sahip biri olarak depresyonTatillerde önemli ölçüde daha da kötüleşen, Şükran Günü ve Yılbaşı arasında daireme sığınmak ve tüm bu eğlenceli saçmalıkları atlamak istiyorum. Maalesef bu bir seçenek değil, bu yüzden birkaç kişiyle konuştum. akıl sağlığı tatillerin neden insanlar için özellikle zor olabileceği ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğimiz konusunda profesyonellere.
Yeni başlayanlar için, bize defalarca - şarkılarda bile - tatillerin “yılın en harika zamanı” olduğu söylenir. İmkansız derecede mutlu insanlar görüyoruz Gülümseyen arkadaşlar ve ailelerin yer aldığı Hallmark filmlerinde ve reklamlarında ve hissettiklerimiz buna uymuyorsa, daha kötüsü. Ve günler kısa ve karanlık.
"Tatiller, üzgün veya depresif olanlar için harika bir şenlik zamanı olsa da, göründüğü kadar daha zor olabilir. Etrafınızda mutlu olan ve nasıl mutlu olmaları gerektiğine dair mesajlar alan, ancak bu şekilde hissetmiyor olabilecek başkalarını görün kendileri,"
Dr. Jephtha Tausig, New York City merkezli bir klinik psikolog, SheKnows'a anlatıyor. "Bu endişe ve daha fazla depresyona yol açabilir."Nele Van Cauteren, bir zihinsel sağlık ve farkındalık uzmanı olan SheKnows'a, depresyonda olduğunuzda, kendinize karşı daha sert, asla mutlu olmayacağınızı düşünmek veya karşılaştırmaya sıkışıp kalmak ve bir beceriksiz.
Tatiller, sahip olduklarımızı ve yapamadıklarımızı düşündüğümüz yılın sonunda da gelir. NYC Metrosu, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nda müşteri hizmetleri direktörü Kinsey McManus'a şunları söyledi: O bilir.
“Depresyonun bir belirtisi, olayları daha olumsuz algılamaktır ve bu tür bir inceleme, ek umutsuzluk duygularına ve geleceğe dair belirsiz bir görüşe yol açabilir” diye ekliyor. Bunun da ötesinde, aileler bir araya geldiğinde, genellikle eski aile dinamikleri ortaya çıkar ve bu da Banyan Tedavisinde ruh sağlığı hizmetleri müdürü Rob Cole'a göre artan stres ve depresyon Merkez.
Kalıcı depresyon - tatiller de dahil olmak üzere - vücuda zarar verebilir. Beverly Hills ailesi ve ilişki psikoterapisti Dr. Fran Walfish'e göre, depresyon “stres tepki sisteminizi bozar, otonomik dengesizliğe katkıda bulunur ve kanın pıhtılaşmasını artırır”, bu da doğrudan kalp hastalığına katkıda bulunabilir. O bilir.
Bu yüzden, depresyona yatkın olduğunuzda tüm bu olumsuz, karmaşık duygularla nasıl başa çıkacağınız konusunda size biraz tavsiye:
Alkol ve Uyuşturuculara Dikkat Edin
Denkleme alkol eklenirse, “bir kutlamadan ziyade potansiyel bir felaket için bir reçeteniz var” diyor SheKnows. Van Cauteren'in de belirttiği gibi, alkolün özellikle depresyonlu insanlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Kişisel Bakım Uygulaması Yapın ve Rutinleri Sürdürün
Konuştuğum hemen hemen her ruh sağlığı uzmanı aynı tavsiyeyi verdi: tatillerde kendinize dikkat ettiğinizden emin olun ve etrafınızı size stres değil neşe getiren insanlarla kuşatın. Teoride bu harika, ancak ailevi yükümlülükleriniz varsa bu mümkün olmayabilir.
Ancak tatillerin kontrolünüz altında olan kısımları vardır. Biri için, S. Bir psikiyatri ruh sağlığı hemşiresi pratisyeni olan Frances Robbins, bir program belirlemenizi ve buna bağlı kalmanızı ve günlük rutinlerinizi sürdürmenizi önerir. Özellikle depresyonunuz varsa, seyahat ederken ilacınızı almayı unutmanızın mümkün olduğunu (ki bu sorun olabilir) not eder.
Kendinizi Aşırı Rezervasyon Yapmayın
Ve birçok sosyal yükümlülüğünüz olsa da, sağlık ve beslenme araştırmacısı Sydney Ziverts, TüketiciGüvenliği.org, kendinizi aşırı programlamamanızı önerir. SheKnows'a, "Dışarı çıkıp sosyalleşmek son derece önemli olsa da, depresyondan etkilenenler genellikle yorgundur ve çabuk aşırı gergin hissedebilirler" diyor. "Başkalarıyla nasıl zaman geçireceğinizi seçin ve seçin ve bunaltıcı olmayan bir programa bağlı kalın."
Chicago merkezli klinik psikolog Dr. Jonathan Smith, sosyal olarak kendinizi fazla zorlamak istemediğiniz için, biraz yalnız zaman ve mola planlamanın iyi bir fikir olduğunu öne sürüyor. Öte yandan, eğer yalnızlık daha büyük bir zorluksa ve depresif duygular için daha tutarlı bir tetikleyiciyse, o zaman yalnız kalma süresini en aza indirmenin daha iyi bir strateji olduğunu söylüyor SheKnows.
Egzersiz veya Vitaminleri Eksik Etmeyin
Aynı şekilde, Birmingham'da çalışan bir psikiyatrist olan Dr. Leesha Ellis-Cox, SheKnows'a tatillerde egzersizi atlamamasını söylüyor - sadece yardım etmek için değil Kalorisi yoğun tatil yiyeceklerini etkisiz hale getirin, aynı zamanda fiziksel hareket, olumsuzluğu önlemeye yardımcı olabilecek endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları serbest bıraktığı için duygular.
Ve bu, depresyonu olanlara özgü değil, ancak UCLA'daki psikoloji bölümünden Dr. Don Vaughn'a göre, biz kış aylarında (sağlığınız için kontrendike olmadığı sürece) D vitamini takviyesi (D2 veya D3) almaktan herkes yararlanabilir. koşullar).
SheKnows'a “Depresyon, yetersiz dış mekan aktivitesi veya diyet alımından kaynaklanabilecek düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir” diyor. "Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu bölgedeki insanlar, bu enlemlerde yetersiz güneş ışığı nedeniyle Kasım'dan Şubat'a kadar D vitamini sentezleyemiyorlar."
Kendi Düşük Stresli Geleneklerinizi Yapın
Olağan tatil geleneklerine iyi tepki vermezseniz, Cole müşterilerini kendi geleneklerini geliştirmeye teşvik eder. gerçekten yapmak istedikleri bir şey ve bu, onlara diğer tüm şeyler arasında dört gözle bekleyecekleri bir şey vermekten keyif alıyor. yükümlülükler.
Colorado'da bir terapist olan Margaret Bell, SheKnows'a sizi güldüren bir şey izlemenin "gülmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılamasını" sağladığını söylüyor.
Havalandırma ve Destek için Grup Sohbetini Elinizin Altında Tutun
Aileniz bir stres kaynağı olsa bile, onlarla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı bilin. Jaime W. Vinck, bir danışman ve CEO Sierra Tucson, SheKnows'a, mücadelelerinizi anlayan ve çağrı sırasında stresli bir durum hakkında sizinle konuşabilecek bir arkadaşınız olduğunu söyler. Bu arkadaşımın zor zamanlarda gizlice mesaj atması için yeterince şanslıyım ve bu stratejiyi şiddetle tavsiye ediyorum.
Her zaman olduğu gibi, profesyonel yardımdan faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkünse bir terapiste görünün. Zaten bir terapistiniz varsa, tatiller randevu almak için zor bir zaman olabilir, ancak bazıları seyahat engel olursa sizi Skype veya FaceTime aracılığıyla görmek için (ve bu pandemide tercih edilen yöntemdir) her neyse.)
Ne olursa olsun, yalnız olmadığını bil. Tatiller, depresyonlu ya da depresyonsuz pek çok insan için zordur ve kendinize bakmak, sezonu tamamlamanın ilk adımıdır.
Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine yardım etmek için kaynak arıyorsanız veya kendiniz için tedavi hakkında bilgi almaya çalışıyorsanız, başvurabilirsiniz. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayarak.
Bu makalenin bir sürümü Aralık 2017'de yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. favori uygun fiyatlı zihinsel sağlık uygulamaları:
