Çocuklarınızın sağlıklı olup olmadığını biliyor musunuz? Cevabınız hayır ise, kendinizi kötü hissetmeyin! Bugünün çocukları sizin büyüdüğünüz dünyadan çok farklı bir dünyada büyüyor, bu da iyiyi ve kötüyü iyi huyludan ayırmayı zorlaştırıyor. Çocuklarınızın doğru yolda mı yoksa biraz geride mi olduğunu belirlemenize yardımcı olacak bu sağlıklı yaşam tarzı kontrolünü yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.
Gökkuşağı tabağı kulübüne katılmak
Önümüzdeki hafta boyunca çocuğunuza sunduğunuz yemekleri not edin ve ona okulda ne yediğini sorun. Patates kızartması, tavuk kanadı, tereyağlı gibi yiyeceklerle dolu bir “bej” trendi fark etmeye başlarsanız tost, patates püresi, kurabiye, cips ve kraker, muhtemelen “gökkuşağı tabağı kulübüne” katılma zamanı. NS Amerikan kalp derneği çocuğunuzun zinde ve sağlıklı kalması için çok çeşitli meyve ve sebzeler almasının son derece önemli olduğunu vurgular. Gökkuşağının renklerini takip ederek her gün menünüze parlak, renkli yiyecekler eklemeyi hedefleyin. Çocuğunuza her gün kırmızı, turuncu, sarı, yeşil ve mavi veya mor yiyecekler yedirebilirseniz, sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda ilerleyecektir! Oh, ve gökkuşağı renkli Goldfish krakerleri sayılmaz!
Hayatları için koşuyor
Aktif ve formda kalmak, çocuğunuzun hayatında daha sonra çok şey kazandıracaktır, bu nedenle, onun ihtiyaçlarını karşıladığından emin olmanız son derece önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Her gün en az 60 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite yönergeleri. Hepsinin tek bir maçta olması da gerekmiyor. Okula yürümek, arkadaşlarla bisiklete binmek, futbol antremanına gitmek ve okuldaki beden eğitimi programına katılmak, hepsi bu 60 dakikaya eklenir. Unutmayın - çocuğunuz bir saat futbol antrenmanında olabilir, ancak bu aslında tüm zaman boyunca koşuşturduğu anlamına gelmez. Tahminlerinizi düşük tutun ve hedefi tutturduğundan emin olmak için daha yüksek miktarda aktivite hedefleyin.
dinlenmek
Özellikle ev ödevleri, ders dışı etkinlikler ve sosyal etkinliklerle dolu olduklarında, çocuklarınızın yeterince uyumasını sağlamak zordur. Unutmayın, 3 ila 12 yaş arasındaki çocuklar günde en az 10 saat uyumalı. WebMD. Gençler günde en az sekiz saat almalıdır. Çocuğunuzun yattığı veya uyandığı zamanı her zaman kontrol edemeseniz bile, çocuklarınızın yatak odalarından cep telefonlarını ve TV'leri kaldırarak uykudaki dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Ekran süresini sınırlama
Bilgisayarlar, cep telefonları ve televizyonlar arasında, çocuğunuz muhtemelen ekran karşısında çok zaman harcıyor. Televizyon ve video oyunları aslında çocuğunuzun sağlığı ve esenliği üzerinde olumlu etkiler olsa da, aşırıya kaçabilirler. Çok fazla ekran zamanı, çocuğunuzun aktif olmasını veya yaşıtlarıyla yüz yüze görüşmesini engelleyebilir. ÇocukSağlığı 2 yaşından büyük çocukların her gün TV izleyerek veya video oyunları oynayarak en fazla iki saat geçirmelerini önermektedir.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Daha sağlıklı bir kalp için yaşam tarzı değişiklikleri
Çocuklar için 5 kalp sağlığı dersi
Sağlıklı bir kalp için gıda
