Yeni Yıl kararınız sağlıklı olmaksa, muhtemelen diyetinizi elden geçirmek istiyorsunuz. Yağlı ve kalorili yiyecekler kaçınılması gereken bariz şeyler olsa da, sağlıksız miktarlarda gizlice "diyet" yiyecekleri yiyor olabilirsiniz. tuz.
sinsi tuz
tuzlu yollar
seni mahvetmek
diyet planı
Yeni Yıl kararınız sağlıklı olmaksa, muhtemelen diyetinizi elden geçirmek istiyorsunuz. Yağlı ve kalorili yiyecekler kaçınılması gereken bariz şeyler olsa da, sağlıksız miktarlarda tuz içeren “diyet” yiyecekleri yiyor olabilirsiniz.
Çoğu Amerikalı, önerilen günlük miktarın üzerinde yaklaşık 1.000 miligram sodyum tüketiyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aşırı işlenmiş yiyecekler ana suçludur; ancak sağlıklı seçenekler gibi görünen yiyecekler bile sağlıklı olma çabalarınızı sabote ediyor olabilir. Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, "Diyetinizdeki tuzun çoğu, ekmek, et ve süt ürünleri gibi tadı tuzlu bile olmayan yiyeceklerden geliyor."
Süzme peynir
Yüksek oranda işlenmiş peynir dilimleri bilinen tuzlu bir atıştırmalık olsa da, diyet yapanlar için yüksek proteinli, düşük kalorili bir seçenek olarak süzme peynir tavsiye edilmiştir. Ne yazık ki, birçok diyetçinin bu favorisinden bir porsiyon günlük sodyumunuzun yüzde 15'ini içerebilir.
Dondurulmuş “diyet” yemekleri
Mağazanın dondurucu bölümünde birçok sağlıklı yemek seçeneği bulunuyor. Belinize dikkat ediyorsanız, pizza rulolarından kaçınmanız gerektiği açıktır, ancak “diyet dostu” (düşük kalorili ve porsiyon kontrollü) olarak pazarlanan yiyecekler sizi kandırabilir. Düşük kalorili olmalarına rağmen, bir öğündeki sodyum genellikle günlük alımınızın yüzde 20 ila 30'unu oluşturur. Günde bunlardan üçünü ve ayrıca önceden paketlenmiş iki atıştırmalık yiyorsanız, günlük önerileri kolayca aşabilirsiniz.
“Hafif” kahvaltı sandviçi
Kilonuzu izliyorsanız, uygun ve sağlıklı bir kahvaltı, az yağlı, düşük kalorili dondurulmuş yumurta ve tam buğdaylı simit üzerine hindi sosisli sandviç içerebilir. Ancak beslenme bilgilerini kontrol ederseniz, bu sandviçin günlük sodyumunuzun yaklaşık yüzde 30'unu içerdiğini görünce şok olabilirsiniz. Diyetinize bir iyilik yapın ve dondurulmuş kahvaltı sandviçinden kaçının.
Spor içecekleri
Egzersiz, sağlıklı olma planınızın bir parçasıysa, aromalı spor içeceklerine dikkat edin. Genellikle egzersiz iyileşmesi için iyi olarak lanse edilen bu içecekler, gerekenden daha fazla tuz içerebilir. Yorucu egzersiz, tuzun değiştirilmesini gerektirse de, çoğu zaman gereksizdir. Özel ihtiyaçlarınız hakkında eğitmeniniz veya doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Tuzlu taraf: "Daha az sodyum" veya "hafif sodyum" olarak işaretlenmiş öğelerdeki sodyum seviyelerini kontrol ettiğinizden emin olun. Hala aşırı düzeyde tuz içerebilirler.
Gelişmiş dondurulmuş tavuk
Tavuk göğsü harika, yağsız bir proteindir. Bununla birlikte, sizi şaşırtabilecek olan şey, çok sayıda dondurulmuş tavuğun ("tamamen doğal" olarak etiketlenmiş olsalar bile) enjekte edilmesidir. Etteki sodyum miktarını önemli ölçüde artıran bir tuzlu su çözeltisi (doğal durum). Bu geliştirme, daha sulu bir yemek anlamına gelebilir, ancak eklenen tuz buna değmeyebilir.
Çözüm nedir?
Kayıtlı diyetisyen Christina Servetas'a göre başarılı bir diyet sağlamak için en iyi seçeneğiniz “bütün yiyecekleri yemek, kendiniz pişirmek ve tuzluluğu masanızdan kaldırmaktır”.
Daha fazla diyet ipucu
Sodyum alımınızı azaltmak ve yiyecekleri lezzetli tutmaya devam etmek için ipuçları
Hayatınızı kurtarabilecek diyet değişiklikleri
Tuz alımınızı nasıl azaltabilirsiniz?
