Kendini dünyada en çok sevdiğin kişiye kırbaçlarken bulmak korkutucu. Ve elbette, bunu yakından takip ederek kızgınlık her zaman derin bir pişmanlıktır ki bu daha da kötü hissettirebilir. Ancak utanç içinde debelenmek yerine, öfke canavarıyla doğrudan mücadele edip ebeveyn öfkenizle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenseniz daha iyi olur.
Çocuğunuz evin içinde üç başlı bir medusa gibi uçtuğunda, tekmeleyip ısırdığında ve çığlık attığında - ya da bir yığının üzerine dev bir kaka yaptığında ya da yoğun bir yolun ortasında duruyorlar ve hareket etmeyi reddediyorlar - istediğiniz sakin, toplanmış yetişkin olmak her zaman mümkün değildir. olmak. Karışıma uyku yoksunluğunu ekleyin ve öfkeniz düpedüz tehlikeli hale gelebilir. Bir ebeveynlik danışmanının geçenlerde bana dediği gibi, "Şu anda iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz ama iyi olmak ince bir çizgidir. Saat gecenin 2'si olduğunda ve çocuğunuz uyumayı reddediyorsa tehlikeli derecede hızlı değişebilir."
Daha:Bu Zehirli Ebeveynlik İşaretlerini Kaçırmayın
Müzik çal
İster rahatlatıcı klasik şeyler, isterse gerçek boğucu öfkeli death metal olsun, müzik bizi bedenlerimize geri götürmeye ve topraklamaya yardımcı olabilir. Çılgınca dans etmek, kollarınızı savurmak ve yüksek sesle bir şeye atlamak da saldırganlığınızı atmanın sağlıklı bir yolu olabilir. Bonus: Çocuklar da buna bayılacak.
Söz konusu müziğe eşlik et
Bu, nefesinizi yavaşlatmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olur. Evet, ölüm metali olsa bile.
Nefes al - ama bunu tuhaf bir şekilde yap
Bazen, öfkenin arttığını hissedebildiğimde, derin bir nefes alıyorum ve onu dışarı verirken aptalca bir ses çıkarıyorum - müzikal bir iç çekiş, gıcırtı ya da ahududu gibi. Nefesimi hızlandırmaya ve durumu hafifletmeye yardımcı oluyor.
Dondurucudan biraz buz küpü alın…
… ve onları elinizde tutun. Fiziksel ve somut (ve TBH biraz acı verici) bir şey, üretken bir yol olabilir. seni panik döngüsünden koparmak.
Koymak Kıpırdamalar üzerinde
ben tamamen anti-ekran zamanı Annem 20 dakikalık televizyon izlemenin sinirlenmekten daha iyi olduğunu söyleyene kadar. Ayrıca, bu 20 dakika bana her gece sandviç yemek yerine akşam yemeğimiz için gerçek sebzeleri doğramak için zaman tanıyor. Bok yemekle izlemek arasında bir seçimdi.
Daha: Bir Çocuğa “Üzgünüm” Demeyi Nasıl Öğretirsiniz (& Gerçekten Ciddiyim)
ışığı aç
İblis kaynaklı gremlin çocuğunuz, ışıkta sihirli bir şekilde yeniden sevimli küçük bir sevgiliye dönüşebilir.
Çocuğu kaldır ve tren oyna
Ebeveynlik gurusu arkadaşım Viola'nın her zaman dediği gibi, "Eğer uyumayı reddediyorlarsa, bazen tekrar denemeden önce pes etmek ve 10 dakika oynamalarına izin vermek daha iyidir."
Birini çağır
Bu nedenle gece kuşu dostları yetiştiriyorum. Fiziksel olarak mevcut durumunuzun dışında olan biriyle konuşmak, size bir bakış açısı kazandırmaya ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Evinizde müsait biri varsa çocuğu onlara verin.
Bu her zaman bir seçenek değildir, ancak olduğu zaman, o kişiyi uyandırmak anlamına gelse bile alın. Eşinizin veya annenizin huysuz olması, çocuğunuzun sarsılmasından daha iyidir.
Eğer hepsi hataysa…
Çocuğu güvenli bir yere (bebek karyolası, yatak odası, oyun odası) koyun ve adrenalininiz yavaşlayana kadar uzaklaşın. Bu noktada kendinizi sakinleştirmeye yönelik bazı ipuçları arasında nefes egzersizleri, mırıldanma veya çamaşırları çok yavaş katlamak gibi sıradan meditasyonlar yer alır.
Kurtulmaya çalıştığım başka bir alışkanlık da sözelleştirmek her şey Hissediyorum. Pek çok ebeveynin de söylediği gibi, kendinizi çocuğunuza “Sizin hayatımı mahvetti," "Senden nefret ediyorum", "Keşke sana hiç sahip olmasaydım" veya an. Küçük çocuklar ve bebekler söylediğimiz tüm kelimeleri anlamayabilir, ancak arkalarındaki enerjiyi hissedebilirler, bu yüzden bugünlerde bu sesi içimde tutuyorum.
Daha:Ebeveynliğin İlk 6 Ayında Hayatta Kalmak için 7 Şaşırtıcı İpucu
Ancak, çocuğunuza karşı kendinizi kaybettiğinizde yapabileceğiniz en önemli şey, davranışınızın iyi olmadığını kabul etmek ve bir dahaki sefere neyi değiştirmeye çalışacağınız hakkında konuşmaktır. Bu, onu ikiniz için de değerli bir öğrenme süreci yapar. Çocuğunuza onlar için nasıl hissettiğini sorun, özür dileyin ve sonra, umarım, kucaklaşın. Sanat terapisti bir arkadaşımın müşterilerine dediği gibi, “Yetişkin olmak her zaman kolay değildir. Ebeveynlik büyük bir resimdir; tek bir olay değil. Bir, iki, bir düzine kez öfkenizi kaybedebilirsiniz ama önemli olan, çizdiğiniz resmin genelinin olumlu, nazik, sevgi dolu ve düşünülmüş olmasıdır.”
Şu anda mükemmel ebeveyn olduğumu söylemiyorum - ondan çok uzak. Hala sinirleniyorum ve hala sabrımı kaybediyorum. Ama bugünlerde daha iyi bir anne olmanın devam eden bir yolculuk olduğunu kabul ettiğim için kendime karşı daha nazikim. Elbette, belki de hiç kızmayan ve onlara aferin anne babalar vardır. Ama geri kalanımız için lütfen şunu bilin ki uzun, uykusuz bir gecenin karanlık derinliklerinde böyle hissettirse de yalnız değilsiniz.
