Hepimiz daha fazla yememiz gerektiğini biliyoruz. meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin parçası olarak, ancak her gün hepsini almak her zaman kolay bir iş değildir. Neyse ki, daha fazla meyve ve sebzeyi yediğinizi fark etmeden diyetinize sokmanın yolları var.
Kredi: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Kolay yoldan daha fazla meyve ve sebze yiyin
Sağlıklı bir diyetin parçası olarak daha fazla meyve ve sebze yememiz gerektiğini hepimiz biliyoruz, ancak hepsini her gün almak her zaman kolay bir iş değil. Neyse ki, daha fazla meyve ve sebzeyi yediğinizi fark etmeden diyetinize sokmanın yolları var.
Sebzeler açısından zengin bir diyet sağlıklıdır, ancak her gün yeterli porsiyon almak zor olabilir. İşte bugün diyetinize daha fazla meyve ve sebze sokmanın bazı yolları.
1
Güne smoothie ile başlayın
Smoothies, birden fazla porsiyon meyve ve sebzeyi hızlı ve lezzetli bir öğünde paketlemenin harika bir yoludur. En iyi yanı, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri, onları tatmadan bir meyveli smoothie'ye sokabilmenizdir.
Wyman'ın taze dondurulmuş meyvesi herhangi bir smoothie için harika bir ektir. Lezzetin zirvesinde toplanır, hasatta dondurulur ve tekrar kapatılabilir torbalarda satılır, böylece istediğiniz kadar kullanabilir ve gerisini sonraya saklayabilirsiniz. Bunun gibi bir tarif kullanmak sağlıklı yeşil smoothie başlamak için iyi bir yoldur.2
Omletinize sebzeler ekleyin
Fotoğraf kredisi: John E. Kelly/Stockbyte/Getty görselleri
Sabaha çırpılmış yumurta veya omlet ile başlamak, protein almanın harika bir yoludur. Ayrıca bazı sebzelere gizlice girmek için harika bir fırsat. Bir omletin içine hemen hemen her çeşit sebzeyi koyabilirsiniz ve tadı güzel olacaktır. Eldeki bazı sebzeler ıspanak, mantar, kabak, domates ve soğandır.
3
Domates sosunuzun içine sebzeleri sokun
Fotoğraf kredisi: MIXA/Getty görüntüleri
Brokoli, havuç ve kabak gibi sebzeleri spagetti sosunuza çok kolay bir şekilde ekleyebilirsiniz. Onları buharda pişirebilir ve püre haline getirebilir veya yeterince ince doğranmışlarsa içine koyabilirsiniz. Spagetti genellikle bir aile favorisidir ve bu numara sadece sizin için değil, en çok değer verdiğiniz insanlar için de iyidir.
4
meyve aperatif
Fotoğraf kredisi: Geri Lavrov/Photodisc/Getty görüntüleri
Meyveleri el altında bulundurun ve atıştırmalıklarınız için önceden porsiyonlayın. Hazırsanız, yoldayken yemesi en kolay şeylerden biri meyvedir. Üzümler, elmalar, yaban mersini ve muzlar, koşarken herhangi bir karışıklık veya mutfak eşyaları gerektirmeden yenebilir. Lezzetli, protein dolu bir atıştırmalık için yoğurdunuza bile ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında donmuş meyvelerle atıştırma yapmak sadece besleyici değil aynı zamanda ferahlatıcıdır. Ayrıca dondurulmuş meyveleri elinizde tutabilir ve bir kase yoğurda ekleyebilirsiniz.
5
sebzeli erişte
Fotoğraf kredisi: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty görüntüleri
Makarna eriştelerinizi biraz sebze ile değiştirmeyi deneyin! Spiralizer kullanarak, kabakları sebzeli domates sosunuz için mükemmel olan lezzetli eriştelere dönüştürebilirsiniz. Başka bir seçenek de spagetti kabağı kullanmaktır. Bu sebzelerin her ikisi de çeşitli soslarla çalışır ve yemeğinizin besin yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Alışılmışın dışında düşünerek ve önceden planlayarak, diyetinize daha fazla meyve ve sebze sokmak kolay, eğlenceli ve lezzetlidir.
Bu gönderi Wyman's tarafından desteklenmektedir.
Bunları da beğenebilirsin
Çocuklarınızın diyetine meyve ve sebzeleri gizlice sokmanın 10 yolu
Meyve ve sebzeler öğünlere nasıl dahil edilir?
Diyetinize daha fazla lif almanın 6 yolu
