Avrupa'yı ziyaret ettiyseniz (veya orada yaşıyorsanız), kestirme kavramı hakkında bilgi sahibi olacaksınız. Sara, Avrupa'nın çoğunda ve Asya ülkelerinde, özellikle Çin'de, onarıcı bir öğleden sonra dinlenmesinin günlük yaşamın bir parçası olduğunu söylüyor. Mednick, Ph. D, California Üniversitesi, Irvine'de bilişsel bilimler bölümünde doçent ve yazar Bir şekerleme yapın! Hayatınızı değiştirin. Amerika'da gündüzleri uykuya dalmak hala tembellik olarak görülüyor - suçluluk uyandıran bir hoşgörü. Ama en son bilimsel araştırma Kısa bir öğleden sonra erken ertelemenin bile daha iyi sağlık, performans ve genel esenliğe yol açabileceğini gösteriyor.
Uyuklamaya bakış açıları değişiyor. Google ve NASA gibi şirketler kurdu şekerleme odaları veya çalışanları için bölmeler, Michigan Üniversitesi de dahil olmak üzere ABD kolejleri de kestirmek için belirlenmiş odalar kurdu. Ve burada Thrive'da, bir 'sağlık odası' bir şekerleme bölmesi ile tamamlandı.
"Kaybedilenleri telafi etmek için kısa bir şekerleme yapmak harika uyku Thrive Global'in Uyku Editörü-at-Large'ı Shelly Ibach, Sleep Number Başkanı ve CEO'su diyor. “Anahtar, gece uykunuzu bölmemek için öğleden sonra erken saatlerde kestirmektir” diye ekliyor.
Mednick de aynı fikirde, ancak daha uzun öğleden sonra kestirmelerinin de faydalı olabileceğini ekliyor. Uyuklama konusunda en iyi uzmanlardan biri olarak, düzenli olarak “ne zaman kestirmeliyim” sorusunu ve bir dizi başka soruyu alıyor. Burada, Mednick duyduğu en yaygın soruları yanıtlar, böylece (varsa) hangi tür şekerlemenin sizin için en iyi olduğunu belirleyebilirsiniz.
Şekerleme için ideal zaman nedir?
20 dakika ila yarım saat ile başlayın, ardından mümkünse artırın. Altmış ila 90 dakika size mükemmel bir şekerleme sağlar çünkü tüm önemli uyku aşamalarını yaşarsınız, böylece faydaları en üst düzeye çıkarırsınız. Ama beni almak için 20 dakika harika!
Uyumanın sağlığa faydaları nelerdir?
Uyuklamak kan basıncını düşürebilir, Araştırma gösterir. Uykusuz kalan kişilerin depresyon, obezite ve diyabet riski altında olduğuna ve ne kadar çok kestirirseniz metabolik riskleri o kadar azaltabileceğinize dair pek çok kanıt var. Araştırmalar, şekerleme yapan kişilerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Uykusuzluk, kesin olarak sinirlilik, öfke, depresyon ve zihinsel tükenme ile bağlantılıdır. Şekerleme sağlık için iyidir ve geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, kestirerek geri almanın faydaları vardır.
Bir şekerleme o gece uykumu etkiler mi?
Bu soru bana sık sık sorulur. Cevap, duruma bağlı. Günün erken saatlerinde kestirirseniz, gece uykunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Ancak günün ilerleyen saatlerinde 20 dakikadan uzun süren şekerlemeler sizi gece uyanık tutma potansiyeline sahiptir. Gece uyumayı kestirmekle değiştir demiyoruz, ama iyi dinlenmiş yetişkinlerin yeterince uyumak - gece en az yedi saat - her gün kestirirlerse daha da fazla fayda sağlayabilirler. başka gün. Bebekler gündüz uyurken geceleri de iyi uyurlar. Bebekler aşırı yorgunsa, hiperaktif olurlar ve geceleri iyi uyuyamazlar. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir.
Şekerlemeler performansı nasıl artırabilir?
yakın zamanda ders çalışma Çin'deki ilkokul çocukları ile birlikte, en uzun ve en sık şekerleme yapan çocukların en iyi okul performansına sahip olan çocuklar olduğunu bulduk. Ayrıca en yüksek mutluluk düzeylerine ve en düşük işlevsiz davranışlara sahiptiler. Yetişkinler için kestirmek motor performansınızı hızlandırabilir. Yararlanmak için sporcu veya müzisyen olmanıza gerek yok. İster klavyede yazarken, ister lastik değiştirirken veya market alışverişi yapıyor olalım, hepimiz koordinasyon gerektiren işlerle uğraşıyoruz. bir Harvard ders çalışma Öğrenilmiş bir motor performansın hızının, uykudan uyandıktan sonra, tam bir gece uykusu çekenlerde olduğu gibi, şekerlemelerde aynı olduğunu gösterdi. Bir şekerleme ayrıca örümcek ağlarını temizler ve yaratıcılığa yardımcı olur.
Kim napmamalı?
Tüm çocukların kestirmeye ihtiyacı vardır, ancak kestirmekten hoşlanmayan yetişkinler bundan fayda görmez. Şekerlemeyi sevmediklerini söyleyen ve kestirdikten sonra performanslarına bakan deneklerle bir şekerleme eğitimi çalışması yaptık. (İçinde çalışmalar, her zaman iyi dinlenmiş denekleri test ederiz). Gerçekten de, sadece uykudan uyandıktan sonra kendilerini kötü hissetmekle kalmadılar, aynı zamanda, alışılmış şekerlemelere kıyasla hafıza testinde de iyi performans göstermediler.
Çok uzun süre uyuyabilir misin?
'İşlevsiz şekerlemeler' dediğimiz şeyler var. Depresyondaysanız, belki de sosyal etkileşimden kaçınmak için çok fazla ve çok uzun süre şekerleme yapıyor olabilirsiniz. Virüs gibi fiziksel bir hastalığınız olduğu için fazla uyuyor olabilirsiniz. Zihinsel veya fiziksel bir sorun nedeniyle uyuduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın.
Evimin dışında çalışırsam nerede kestirmeliyim?
İşyerinde şekerleme odanız varsa, bu idealdir. Değilse, kendinizi gerçekten güvende hissettiğiniz ve tamamen rahatlayabileceğiniz bir yer seçin. İşten eve gidip kestirebiliyorsanız bu harika, ama arabanızda olabilir. Daha fazla şehirde ve havalimanlarında şekerleme 'istasyonları' kurma hareketi var, bu harika.
Uyuklamak tükenmişliği önleyebilir mi?
Uyuklamak, duygu düzenleme ve kaygıyı gidermek için harikadır. Beynin bir gün boyunca sürekli yüksek düzeyde bir performansı sürdüremeyeceğini gösteren, aynı şeyi tekrar tekrar yapmanın etkisini inceleyen çok sayıda araştırmamız var; gün içinde dağılıyor - ve onu eski haline getirmenin tek yolu gündüz uykusu.
