Hastalarım sıklıkla bana kaç tane olduğunu soruyorlar. kalori çocukları tüketmeli. Medya, sağlıklı ve formda kalmanın en iyi yolu olarak kalori saymayı lanse ederken, endişelenmelerine şaşmamalı. Ne yazık ki, mevcut araştırmalar çocukların kalori ihtiyaçlarını belirlemek için yetersizdir.
Çünkü çocuklar farklı oranlarda büyüyorlar, farklı seviyelerde aktivitelere sahipler ve gerçekten de “büyüme” sürecinden geçiyorlar. spurts”, bu zamanlarda ek kaloriye ihtiyaç duymak, herhangi bir zamanda kalori ihtiyacını belirlemek yanında imkansız. Aslında, tüketilen kaloriler belirli bir zamanda ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değilse, kalori sayımı çocuklar için sorunlara yol açabilir. Yetersiz kalori, büyümenin durmasına, kan şekeri bozukluklarına ve hatta kilo alımına, enerji azalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. İşte hastalardan sık sık aldığım bazı sorular.
Çocuğum uzun, bu yüzden yetişkin kalori çizelgelerini kullanarak tahminde bulunamaz mıyım?
Hayır, çocukların kalori ihtiyacını hesaplamak için yetişkin kalori tablolarını kullanmamanız çok önemlidir. Bu çizelgeler, çocukların kalori ihtiyaçlarıyla pek uyumlu değildir.
Peki, çocuğumun kalori ihtiyacını nasıl belirleyebilirim?
Bir tür olarak insanlar, sağlıklı ve ince kalmak için kalori saymaya ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmamıştı. Vücudumuz, ne zaman yemek yememiz gerektiğini ve yememiz gerekmediğini bize bildiren çok karmaşık bir hormon sinyal sistemine sahiptir. Çocukların acıktıklarında yemek yemelerine izin verilmeli ve açlık ipuçları için vücutlarını dinlemeye teşvik edilmelidir.
Çocuğunuza yemeğini bitirmesini asla tavsiye etmem. Birçok ebeveyn bana, eğer yapmazlarsa çocuklarının bir saat içinde tekrar acıkacağını bildikleri için, çocuklarına yemeği bitirdiklerini söylüyor. Çocuğunuz büyüyorsa, vücudunun zaman zaman saat başı beslenmesi gerekebilir, ancak onların işini bitirmelerini sağlayın. Aç olmadıklarında yemek, vücutlarının doğuştan gelen yiyecek/kalori sinyali verme yeteneğini atacaktır. ihtiyaçlar. Çocuklarınıza verebileceğiniz en iyi hediye, ne zaman ve ne kadar yemeleri gerektiğini belirleme yeteneğidir (ne olduğunu söylemediğime dikkat edin; Onlara abur cubur yememelerini söylemek sorun değil).
