Doğal güzelliği artıran vitaminler – SheKnows

Görünüşe göre, biz gerçekten NS Biz ne yeriz. Diyetin sadece bel üzerinde değil, görünüm üzerinde de derin etkileri vardır. Gözümüz gibi parlayan bir cilt ve sağlıklı saçlar, vücudumuza ne koyduğumuza bağlıdır. Sağlıklı cilt ve saçlar için nasıl yenileceğine dair bazı diyet ipuçları için uzmanlara başvurduk.

İlgili hikaye. Dermatologlara Göre Sivilce Açmanın En Güvenli Yolu

İç sağlık, dış ışıltı

M.A., R.D. ve yazarı Elizabeth Somer, “Cildiniz iç sağlığınızın dış yansımasıdır” diyor. Mutluluğa Giden Yolunuzu Yiyin. Kayıtlı bir diyetisyen olarak, siz alışveriş yaparken diğer insanların market sepetlerine göz atmanızı öneriyor. “Tıpkı satın aldığımız yiyeceğe benziyoruz. Beyaz ekmek, çörek, alkolsüz içecekler ve patates cipsi ile dolu arabalar, büyük olasılıkla macunsu tamamlanmış ve cansız saçlara sahip insanlar tarafından itiliyor ”diyor.

Buna karşılık, taze ıspanak ve çilek, yağsız süt, kepekli ekmek, taze somon ve fasulye yüklü bir arabayı iten kişi büyük olasılıkla pembe bir parıltıya ve sağlıklı, parlak saçlara sahiptir. “Ne yediğiniz, hem bugün hem de yolun aşağısında nasıl göründüğünüzü etkiler” diye açıklıyor.

Güzellik diyeti ipuçları

Görünüm söz konusu olduğunda yiyebileceğimiz en kötü şeylerden bazıları yağlı yiyecekleri içerir (özellikle et), tam yağlı süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar, aşırı ilave şeker, alkol ve tuzlu gıdalar. Güle güle bira ve ekstra peynirli pizza! İyi haber şu ki, sağlıklı bir ışıltı için gereken besinler aynı zamanda tüm vücudunuzu canlandırıyor, bu nedenle cildinizi ve saçınızı iyileştirmek için diyet değişiklikleri yapmak daha da büyük bir olumlu etkiye sahip olacak. Somer, her gün ne yememiz gerektiğine dair şu yönergeleri izlemenizi önerir:

• En az dokuz renkli meyve ve sebze
• Yüzde 100 tam tahıldan beş veya daha fazla porsiyon
• Üç porsiyon kalsiyum açısından zengin besinler
• Ekstra yağsız kırmızı et, tavuk göğsü, deniz ürünleri veya baklagiller gibi iki porsiyon demir/çinko açısından zengin yiyecekler
• En az sekiz bardak su

Ne kadar parlak, o kadar iyi

Dr. Angela Vecellio, marketten ürün satın alırken, renk ne kadar parlaksa o kadar fazla antioksidan olduğunu unutmayın, diyor. Palm Beach Medikal. “Örneğin dolmalık biber alın. Dört renkte gelirler: yeşil, kırmızı, turuncu ve sarı. Sarı dolmalık biber, yeşil dolmalık biberden yüzde 30 daha fazla antioksidan içerir. Diğer antioksidan kaynakları ise meyvelerdir (yaban mersini, ahududu, çilek, böğürtlen ve kızılcık).

En önemli güzellik gıdaları

Somer, herhangi bir besinin eksikliğinin cilt, saç ve tırnakların yanı sıra cilde besin sağlayan ve toksik atık ürünleri ortadan kaldıran kan dolaşımında değişikliklere neden olacağını açıklıyor. İşte ihtiyacımız olan en önemli şeyler ve yeterince almadığımızda neler oluyor:

• DHA: Omega-3 yağları saçları parlaklaştırır, cildi sarkma ve kırışmadan korur, iyileşmeyi hızlandırır, yaşlanmayı yavaşlatır ve cilt kanseri riskini azaltır. Omega-3 açısından zengin deniz ürünlerinden, antioksidanlarla dolu ürünlerden, fındıklardan ve zeytinyağından ışıldayan faydaları elde edin.
• Antioksidanlar: Bunlar cildi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur (pürüzlü dokuya, kırışıklıklara ve güneş lekelerine neden olabilir), ancak sık güneşe maruz kalma ve duman onları tüketir. Ciltte antioksidanların birikmesi üç ay kadar sürdüğü için, her gün renkli meyve ve sebzelere yükleyin.
• Çinko: Bu eser mineral, cilde sıkılığını veren ve sarkma ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olan kolajen ve elastin liflerinin korunmasına yardımcı olur. Çinko, kesik ve sıyrıkların iyileşmesinde önemlidir, eksiklik ise kuru, pürüzlü cilde neden olur.
• B vitaminleri: Hemen hemen her B vitamininin yetersiz alımı, kuru veya pullu cilt, kaşıntı ve yanma hissine neden olabilir. B2 ve B6 vitaminleri de cildi nemli ve pürüzsüz tutan yağ üreten bezlerin korunmasında önemlidir.
• A vitamini: Bu yağda çözünen vitamin, epitel dokuların korunması için gereklidir ve cilt sahip olduğunuz en büyük epitel dokusudur. Bu vitamini eksik aldığınızda cildiniz kuru, pullu ve pürüzlü olabilir.

sebzeler neden bu kadar önemli

Popüler kayıtlı diyetisyenler ve kişisel eğitmenler The Nutrition Twins'e göre sebzeler, doğal olarak su bakımından zengindir, bu nedenle cildinizde nem oluşturarak hücreleri dolgunlaştırır ve yarıklar. "Onları vücudunuzun doğal losyonu ve daha fazlası olarak düşünün."

İşte başka neleri var:

C vitamini: Kollajen oluşumuna yardımcı olarak cildi genç ve elastik tutar. Düşünün: domates, salatalık, dolmalık biber, brokoli ve patates.

Beta karoten: Cildi güneşin zararlarından korurken sağlıklı bir parlaklık ve renk tonu sağlamaya yardımcı olur. Şunlar için gidin: havuç, ıspanak, tatlı patates, bal kabağı ve diğer turuncu ve yeşil renkli ürünler.

Antioksidanlar: Hücre hasarını önlemeye yardımcı olarak erken yaşlanmaya karşı koruyun. Kirlilik ve diğer çevresel toksinler, stres ve güneşten kaynaklananlar da dahil olmak üzere serbest radikalleri temizlerler. Yiyin: çoğu sebzeler.

Omega-3'ler: Cilde daha pürüzsüz bir görünüm veren güçlü anti-inflamatuar bileşikler içerir. Harika bir kaynak: lahana.

Su ve potasyum açısından zengin: Cildi nemli tutar ve buruşmuş ve solmuş görünmemesi için sıvı dengesini geri kazandırır. Kendinizi şımartın: çoğu sebze.

Biyotinin güzellik faydaları

Ünlü kuaför, biyotin, vücudunuzdaki (saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan) keratin proteinini iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamindir, diyor. Julia Papworth. “Biyotin alımınızı artırmak, saçlarınızı uzatmanın yanı sıra tırnaklarınızı daha güçlü hale getirmenize yardımcı olabilir.” Peki, günlük dozunuzu nasıl alırsınız? Kolay. basitçe al Nature's Bounty Optimum Çözümler Saç, Cilt ve Tırnaklar eki. Sadece biotin içermekle kalmaz, aynı zamanda içten dışa güzel olmanızı sağlamak için B, C ve E vitaminleri gibi diğer hayati besinleri de sağlar.

Cildiniz ve saçlarınız için sağlıklı yiyecekleri diyetinize almanın kolay yolları

Doğru yemek her zaman kolay değildir. Sağlık, genellikle yoğun programlara, aile taahhütlerine ve sosyal yükümlülüklere arka planda kalır. Ancak Somer'in en yoğun kadınların bile ten ve saçı nasıl birleştirebileceğine dair bazı önerileri var.sağlıklı yiyecekler onların gününe:

• Her öğünde iki renkli meyve veya sebzeyi ve her atıştırmada en az bir tane yemeyi hedefleyin.
• Yüzde 100 tam tahıllı ekmeğe geçin.
• Sandviçlere bir fincan ıspanak koyun.
• Havuçları spagetti sosuna rendeleyin.
• Cips yerine karpuz atıştırın.
• Dondurulmuş yaban mersini geceleri dondurma yerine ağzınıza atın.
• Tabağınızın yüzde 75'inin işlenmemiş, gerçek yiyeceklerle dolu olacağını bir kural haline getirin.

Güzellik için yemenin daha fazla yolu

Cildinizi aydınlatan yiyecekler
Yaşlanmayı tersine çeviren yiyecekler
Daha iyi cilt, saç ve tırnaklar için yolunuzu yiyin