Geçen yılda, TikTok makarna yapma şeklimizi geliştirmek için bir sürü viral ipucu, püf noktası ve trend getirdi (beyaz peynir gerçekten o kadar iyi, deneT), nasıl temizleriz ve hatta evden nasıl çalışır ve egzersiz yaparız. Bu yüzden şaşırmayın “Sizin İçin” sayfası, diğer bazı fitness oyun değiştiricilerini sunar, en sonuncusu dahil: 12-3-30 koşu bandı Egzersiz yapmak.
Antrenman, onu ilk olarak 2019'da paylaşan etkileyici Lauren Giraldo'dan geliyor ve daha sonra TikTok'ta. Kendi deneme-yanılma deneylerinden ilham alan Giraldo, spor salonunun koşu bandının maksimum eğimi kullanmanın, kendini rahat hissettiği bir hızda (3 mil/saat) izin vereceğini keşfettiğini söylüyor. önerildiği düşük anahtar süre güvenilir bir kaynak tarafından (30 dakika, büyükannenin izniyle) ona vücudunun kendini iyi hissetmesi için ihtiyaç duyduğu antrenmanı verdi.
@laurengiraldoDürüst olmak gerekirse oyun değiştirici♬ orijinal ses – Lauren Giraldo
Giraldo, "Ben koşucu değilim ve koşu bandında koşmak benim için çalışmıyordu" dedi. TODAY.com bu yılın başlarında. "Ayarlarla oynamaya başladım ve o sırada spor salonumun koşu bandı maksimum olarak 12 eğime sahipti. Saatte üç mil, yürümek gibi doğru geldi ve büyükannem bana her zaman günde 30 dakikalık egzersizin tek ihtiyacın olduğunu söylerdi.”
Bunun TikTok kitlelerine olan çekiciliği? Çok basit, hatırlaması kolay ve biraz daha fazla yumruk atıyor. bazı standart 15 dakikalık yürüyüş egzersizler.
Giraldo, TikTok videosunda (şimdi 2,7 milyon kez beğenildi) “Spor salonundan çok korkardım ve motive edici değildi” dedi. "Ama şimdi gidiyorum, bunu yapıyorum ve kendimi iyi hissedebiliyorum."
Bu antrenman işinize yarayacak mı? Değişir.
NS fitness için yürümenin faydası yıllardır bildiğimiz bir şey ama her antrenmanda olduğu gibi bunda da doğru ve yanlış yollar var. Doğru yapıldığında fitness için yürüyüş, Mayo Kliniği bir kişinin “sağlıklı bir kiloyu korumasına; Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi çeşitli durumları önleyin veya yönetin [ve] Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirin Ruh halinizi iyileştirin Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirin.”
Ancak formun önemli olduğunu (hem 30 dakikanızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak hem de yaralanmaları önlemek için) hatırlamakta fayda var. Bazı uzmanlar, yokuşta yürümenin ve formda kalmanın aldatıcı olabileceğine dikkat çekmek için bu viral eğilime ağırlık verdi. zorlayıcı.
NYU Langone Health'de osteopatik spor tıbbı uzmanı ve birinci basamak spor hekimliği şefi Dr. Dennis Cardone, BUGÜN'e bu antrenmanı tavsiye etmeyeceğini söyledi. Fitness için yürümeye yeni başlayan ve kesinlikle her gün rutin olmayan biri - özellikle kendilerini 30 dakikalık işarete ulaşmak için mücadele ederken bulurlarsa nefes.
"Birisi bu antrenmanla bu kadar sıkı çalışıyorsa ve 20'li yaşlarında, genç ve sağlıklıysa ve mücadele ediyorsa, bunun oldukça önemli bir antrenman olduğunu görürsünüz. Cardone, "Daha çok erken ve gerçekten de bir iyileşme günü olmalı" dedi. “İnsanların daha kısa sürede daha fazla antrenman yapması anlamında antrenmana kesinlikle daha fazla stres katıyor; kaslar daha çok çalışıyor… Sorun şu ki insanlar yürümenin bir stres kaynağı olduğunu düşünmüyorlar. "Bir eğimi kullanmanın ne önemi var?" diye düşünürler. Sadece yürüyorum.' Ama bu gerçekten büyük bir stres kaynağı: bel, hamstring, Aşil tendonu, diz, plantar fasya… bunlar, bir yere eğilmeyle ilgili bazı önemli yaralanmaların görüldüğü alanlardır. koşu bandı. Genel bir gözlem olarak, herhangi biri bir antrenmana başladığında veya bir antrenmanı değiştirdiğinde veya eğim gibi bir şey eklediğinde, yavaş yapmak için kuralı takip etmek zorundalar, aksi takdirde aşırı kullanım için kesinlikle önemli risk altındadırlar. yaralanma."
Fitness seviyenize ve yokuşlarda yürüme deneyiminize bağlı olarak, bu dik yokuş/orta hız yürüyüş egzersizi vücudunuza ve egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uygun olabilir (aşırı kullanım ve iyi egzersiz sonrası toparlanma bakımı uygulayın). Ancak, dik yokuş (yokuş yukarı konuşuyoruz bebeğim!) ve ılımlı hız göz önüne alındığında, muhtemelen her yeni başlayanlar için Düşük Yoğunluklu Kararlı Durum (LISS) antrenmanı değil rüya.
Ancak, herkesin vücudunun farklı olduğunu ve sporda yeniyseniz, yürüyüş, koşu veya düzenli spora geri döndüğünüzü hatırlamak önemlidir. Bu özel ayar kombinasyonunu oluşturmak isteyeceğiniz kardiyo rutini (yerde düz yürümeye başlayın ve formunuzu, çekirdek gücünüzü geliştirin önce her türlü eğimi tanıtıyorsunuz).
Günlük egzersiz rutininizi değiştirmek için yeni fikirler arıyorsanız veya fitness yürüyüşü uzmanıysanız biraz daha fazla zorluk enjekte ediyorsanız, 12-30-3 sizin için olabilir. Ancak, bu kesin sayılarla eşleşme veya vücudu belirli bir tür antrenmana alışmış bir etkileyici ile adım adım ilerleme konusunda endişelenmeyin. Vücudunuz için iyi veya doğru gelmiyorsa, iyi hissettiren bir şey bulmak için yeniden çalışın! Korkmaktansa ilham almak her zaman daha iyidir.
Ve bu videoların kendi koşu bandını aramaya başlaman için sana ilham vermesi durumunda, işte sevdiğimiz birkaç başlangıç seçeneği.
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
MaxKare Elektrikli Katlanır Koşu Bandı Otomatik Eğim Koşu Makinesi
Yüzde 0-12 eğim ve maksimum 8,5 mph hız arasındaki seçeneklerle bu, bir fitness yürüyüşü ve koşucusu olarak becerilerinizi geliştirirken ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir koşu bandıdır.
MaxKare Katlanır Koşu Bandı
Başka bir daha ucuz seçenek (400 doların altında bir saat), MaxKare'in bu koşu bandı, 17 inç genişliğinde bir koşu bandına, 8,5 mil / saat hıza ve üç manuel eğime sahiptir. Ayrıca hız, süre, kalori, mesafe ve kalp atış hızı verilerini izlemeye yardımcı olmak için yerleşik bir LCD ekrana sahiptir.
Fitness Caddesi Koşu Bandı
Fitness Avenue'dan bir başka katlanır seçenek olan bu koşu bandı küçüktür ve kullanmadığınız zamanlarda saklaması kolaydır (başka bir egzersiz aksesuarının portmantoya dönüşmesinden korkanlar için). 7,5 mil hıza ulaşabilir ve üç seviyeli manuel eğime sahiptir (tam 12 değil, ama yine de yeni başlayanlar için daha uygun olabilir).
Ve gitmeden önce, diğer favori ev jimnastiği ekipmanlarımızdan bazılarına göz atın:
