Mideniz gurulduyor, ancak yemek saatine yakın değil. Sizi şişirmeden dolduracak atıştırmalıklar arıyorsanız, anahtar protein, lif ve su içeriği yüksek yiyecekleri seçmektir. İşte 30 harika fikir sağlıklı atıştırmalıklar bu seni dolduracak.
Proteini pompalayın
Çevrimiçi derginin Mayıs 2011 sayısında yayınlanan yeni bir çalışma obezite Daha yüksek protein alımının gün boyunca daha fazla tokluk veya tokluk hissine yol açtığını gösterdi. Artan protein tüketimi, normal bir protein diyeti ile karşılaştırıldığında, hem gece geç saatlerde hem de sabahları iştahın azalmasına neden oldu.
Öğün aralarında sizi doyuracak bazı yüksek proteinli atıştırmalık fikirleri:
- Meyveli süzme peynir
- Elma dilimleri üzerine bal gezdirilmiş badem ezmesi
- Muz dilimleri ile yulaf ezmesi
- Protein çubukları
- Sert haşlanmış yumurta akı
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Şarküteri hindi etine sarılmış sicim peyniri
- Badem serpilir sade Yunan yoğurdu
- Kereviz çubukları ile humus
- Bir avuç çiğ tuzsuz badem
Neden yapmanız gerektiğini öğrenin kahvaltıda protein için gidin, çok >>
Fiber ile doldurun
Lif bakımından zengin besinler yavaş sindirilir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutarlar. Mayo Clinic'e göre, sizi tok tutmanın yanı sıra lif, sizi düzenli tutarak ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltarak sağlığınızı iyileştirir. Lif sindirimine yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Harika yüksek lifli atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:
- Kuru yüksek lifli tahıl
- Fıstık ezmesi ve muz ile yayılmış tam buğday tortilla
- Tam tahıllı krakerler ve yumuşak kama peynir
- Ricotta peyniri, tarçın ve kuru üzüm ile kepekli tost
- Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
- Taze ahududu ve çilek
- Patlamış mısır (sade çekirdekler alın ve mikrodalgada kahverengi bir öğle yemeği çuvalına koyun)
- Ay çekirdeği
- Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Ev yapımı fiber çubuk
hakkında daha fazla bilgi edinin diyet lifinin sağlığa faydaları >>
suyunu ye
Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler de mükemmel atıştırmalıklardır. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar, daha fazla gıda hacmine yayılmış daha az kalori içerir ve tipik olarak çok daha yüksek su içeriği içerir. Yüksek enerji yoğunluklu gıdalar, daha az miktarda yiyeceğe çok fazla kalori sığdırır ve tipik olarak su içeriği daha düşüktür. Temel olarak, düşük enerji yoğunluklu gıdalarla daha az kalori tüketirken daha fazla yemek yersiniz. Meyveler, sebzeler ve et suyu bazlı çorbalar, düşük enerji yoğunluğuna sahip harika atıştırmalık seçenekleridir.
Devam edin ve su dolu bu atıştırmalıkları doldurun:
- karpuz küpleri
- kavun dilimleri
- Domates dilimleri ile bahçe salatası
- portakal dilimleri
- kayısı
- Yaban mersini
- Ananas
- kereviz çubukları
- Meyveli smoothies
- Et suyu bazlı sebze çorbası
Daha fazla neden öğrenin su içeriği yüksek gıdalar neden sizin için bu kadar iyi >>
DIY granola çubukları
Ev yapımı sağlıklı granola barlar nasıl yapılır
Bu düşük kalorili, az yağlı, yüksek lifli granola barlar, tek bir barda koruyucu madde ve birçok iyi malzeme içermeyen mükemmel bir atıştırmalıktır. Onları kendiniz yapın ve istediğinizi ekleyin.
Atıştırmalık ve beslenme çantası fikirleri
Çocuklar için atıştırmalık atıştırmalıklar
Favori parmak yiyecekleri
