadece günüme yağsız, pişmiş bir protein ekleyen, evimde yemek pişirmenin alternatif bir yolunu düşündüm.” Bir diğer sağlıklı değişiklik ise yemek yemede tutarlılık yaratmaktır. Örneğin, bu hafta her gün kahvaltı yapın veya genellikle aşırı yemeye yol açan vücudun çok acıkmasını önlemek için gün içinde üç ana öğün ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin. Lytwyn, "Sürdürülebilir olmayacak tam bir revizyon yerine, her seferinde bir adım atın" diyor.
