Şeker hastalığı Ne yazık ki, ABD'de yaygın bir sorundur. Tip 1, kontrolümüz dışında olan diyabetin en yaygın türü (Tip 2) genellikle çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden etkilenebilir. Aşağıda Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilecek değişiklikleri şimdi yapabileceğiniz yöntemlere bir göz atın.
Zaten Tip 2 diyabet nedir?
Diyabet, etkileyen yaygın bir hastalıktır. 30,3 milyon insan National'a göre ABD'deki nüfusun yüzde 9'undan fazlası olan Amerika Birleşik Devletleri'nde Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, Tip 2 diyabetin en yaygın şeklidir. şeker hastalığı.
İçinde 2 tip diyabet, vücudunuz olması gerektiği gibi insülin yapmaz veya kullanmaz. Bu, çok fazla glikozun (kan şekeri olarak da bilinir) kan dolaşımınızda kaldığı ve vücudunuzun hücrelerine ulaşmadığı anlamına gelir, bu da çok çeşitli semptomlara neden olabilir.
Şeker hastalığına ne sebep olur?
Tip 2 diyabet neden oldu bir dizi farklı faktör tarafından. Aşırı kilolu veya obez olmak veya fiziksel olarak aktif olmamak, karaciğer, kas ve yağ hücrelerinizin insülini çok iyi kullanmadığı insülin direnci gibi iki yaygın nedendir. Sonuç olarak insülin üretimi artar ama bir süre sonra pankreasınız buna ayak uyduramaz ve kan şekeriniz yükselir. Ayrıca, genetik yapınız da bir faktör olabilir.
Daha: Bunlar Kadınlarda Diyabet Belirtileri
Şeker hastalığını nasıl önleyebilirsiniz?
Neyse ki, Tip 2 diyabete yakalanma şansımızı azaltmak için yapabileceğimiz yaşam tarzı değişiklikleri var. Burda biraz var.
İyi karbonhidrat yiyin
Danine Fruge, tıbbi direktör Pritikin Uzun Ömür Merkezi, SheKnows'a "kötü" yiyeceklerle dolu yiyecekler yerine kesinlikle yüksek kaliteli karbonhidratlara bağlı kalmaya çalışmanız gerektiğini söyleyin.
“Beyaz ekmek ve şekerli tatlılar gibi rafine karbonhidratlar yiyorsanız, kan şekeri seviyeleri yükselebilir” diye açıklıyor. “Fakat diyetinizin büyük kısmı lif açısından zenginse, sebzeler, tam meyve, kepekli tahıllar ve fasulye gibi işlenmemiş karbonhidratlarsa, kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir ve hatta prediyabet ve diyabet tanısını tersine çevirebilir, bilim adamları şimdi keşfetmek.”
Harekete geç
Dr. Kelly Wood, Piedmont Fayette Hastanesi'ndeki bir endokrinolog, SheKnows'a biraz egzersiz yapmanın Tip 2 diyabetin başlamasını geciktirmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. “Önerilen egzersiz miktarı haftada 150 dakikaydı” diye belirtiyor. "Bu, haftada beş gün, 30 dakikadır, ancak günde 10 ila 15 dakikadan başlayıp yavaş yavaş artırabilirsiniz."
yeşilliklerini ye
Yeşiller, mutfak yemek kitabınızda geleceğinizi biraz daha parlak hale getirebilecek güçlü bir araçtır. Dr. Garth Graham, Kansas City'deki St. Luke Kardiyovasküler Danışmanlarında bir kardiyolog, SheKnows'a anlatıyor.
“Ispanak, lahana veya pazı gibi yeşillerin hepsi süper gıda olarak kabul edilir” diye belirtiyor. "Süper yeşillikler, vücudunuzu yoluna koymanıza yardımcı olabilir ve daha iyi genel sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır. Bu yeşillikler antioksidanlara sahiptir, enerjiyi arttırır ve vücudunuzu diyabet için önleyici tedbirler olan ideal alkali pH durumunda tutarlar.
Düzenli kontroller alın
Kontrollerin sadece çocuklar için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kesinlikle değildirler. Wood, düzenli kontrollerin doktorunuzla açık bir iletişim hattını sürdürmenize yardımcı olacağını söylüyor.
Başka bir kolay faydası daha var. “Düzenli olarak doktorunuza danışın ve özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz veya ailenizde diyabet öyküsü varsa, diyabet taraması yaptırmanızı isteyin” diyor. "Doktorunuz diyabetiniz veya prediyabetiniz olup olmadığını görmek için basit bir kan testi yapabilir."
Daha:Şimdi Yaptığınız ve Daha Sonra Diyabete Neden Olabilecek 7 Şey
Hayvansal proteinleri sınırlayın
"Çok fazla protein, özellikle hayvansal protein yemek, vücutta aşırı yağ birikmesine katkıda bulunabilir. insülin direncini artıracağı ve sonunda diyabete yol açacağı kas, karaciğer ve pankreas hücreleri ”diyor Meyve. Bunun yerine yağsız protein veya bitki bazlı proteinlere bakmayı önerir.
Hangi uyarı işaretlerini arayabilirsiniz?
Amaç diyabeti önlemek olsa da her zaman dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler vardır. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, diyabet semptomlar şunları içerebilir:
Aşırı susuzluk.
Artan idrara çıkma.
Tükenmişlik.
Bulanık görme.
Ayaklarda veya ellerde uyuşma veya karıncalanma.
İyileşmeyen yaralar.
Açıklanamayan kilo kaybı.
Bu semptomlar rahatsız edici olsa da, tedavi edilmeyen ve kontrol edilmeyen diyabet ciddi sonuçlara yol açabilir. sağlık yansımalarıkalp krizi veya felç, sinir hasarı, böbrek hastalığı, ayak sorunları, göz hastalığı ve diş eti sorunları dahil.
Bunu akılda tutarak, Tip 2 diyabeti önlemenin yollarını düşünmek her zaman iyi bir fikirdir. Gelecek ay ya da gelecek yıl değil, şimdi. Hayatınızın iyileştirmeden yararlanabilecek bölümleri varsa, bu değişiklikleri yapın ve işler ters gitmeye başlarsa, özellikle yukarıda ana hatlarıyla belirtilen belirtilerde doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun. Diyabeti belirlemek ve tedavi etmek, komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak en başta diyabeti önlemek daha da iyi bir fikirdir.
