Sabahın 3'ünde uyanık olduğun için endişelenmekten daha beyhude bir şey var mı? Olumsuz uyuya kalmak? Evet, var: Hamileyken uyumadığınız gerçeğinden endişe ederek sabahın 3'ünde uyanık yatıyor. Ne yazık ki, çoğu kadın muhtemelen bunu yapıyor. Yüzde 78'i hamileyken daha fazla uyku bozukluğu bildiriyor - özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde - göre Ulusal Uyku Vakfı.
Yapmak istediğimiz son şey, dünyanın en barışçıl aktivitelerinden biri hakkında sizi strese sokmak olduğundan, biz tüm sekiz saatlik tavsiyeleri, uyuduğunuz zamanlar için dört basit ipucuna böldü. 2.
Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin
Susuz kalmamak için kesinlikle bol su içmeniz gerekirken, yavaşlamak veya tamamen durdurmak iyi bir fikirdir. yatmadan birkaç saat önce. Gecenin bir yarısında banyo molası için uyanma olasılığınız daha düşük olacak, bununla yüzleşelim, muhtemelen mesanenize artan bir insan baskısıyla daha fazla banyo molası veriyorsunuz.
Bir rüzgar azaltma ritüeli oluşturun
Yatmadan yaklaşık bir veya iki saat önce, beyninize birkaç yavaşlama sinyali ile gün için hazırlanma zamanının geldiğini bildirin. Seni rahatlatan her şey olabilir ama
Haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın
Hepimiz biliyoruz egzersizin tonlarca sağlık yararı vardır, ancak uykunuz üzerindeki ani etkisi, daha az reklamı yapılanlardan biridir. NS HKM tavsiye eder Her hafta 150 dakika orta derecede egzersiz Hamileyseniz, ancak bunu önce doktorunuz tarafından yapmanız her zaman iyi bir fikirdir. Antrenmanın önemli bir şey olması gerekmez. Bloğun etrafında yürümeyi veya evin etrafında hafif işlerle uğraşmayı deneyin.
Sağlıklı bir diyeti doğum öncesi multivitamin ile tamamlayın
İki kişilik yemek bir efsane olabilir, ancak hamileyken bol miktarda besin açısından zengin yiyecekler tüketmeniz gerekir. Tüm doğru vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın bir yolu, doğum öncesi multivitamin. Folik asit, kalsiyum, demir, magnezyum, E vitamini, B12 vitamini, D3 vitamini ve 200 mg DHA içeren birini arayın. Fetal beyin ve göz gelişimini destekleyen omega-3 yağ asidi.
†Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
Bu yazı Nature Made Prenatals tarafından desteklenmektedir.
