Uyku ve bunların eksikliği, ilk bebeğiniz olduğunda sıcak konulardır. Yeni doğan bebeklerine bakmak için her gece milyonlarca kez kalkmak zorunda kaldıklarını öğrenen hiçbir yeni ebeveyn tam olarak şaşırmaz. Ancak pek çok insan, gündüz saatlerinde anneleri yürüyen ölülere dönüştürebilecek başka bir şeyi tartışmıyor - bebekler uyumayı başarır veya ortaklar bazı gece yarısı beslemelerini üstlenirler: doğum sonrası uykusuzluk hastalığı.
İşte orada, nihayet sessiz bir evde, inanılmayacak kadar bitkin bir halde yatağınızda uzanıyorsunuz ve tüm yapabileceğiniz yeni doğan bebeğinizin horlama seslerini dinlemek. Bu nefes kulağa doğru geliyor mu? Onu doğru kundakladın mı? Her an yeniden uyanacak, o halde neden uykuya dalmakla uğraşsın ki? Neden bugün hiç kaka yapmadı? İşe geri dönmem gerektiğinde ne yapacağım? Şu an neden uyumuyorum?
Deneyimlerin en ironik olanıdır. Uyku uzmanları bunun var olduğunu bilip tedavi etseler de doğum sonrası uykusuzluğun ne kadar yaygın olduğunu bilmiyorlar çünkü Yeni anne-babalar genellikle uyku sorunlarıyla doktorlarına gitmezler ve bunun bir uyku sorunu yaşamanın bir parçası olduğunu varsayarlar. bebek. Ama eğer: a) yattıktan sonraki 30 dakika içinde uyuyamazsanız, b) kendinizi gece birden çok kez uyanırken bulursanız (yardım almadan). bebeğinizin ağlaması), c) sabah istediğinizden daha erken uyanmanız ve/veya d) en az yedi saat uyumanıza rağmen kendinizi yorgun hissetmeniz, Louis'deki St. Luke's Hastanesi'ndeki Uyku Tıbbı ve Araştırma Merkezi'nin eş direktörü Dr. Shalini Paruthi, ders kitaplarında uykusuzluk olabileceğini söylüyor. Louis.
Neden şimdi?
Paruthi, SheKnows'a “Büyük değişiklikler uykusuzluğu tetikleyebilir” dedi. “Bebek sahibi olmak, çevre ve hormonlar açısından büyük bir yaşam değişikliğidir.”
Kadınların regl dönemlerinde, hamileyken ve menopozda uyku düzenlerinde değişiklikler olması gibi, hızlı uyku düzeni de uykularını karıştırır. hormon seviyelerinde düşüş doğumdan sonra. (Kadın olmak eğlenceli değil mi?) Artı, tabii ki, sizden yeni çıkan bu yeni küçük yaratık için endişe var.
Paruthi, "Her zaman her şeyle ilgili endişeler vardır, çünkü artık en üst düzeyde özen göstermek istediğimiz yeni, küçük bir insanınız var," dedi.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Muhtemelen bebeğinizin giderek daha uyanık olduğunu fark edeceksiniz, bu da ilk 8 hafta boyunca keyif aldığınız huzurlu uykunun bir kısmının kaybolduğu anlamına gelebilir. Buna karşılık, bazı ebeveynler uykunun 3 ay civarında biraz daha eşit olma eğiliminde olduğunu fark eder. İşte bebeğinizin uykusu için 2-3 ayda neler bekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi. (BIO'DAKİ LİNK)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodyükselen #ebeveynlik #babysleeping #uyku ipuçları #naptime #uyku #sleepthroughnight #babysleeping #ebeveynlik101 #babysleepconsultant #uyku eğitimi #yoredmom #uykudan yoksun #uykusuzanne hayatı
tarafından paylaşılan bir gönderi Bebek Uyku Sitesi (@babysleepsite) açık
Her fırsatta uyu
Paruthi, yeterince komik, bu süre zarfında her iki saatte bir uyanan bebek aslında bazı kadınların daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir, dedi. Uykusuzluk için yaygın tedavilerden biri, “uyku kısıtlaması” adı verilen ve hastanın aslında daha az saat yattığı bir şeydir.
Paruthi, "Beyin çok bilgili ve yeterince uyuyamıyorsa ve iyi, güvenli uyku alma fırsatını görüyorsa, beyin bundan faydalanacaktır" dedi.
Bu nedenle, bebek gündüz uyurken annelerin uykularını yakalamaları da mümkündür. Daha önce şekerleme yapmamış olsalar bile, beyinleri her fırsatta bu onarıcı zamanı arayacaktır. Yani evet, “bebek uyurken uyu” gerçek, tıbbi olarak tavsiye edilen bir şeydir.
Ne yapabilirsiniz: Uyku hijyeni ve ötesi
Geceleri veya gündüzleri kolayca uykuya dalamayacağınızı hissetmenin yanı sıra, uykusuzluğunuzun gerçek bir göstergesi, gün içinde çalışma yeteneğinizdir. Eğer durum buysa, Paruthi kaç saat uyuduğunuzu görmek için uykunuzu kaydetmeye başlamanızı önerir. Gerçekten uykusuzluk için herhangi bir tetikleyici olup olmadığı (diyet ve kafein alımı da faktörler).
Yeni anneler bebekleri için (evet, hatta yeni doğanlar bile) yatma zamanı rutinleri geliştirebildikleri gibi, bunu kendileri için de yapabilirler. Bu, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak ve ardından her gece aynı temel aktiviteleri yapmak anlamına gelir.
"Önemli olan kısım, bu aktivitelerden hala aynı sırayla geçiyor olmanızdır, yani beyniniz 'git, git, git, git, git!'den 'Rahatlamaya ihtiyacım var'a geçiş yapma ve uykuya geçmeye hazır olma fırsatı," Paruthi dedim.
Çalışmalar da göstermiştir ki meditasyon uykusuzluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle henüz bir uygulamanız yoksa, aşağıdakilerden birini indirmek için iyi bir zaman olabilir. meditasyon uygulamaları her zaman hakkında konuşuyoruz.
Ayrıca bu yöntemlerin gerçekten işe yarayıp yaramadığını anlayamayabilirsiniz çünkü çoğu kadında doğum sonrası uykusuzluk, bebek yaklaşık 12 haftalık olduğunda azalmaya başlar.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Paruthi, "Uykusuzluk bu gündüz işlevini gerçekten etkilemeye başlarsa, o zaman gerçekten OB'nizden veya birinci basamak doktorunuzdan yardım almak istersiniz" dedi. "Çünkü yeni annelerin uykusu gündüz işlevleri için inanılmaz derecede önemlidir, yeni doğan bebeklerine bu şekilde bakım sağlarlar."
Herkes bunun tezgah üstü bir uyku yardımı almak için iyi bir zaman olduğunu düşünse de, Emziren anneler tıbbi tavsiye almadan bunu riske atamazlar çünkü bu ilaçların çoğu onların sütü. Paruthi, emzirmiyorsanız, bir doktorun gerektiğinde bebeğe bakmak için hala uyanabileceklerinden emin olmak için hastayı düşük dozda başlatabileceğini söyledi.
Bebek için emzirme ne kadar sağlıklıysa, dinlenmiş bir anneye sahip olmak da o kadar sağlıklıdır. Çalışmalar, zayıf doğum sonrası uyku ile anne-bebek arasındaki zayıf bağlanma arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Uykusuzluk da buna bağlı doğum sonrası depresyon - ve hangisinin diğerine neden olduğunu ayrıştırmak zor. Bu nedenle, ikiniz için de mümkün olan en iyi sonucu elde etmek için ne yapılması gerektiği konusunda bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla dürüst bir konuşma yapmak önemlidir.
Belki bu rüya gibi kreş dekoru hem sizin hem de bebeğinizin mışıl mışıl uyumasını sağlar.
