Gençlere ve uyumaya gelince, yaz mevsimi biraz zorlayıcı olabilir. dan geçiş okul yılından yaz saatlerine kadar zor çünkü rutinleri o kadar da alaylı olmayacak. Gençler bir okul gününde olduğu kadar erken kalkmak zorunda değildir ve sokağa çıkma yasağı saatleri uzayabilir. Doğaçlama geç geceler ve tatil saatleri olacağından bahsetmiyorum bile. Yaz aylarında tutarlı bir uyku programı sürdürmek zor olabilir, ancak yılın hangi zamanı olursa olsun gençlerin yeterli uykuya sahip olmaları önemlidir.
“Gençlerin gerçekten uygun bir gece uykusuna ihtiyacı var. Büyümüş gibi görünseler de beyinleri, özellikle de prefrontal korteksleri hala gelişiyor, olgunlaşıyor ve plan yapıyor.” biber uyku, Bildiğini söyler. “Yakın zamanda yapılan bir araştırma şunu buldu: gençler daha erken yatma zamanları ile acı çekme olasılığı daha düşüktür depresyon ve intihar düşünceleri. Bulgular, iyi bir gece uykusu almanın ve erken yatmanın uyku süresini uzatmak ve yeterli uyku alma olasılığını artırmak için iyi bir strateji olduğunu gösteriyor.”
Çoğu genç yedi ile 7 ¼ saat arasında uyur, diyor Youngblood. Yine de, çalışmalardokuz ila dokuz buçuk saat arasında ihtiyaçları olduğunu gösterin.
“Gençler, kolay olduğu için uyku programında değişiklik de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı yeterince uyuyamıyorlar. özellikle daha sonra hava kararacağından, yazın geceleri uyanık kalmaları, oyun oynamaları veya sosyalleşmeleri için” dedi. diyor. "Ne zaman yatsalar, hala 9 saatten fazla uykuya ihtiyaçları var."
Aşağıda, nasıl yapılacağına ilişkin ipuçları Çocuğunuzun sağlıklı uyku alışkanlıklarını korumasına yardımcı olun yaz için.
Uyku programlarıyla tutarlı olun
Buna göre Dr.Kent Smith, ünlü uyku uzmanı ve American Sleep & Breathing Academy başkanı, gençlerinizin uyku programını yaz saatlerinde tutarlı tutmak, onların huzurlu bir uyku çekmelerine yardımcı olmanın bir yoludur.
"Her ne kadar sabah 6:30 uyandırma çağrısını ve akşam 8'i iptal etmek cazip gelse de. kalemler ve kitaplarla yatma vakti, Çocukların iç saatlerini düzenlemeye yardımcı olmak için normal uyku programlarından 60 dakika sonra uyuyup uyanmaları gerekiyor.” diyor.
Uyumalarını engelleyebilecek tetikleyicileri belirlemelerine yardımcı olun
Çocuğunuz uykuya dalmakta veya gecenin bir yarısı derin bir uyku çekmesini engelleyen endişe ile uyanmakta zorlanıyor mu?
"Gençinizin uykuya dalmasını ve gece boyunca uykuda kalmasını engelleyen tetikleyicileri belirlemesine yardımcı olun" Jodi J. De LucaColorado merkezli bir klinik psikolog olan PhD, SheKnows'a anlatıyor. “Bir şeyler için endişeleniyorlar mı? Yatak odasındaki sıcaklık ne olacak? Çok mu sıcak yoksa çok mu soğuk? Yastığı çok mu sert, yatağı çok mu yumuşak? Ekran süreleri veya cep telefonu süreleri uykularını etkiliyor mu?”
De Luca, uykuya dalmamalarına ve uykuda kalmamalarına katkıda bulunan tetikleyiciler belirlendikten sonra, o zaman “önemli olan, onları en gerçekçi ve en iyi şekilde ele almak için çaba sarf etmelerine yardımcı olmanızdır. Yapabilmek."
Yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerden vazgeçin
Smith, çocuğunuzun yatma saatinden en az 30 dakika önce video oyun kumandalarını, akıllı telefonları, tabletleri ve TV uzaktan kumandalarını kaldırmanızı önerir.
“Bunun yerine, çocuklarınızın o yaz okuma listesiyle uğraşmak veya müzik dinlemek gibi daha rahatlatıcı bir aktiviteye odaklanmasını sağlayın. Elektronik cihazlardan gelen ışık beyni gündüz olduğuna ikna ederek uyku güçlüklerine neden olabileceğinden ekranlı hiçbir şeyden kaçının.”
Çocuğunuzun uyumadan önce sakin ve huzurlu olduğundan emin olun
De Luca, “Yatmadan önce arkadaşlarınız ve ailenizle duygusal olarak yüklü konuşmalar veya tartışmalar yapmaktan kaçının” diyor. “Vücudun yerleşik 'dövüş ya da uçuş sistemi', akut bir stres tepkisi, bu karşılaşmalar sırasında etkinleştirilir. Vücuda aşırı stres hormonları (adrenalin, kortizol, epinefrin) salınır ve dinlenme, gevşeme ve uykuya karşı aşırı uyarılma durumu yaratır.
Çocuğunuz, sizinle ya da bir arkadaşıyla ilgili herhangi bir şeye üzülüyorsa, onu huzurlu bir gün geçirmeye davet edin. duygularını ifade edebilmeleri ve rahatsızlıkları ne olursa olsun çözmenin bir yolunu bulabilmeleri için sohbet deneyimliyor.
Aktif kalın ve dışarı çıkın
Yaz, aktif kalmak ve hareket etmek için mükemmel bir zamandır. Smith, “Günlük fiziksel aktivite, kaygıyı azaltan ve bizi iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakarak, çocuklara ve yetişkinlere anında bir ruh hali artışı sağlıyor” diyor. "Ayrıca, çocukların dışarıda oynadıktan ve biraz D vitamini aldıktan sonra daha iyi uyudukları bir sır değil. Ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmak çocuğunuzun uykuya dalma becerisini engelleyebilir, bu nedenle oyun zamanı ile yatma zamanı arasında dinlenmeleri için onlara yeterli zaman ayırmaya çalışın.”
Yukarıdaki ipuçları, çocuğunuzun bu yaz huzurlu bir uyku çekmesine yardımcı olacaktır. Ancak, uyumalarına yardımcı olacak birçok yöntem denediyseniz ve yine de hiçbiri işe yaramıyorsa, De Luca'ya danışmanız tavsiye edilir. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, kapsamlı bir tıbbi değerlendirme için doktorunuzdan uyku.
Gitmeden önce favorimize göz atın gerçekten iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan uyku ürünleri:
