günlük etkisi stres bedende ve zihinde bir dengesizlik yaratabilir. Genel olarak stres, fiziksel beden ve sinir sistemi üzerindeki aşınma ve yıpranmadır. Sempatik sinir sistemini harekete geçirir, yaşlanma sürecini hızlandırır ve asidik bir yapı oluşturur. vücudumuzdaki çevre, bağışıklık tükenmesi, kanser ve kanser dahil her türlü hastalığa katkıda bulunur. depresyon. Stresi veya stresli deneyimleri serbest bırakmanın ve bırakmanın en iyi yolu, önce sadece stresli olduğunuzu kabul etmektir.
Bazen stres belirtileri yorgunluk, endişe veya sığ nefes alma kadar hafiftir. Bazen stresli durumlardan geçtiğimizde yiyecek, alkol veya diğer yıkıcı davranış kalıpları ortaya çıkar. İlk stres belirtilerini fark ettiğinizde şu egzersizleri deneyin:
Nefes al nefes ver
Bu en iyi yatarak yapılır, ancak her yerde uygulanabilir. Burnunuzdan birkaç derin nefes alıp vererek başlayın. Vücudu mümkün olduğunca gevşetin. Diyaframa nefes vererek, göbeğin yükselmesine ve genişlemesine izin vererek ve ardından nefes alarak, akciğerlerin tepesine kadar doldurarak nefesi derinleştirin. Nefes verirken ağzınızı açın ve nefesin duyulabilir bir “Ahhhhhhhhhhh” sesiyle çıkmasına izin verin. Sesin tüm göğüs kafesinde titreştiğini hissetmek istersiniz. Sakinlik hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.
İfade et
Bir günlük veya herhangi bir kalem ve kağıt kullanarak serbest yazmaya başlayın. Elinizi ve kaleminizi zihnin sesi olmaya teşvik ederek, şu anda aklınızda ne varsa yazın. Kendinizi veya ortaya çıkan herhangi bir şeyi yargılamayın, sadece yazın, kağıda çıkmasına izin verin. Rahatlayana veya yazı bir seferde 60 saniyeden fazla duraklamaya başlayana kadar devam edin. Ayrıca, eğimli hissediyorsanız, günlük girişini parçalayabilir veya yakabilirsiniz.
Aptallaşmak
Gülmek, stresin etkilerine karşı koymak için de harika bir yoldur. En sevdiğiniz komik filmi izleyin, komedi kulübünde bir gece deneyin, isterik bir deneyimi hatırlayın ya da bir yoga dersinde gerçekten yüksek sesle osuran birini düşünün. Ne pahasına olursa olsun, sadece gülün!
hobini seç
Yaratıcı bir hobi geliştirmek veya üzerinde çalışmak, iç huzurunu ve esenlik duygusunu destekler. Resim yapmayı, fotoğraf çekmeyi, mücevher yapmayı, dikiş dikmeyi, bahçıvanlığı veya size hitap eden yaratıcı herhangi bir şeyi deneyin. Hobi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve yaratıcı enerjinin iyileştirici faydalarıyla bağlantınızı güçlendirmek için bir derse veya atölye çalışmasına bile katılabilirsiniz.
Hayat size ne getirirse getirsin, üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan her şeye zaten içinizde sahipsiniz. Ne zaman stresli hissetseniz, bir adım geri atın, derin bir nefes alın ve odağınızı rahatlık hissini teşvik eden bir egzersiz veya aktiviteye çevirin. İyi ve başarılı olabilirsin!
Beden ve zihin hakkında daha fazlası
Hava mavilerini yenmek için 5 Yoga pozu
Sanatın neşesi: Yaratıcı enerjinizin akmasına izin verin
Rüyalarınız gerçekten ne anlama geliyor?
