Gününü yaşıyorsun ve aniden sana vurdular: endişeli düşünceler bu seni izlerinde durdurur. Bazen, hangi koşullar altında olduğunu tahmin edebilirsiniz. endişe vurabilir (düşün: iş yerinde büyük sunumveya tıbbi test sonuçlarını beklemek). Diğer zamanlarda, sizi şaşırtabilir. Her iki durumda da, o anda bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejilerin elinizde olması yardımcı olur.
Thrive topluluğunun üyelerinden kaygıyı azaltmak için en iyi ipuçlarını beş dakika veya daha kısa sürede paylaşmalarını istedik. Kendinizi topraklamak ve bir dahaki sefere bunalmış hissettiğinizde yarışan bir zihni sakinleştirmek için bu yöntemlerden herhangi birini deneyin.
Kafandan çık ve vücuduna gir
“5-4-3-2-1 taraması yaparak vücuduma ve nefesime yeniden bağlanıyorum. Görebileceğim beş şey, duyabileceğim dört şey, dokunabileceğim üç şey, koklayabileceğim iki şey ve tadabileceğim bir şey arıyorum. Kafamdan çıkıp bedenime girerek, akılsız endişe döngüsünden uzaklaşıp daha dikkatli - ve genellikle barışçıl - bir duruma geçebiliyorum."
—Gillian Goerzen, sağlık ve fitness koçu, Nanaimo, B.C., Kanada
Merak pratiği
"Kaygıya karşı panzehirim meraktır. Neden böyle hissediyorum? O kişi neden böyle davrandı? Bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirim? Bu daha önce oldu mu? Merakım kendimle ve topluluğumla, hatta beni endişelendiren insanlarla bile bağlantı kurmamı sağlıyor.”
—Joshua Spodek, Ph.D., M.B.A., yazar, New York, NY
Kendinizi topraklayın
“Kendimi topraklamak için dört aşamalı bir teknik kullanıyorum. Etrafımda olanı fark ediyorum, sonra dilimi ağzımın çatısına koyuyorum, sonra sesli bir nefes vererek tam bir nefes alıyorum ve sonunda gülümsüyorum. Bu, vagus sinirinin hemen gevşemesini sağlar.”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Duygulara odaklanın
"Endişe, genellikle hakkında hiçbir şey bilmediğimiz bir geleceğe giden düşüncelerimizden kaynaklanır. Endişeli hissetmeye başladığımızda, farkındalığımızı vücudumuzdaki duyulara kaydırarak, dörtnala koşan atların dizginlerini yavaşça zihnimizde geri çeker ve kendimizi buraya ve şimdiye geri getiririz. Anksiyete köpürmeye başladığında ilk stratejim, burnumdan nefes alırken dörde ve ağzımdan verirken altıya kadar sayarak üç derin nefes almaktır. Sonra farkındalığımı yere sağlam basan ayaklarıma getiriyorum ve altımdaki zeminin desteğine dikkat ediyorum. Kendime 'Şu anda iyi miyim?' diye soruyorum, acil tehlikede olmadığımı anlamama yardımcı oluyor. Son olarak, birkaç yatıştırıcı söz söylüyorum ve kolumu hafifçe ovmak gibi yatıştırıcı bir jest yapıyorum.”
—Isabelle Griffith, farkındalık ve kendine güven koçu, Londra, Birleşik Krallık
Kendini sevme ifadesi bul
“Duygusal özgürlük tekniği [EFT] dokunmak her zaman benim için çalışıyor. Bu süper basit, öğrenmesi kolay teknik, belirli cümleleri tekrarlarken çeşitli yüz ve göğüs noktalarına dokunmayı içerir. Duygusal ve fiziksel sıkıntı için çalışır. En sevdiğim sözlerden biri, 'Gerçekten kızgın olsam da - ya da seni strese soksam da - kendimi tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.'"
—Arielle Ford, aşk ve ilişkiler uzmanı ve yazar, La Jolla, CA
Mini bir meditasyon deneyin
"Nerede bulunduğuma bağlı olarak - örnek olarak ofisi ele alalım - kapımı kapatıyorum ve arkamı dönüyorum. Derin bir nefes alıyorum, çok yavaş nefes veriyorum ve iki veya üç kez daha tekrarlıyorum. Bu mini meditasyon sırasında hislerime ve fiziksel duyumlarıma odaklanırım ve düşüncelerin akmasına izin veririm. Genellikle beş dakikadan az olan bitirdiğimde, o andaki gerçek önceliğe odaklanacak kadar sakin ve odaklanmış olduğumu görüyorum.”
—Kathryn Djordjevic, eczacı, Toronto, ON, Kanada
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek.
