Eğer gün ışığından yararlanma saati üzerinize süzüldü bu yıl yalnız değilsin. Vahşi kış havası ülkenin birçok yerinde etkisini göstermeye devam ederken, 8 Mart Pazar günü öne çıkacağımıza inanmak zor. Ama hazır ya da değil, işte geliyor.
İşte bilmeniz gereken birkaç gerçek: Resmi olarak 8 Mart'ta yerel saatle 2:00'de oluyor, bu da Cumartesi gecesi yatmadan önce saatlerinizi ileri almayı planlamanız gerektiği anlamına geliyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu, aynı tarihlerde DST'yi gözlemler. Ancak Hawaii veya Arizona'da yaşıyorsanız, kancadan kurtulursunuz ve Pazar günü saatlerinizi ileri almak zorunda değilsiniz (kuzeydoğu Arizona'daki Navajo Nation hala DST'yi gözlemlese de).
DST'nin belirli sağlık koşullarını etkilediği bilinmektedir ve daha fazla işle ilgili yaralanmalara ve araba kazalarına katkıda bulunur saat değişikliğini takip eden günlerde. Bu nedenle, bu zaman değişikliğinin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini ve geçişi kolaylaştırmak için neler yapabileceğinizi bilmek önemlidir.
Gün ışığından yararlanma saati sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
Kabul edelim. Daha karanlık bir sabaha uyanmanın ilk birkaç haftası birçok insan için zor olabilir. Aslında, hastaları sanal olarak telesağlık uygulamasıyla tedavi eden kurul onaylı bir aile hekimi olan Dr. Mia Finkelston CanlıSağlık Çevrimiçi, özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip olanlar için rahatsız edici olabileceğini söylüyor. onları gün için iyi bir ruh haline sokmak için genellikle sabah saatine eşlik eden parlaklığa güvenin ilerde.
İleri sıçrama, kalp hastalığı veya bilinen kalp hastalığı için risk faktörleri olan kişiler için de bir endişe kaynağıdır. Finkelston, “Kalp krizlerinin çoğunun sabahın erken saatlerinde meydana geldiğini biliyoruz” diyor. Kalkıp arkadaşlarımızı normalden biraz daha erken devirdiğimizde, ek fiziksel stres yaratabileceğini açıklıyor. Bu ek fiziksel stres, genellikle ilk üç hafta içi gün boyunca başını kaldırır. günışıgından yararlanma süresi.
Kalp rahatsızlığınız varsa veya kalp hastalığı için risk faktörleri sergiliyorsanız, Finkelston alarmınızı kurmanızı önerir. Vücudunuza zamana alışma şansı vermek için bu hafta normalden biraz daha erken (15 ila 30 dakika) değiştirmek. Ayrıca biraz daha erken yatmak da iyi bir fikirdir.
Chris Brantner, sertifikalı uyku için bilim koçu Uyku Hayvanat Bahçesi, kitabında birkaç önemli çalışma ortaya koymaktadır. uyku raporu Bu zaman değişimini takip eden günlerde ölümcül araba kazaları, felçler, iş yeri yaralanmaları, kaybedilen iş günleri ve küme baş ağrılarında artış olduğunu gösteren veriler.
İyi haber: Vücudunuz için bu geçişi kolaylaştırmak için atabileceğiniz adımlar var. Burada, Dr. Shalini Manchanda ve Ninotchka Sigua, uyku tıbbı doktorları Indiana Üniversitesi Sağlık, DST'nin zorluklarının üstesinden gelmek için uzman ipuçlarını paylaşın.
Gün ışığından yararlanma saatinin zorluklarının üstesinden gelmek için ipuçları
Yapmak
- Düzenli bir uyku ve uyanma programı sürdürün
- Yatma ve uyanma saatinizi saat değişikliğinden bir hafta önce yavaşça ayarlayın (gece 10 dakika erken yatın ve günde yaklaşık 10 dakika erken kalkın)
- Düzenli egzersiz yapın
- Daha iyi uyanmanıza yardımcı olması için sabahları parlak ışığa maruz kalın
- Yatmadan önce parlak ışıktan kaçınmaya çalışın
- Rahatlatıcı bir uyku ortamına sahip olun (sessiz, karanlık ve serin her zaman uyumaya elverişlidir)
giymek'T
- Yatma saatine yakın alkol veya kafein tüketin
- Yatma saatine yakın televizyon izleyin
- Uyku saatine yakın bir bilgisayar veya cep telefonu kullanın
- Günün geç saatlerinde şekerleme
- Uyumakta zorlanırken yatakta kalın - başka bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir şeyler yapın
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2018'de yayınlandı.
